อืม วิ่ง เป็นเรื่องยาก ระหว่างความเหนื่อยล้าทั่วไป ปวดกล้ามเนื้อ หอบ หายใจไม่ออก เราไม่ได้ต้องการความท้าทายเพิ่มเติมแต่อย่างใด แต่เมื่อคุณเป็นนักวิ่งเท้าแบน สิ่งต่างๆ จะมีความพิเศษเป็นพิเศษ เท้าแบนอาจทำให้เกิดการบิดงอได้ ในระหว่างการตีแต่ละครั้ง และการหมุนเข้าด้านในที่มากเกินไปของเท้าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างได้
แล้วนักวิ่งต้องทำอย่างไร? ง่าย ๆ: ค้นหาการสนับสนุนที่คุณต้องการก่อนออกเดินทาง
หลังจากสำรวจนักวิ่งมากกว่า 30 คนเกี่ยวกับความสูงของอุ้งเท้าและความชอบของรองเท้า เป็นที่ชัดเจนว่ายิ่งดีที่สุด รองเท้า อาจไม่ให้การสนับสนุนเพียงพอสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนโค้งต่ำ เริ่มต้นด้วยรองเท้าที่มีซัพพอร์ตสูง (เช่นรองเท้าที่เพื่อนนักวิ่งแนะนำด้านล่าง) แต่อย่ากลัวที่จะเพิ่มรองเท้าเสริมส้นในเชิงพาณิชย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์เหมือนกับผู้ตอบแบบสำรวจคนอื่นๆ
มากกว่า: 9 เคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งครั้งต่อไปของคุณดียิ่งขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น
Cassandra Pisoneนักเขียนด้านสุขภาพและอาหารคนหนึ่งเล่าว่าหลังจากประสบกับอาการปวดเข่าขณะวิ่งข้ามประเทศในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย นักกายภาพบำบัดได้เชื่อมโยงความเจ็บปวดของเธอกับเท้าแบนของเธอ เธอได้รับใบสั่งยาสำหรับกายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง และกล่าวว่า "ฉันวิ่งมา 12 ปีแล้ว และเกือบ 10 ครั้งล่าสุดไม่มีอาการบาดเจ็บ"
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปตามเส้นทางที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่แผ่นรองพื้นรองเท้าที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยได้ Smitha Arons ทนายความและนักวิ่งที่บล็อกที่ วิ่งกับ SD Mom เล่าว่าเธอใช้พื้นรองเท้า Superfeet ร่วมกับ Hokas เพื่อช่วยพาเธอผ่านการวิ่งมาราธอนครึ่งและเต็มหลายครั้งในแต่ละปี
1. Asics GT-2000
ผู้ตอบแบบสำรวจหลายคนอ้างถึง Asics GT-2000 ซีรีส์ เป็นรองเท้าคู่ใจของพวกเขา Crystal Gauvinนักธนูมืออาชีพและนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนกล่าวว่า “ฉันมีเท้าที่แบนมากและมีปัญหากับรองเท้าวิ่ง ฉันต้องสวมรองเท้าที่รองรับน้ำหนักได้เต็มที่อย่าง Asics GT-2000 ที่มีอุปกรณ์กายอุปกรณ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์”
Asics GT-2000 5, $90 ที่ Asics
2. Asics GT-1000
เช่นเดียวกับปี 2000 จีที-1000 เป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ overpronator Jillian Tengood อาจารย์สอนออกกำลังกายหลังปริญญาเอกและกลุ่มที่บล็อกที่ FitYafแม้กระทั่งรองเท้าทั้งสองคู่ "ฉันฝึกใน ASICS GT-2000 และแข่งใน ASICS GT-1000"
Asics GT-1000 6, $90 ที่ Asics
3. Asics GEL-คายาโนะ
Asics ดูเหมือนจะเป็นทองสำหรับผู้หญิงที่ต้องการความเสถียรเป็นพิเศษเช่น เอมี่ มาร์คัม ที่เพิ่งเริ่มใช้ เจล-คายาโนส. “ฉันเพิ่งได้รับแจ้งว่าฉันมีเท้าแบนและกลุ่มอาการข้อต่อเคลื่อนไหวไม่คล่องตัว ฉันกำลังถูกส่งไปทดสอบเพิ่มเติมเพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริง ฉันไปและถูกติดตั้งใหม่ที่ร้านวิ่งของฉันเป็นรองเท้าทรงตัว
Asics GEL-Kayano 24, $160 ที่ Asics
มากกว่า: 9 ผลิตภัณฑ์แฮนด์ฟรีที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นในระยะยาว
4. Brooks Ravenna 6
Brooks เป็นหนึ่งในแบรนด์รองเท้าวิ่งที่ฉันชื่นชอบ (โดยเฉพาะสำหรับการวิ่งเทรล) ดังนั้นฉันจึงแปลกใจที่ผู้หญิงที่มีเท้าแบนมากขึ้นไม่ได้สาบานด้วยพวกเขา อย่างไรก็ตาม, ซัมเมอร์ มารี กรอธโค้ชด้านสุขภาพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นคนที่ไม่ลังเลที่จะพูดถึงแบรนด์ “ฉันได้พบรักครั้งใหม่กับบรู๊คส์ ราเวนนา ฉันมี 4 และ 6 และฉันสาบานโดยพวกเขา ฉันมีเท้าแบน แต่นี่เป็นความฝันของนักวิ่ง ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ที่มีเท้าแบนและต้องการการควบคุมเล็กน้อย นอกจากนี้ ฉันวิ่งในอายุ 6 ขวบเพื่อไปบอสตัน มาราธอนในปีที่ผ่านมา และเท้าของฉันก็ยังรู้สึกสดชื่นและสบายดีเมื่อเข้าเส้นชัย — ไม่มีแม้แต่แผลพุพอง เล็บเท้าสีดำ หรือสิ่งสกปรกใดๆ เลย!”
รองเท้าวิ่ง Brooks Ravenna 8 Road, $110 ที่ Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas อาจดูไม่เหมือนรองเท้าวิ่งเส้นเล็กน้ำหนักเบาที่คนส่วนใหญ่สวมใส่ แต่อย่ามองข้ามประโยชน์ของมัน แม้จะมีรูปลักษณ์ที่ใหญ่โต แต่จริง ๆ แล้วพวกมันค่อนข้างเบาและให้การสนับสนุนที่ดีกว่าสำหรับตัวตั้งเสียงเกิน Arons กล่าวว่าเธอค้นพบพวกเขาหลังจากประสบการณ์เชิงลบ "ฉันเริ่มวิ่งใน Nikes เมื่อตัดสินใจทำโซฟากับสิ่งของ 5K ในปี 2013 ภายในไม่กี่วัน ฉันเริ่มปวดเท้าอย่างน่ากลัว ฉันไปร้านวิ่งในท้องถิ่น และพวกเขาบอกว่าฉันจะเป็นผู้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ Hokas เพราะเบาะรองนั่ง คุณสามารถจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงจาก Nikes เป็น Hokas เท่านั้น”
Arons กำลังหมุนเวียนระหว่าง Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR และ Hoka Challengers ซึ่งเหมาะสำหรับภูมิประเทศที่หลากหลาย
Hoka One One Bondi 5, 150 เหรียญที่ Hoka One One
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนธันวาคม 2558 อัปเดตเมื่อตุลาคม 2560
