หลักสูตรอุปสรรคสุดขีด เช่น Tough Mudder และ Spartan Race ล้วนแล้วแต่เป็นสนามที่เดือดดาลและได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เฉพาะปีนี้ปีเดียว ผู้คนมากกว่า 1 ล้านคนเข้าร่วมการแข่งขันสิ่งกีดขวางทั่วสหรัฐอเมริกา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงยอมรับความท้าทายที่ไม่ธรรมดาเหล่านี้ และแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่เพียงแต่มีสิ่งที่จะแข่งขันเท่านั้น แต่ยังมีความมุ่งมั่นที่จะทำมัน
ผู้หญิงเป็นมัดยาก
Ekaterina (Kate) Solovieva เป็นหนึ่งในผู้หญิงเหล่านี้และได้เข้าแข่งขันในรายการ Tough Mudder มาตั้งแต่ปี 2010 “ฉันค้นพบ Warrior Dash ในปี 2010 และหลังจากดูวิดีโอโปรโมตของพวกเขา ฉันก็รู้ว่าฉันต้องทำมัน”
ดูเหมือนว่าผู้หญิงจะสนใจกิจกรรมเหล่านี้เป็นพิเศษ ซึ่ง Solovieva สังเกตเห็นบางอย่าง เธอตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาสร้างผู้เข้าร่วมใน Tough Mudders มากขึ้นเรื่อยๆ “ฉันคิดว่าส่วนใหญ่ของมันคือความแข็งแกร่งที่มีอยู่ นอกจากแคมเปญ 'strong is the new skinny' แล้ว ผู้หญิงก็โอบรับน้ำหนักอิสระ โคลน กล้ามเนื้อ และรักมัน” เธอกล่าว “ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเขายังทำได้ดีจริงๆ ที่งานมัดที่ยากที่สุดในโลกในเดือนพฤศจิกายน ผู้หญิงได้คะแนนสูงสุด 2 ใน 3 อันดับแรก”
เบร็ท สจ๊วร์ต, ผู้แต่ง Ultimate Obstacle Race Training: บดขยี้หลักสูตรที่ยากที่สุดในโลกเห็นด้วย “ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของงานเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วและคิดเป็น 50% ของพื้นที่ในกิจกรรมเล็กๆ ส่วนใหญ่ และการมีส่วนร่วมของพวกเธอก็เพิ่มขึ้นอย่างมากในกิจกรรมทางไกล” เขาบอกเรา “ในฐานะผู้ชาย ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าการแข่งกับผู้หญิงทำให้งานสนุกขึ้น”
การอุทธรณ์ Tough Mudder
โดยทั่วไปแล้ว Tough Mudders มีความน่าสนใจที่การแข่งขันปกติไม่มี และผู้คนทุกระดับความฟิตก็มีส่วนร่วม “ใช้เวลาไม่นานสำหรับผู้ชายและสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์และนักกีฬามากประสบการณ์ ที่จะตระหนักว่าการแข่งขันแบบอุปสรรคและการวิ่งบนโคลนถือเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับทุกคน” สจ๊วตกล่าว เขาเห็นความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้นสำหรับความท้าทายที่ยากลำบากเหล่านี้โดยตรงและได้สัมภาษณ์คู่แข่งทุกประเภท “หากคุณเร็ว คุณสามารถจุดไฟระหว่างสิ่งกีดขวางได้ หากคุณมีความแข็งแกร่ง คุณสามารถกล้ามเนื้อผ่านสิ่งกีดขวางที่ต้องยกหรือยกน้ำหนัก หากคุณตัวเล็ก คุณสามารถปรับขนาดตาข่ายหรือเชือกบรรทุกสินค้าได้อย่างง่ายดาย และหากคุณมีพละกำลังและความคล่องแคล่วค่อนข้างดี คุณก็ค่อยพัฒนาเพื่อครองทุกวิถีทางได้” เขาอธิบาย
แข่งแกร่ง ผลประโยชน์มหาศาล
แม้จะมีระดับความยากของหลักสูตร Tough Mudder ส่วนใหญ่ แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตั้งแต่เข้าร่วม Tough Mudders Solovieva กล่าวว่าสมรรถภาพทางกายโดยรวมของเธอดีขึ้นมาก “คุณถูกบังคับให้ฝึกฝนในทุกด้านของสมรรถภาพทางกายสำหรับการแข่งแบบมีอุปสรรค และคุณกำลังใช้ทั้งร่างกาย ดังนั้นคุณจึงจำเป็น เพื่อปรับปรุงไม่เพียงแต่การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนตลอดจนความคล่องตัว” เธอ อธิบาย สจ๊วร์ตเสริมว่าความรู้สึกของความสำเร็จยังอยู่ในอันดับต้น ๆ ในรายการผลประโยชน์ “แม้หลังจากถูกจุ่มลงในน้ำเย็นจัด ส่งผ่านบ่อโคลนที่ไม่มีที่สิ้นสุด ปีนเขา วิ่งหนี และกระโดดเพียงเพื่อจะถึงที่สุด ช็อค — ช็อคอย่างแท้จริง — ในตอนท้าย หลังจากการทรมานประมาณ 12 ไมล์ ผู้เข้าเส้นชัยส่วนใหญ่ยิ้มอย่างภาคภูมิใจและยิ้มให้กับหู ถึงหู”
อะไรทำให้ความท้าทายเหล่านี้ยากจัง
พวกเขาไม่ได้ถูกเรียกว่า Tough Mudders เพื่ออะไร ความท้าทายเหล่านี้สร้างขึ้นเพื่อผลักดันคุณในแบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนว่าจะเป็นไปได้ “ตรงกันข้ามกับงานแข่งสิ่งกีดขวางอื่นๆ Tough Mudder เป็นที่รู้จักว่าใช้ประโยชน์จากความกลัวของคุณ: ความสูง ไฟฟ้าช็อต น้ำ” Solovieva กล่าว ตัวอย่างเช่น เธอเป็นคนขี้กลัว ดังนั้นสำหรับเธอ การปีนอุโมงค์ใต้ดินอย่างแน่นหนาจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก “ครั้งแรกที่ฉันต้องปีนผ่านอุโมงค์ที่คับแคบและมืดมิด ฉันใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อรวบรวม ความกล้าหาญและจากนั้นฉันก็ประกบกันระหว่างเพื่อนสองคนที่พูดกับฉันผ่านมันทั้งหมด ทาง. หลังจากที่ฉันปีนออกไป ฉันก็ร้องไห้ออกมา” เธอบอกเรา
เพื่อผ่านส่วนที่ยากที่สุด Solovieva เล่นมุกเพื่อให้ทุกอย่างเบาลงแม้จะมีความท้าทาย “เพื่อนที่ฉันแข่งด้วยมักจะรู้ว่าฉันเหนื่อยถ้าฉันเริ่มเล่นมุก แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันผ่าน” เธอกล่าว “ฉันยังพูดคุยกับคนแปลกหน้าและพยายามทำให้พวกเขาหัวเราะ ในการแข่งขันครั้งหนึ่ง ข้าพเจ้าพูดโดยไม่ได้ตั้งใจว่าอุปสรรคประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับสัตว์เลื้อยคลานที่มีชีวิต ฉันคิดว่าพวกเขาเชื่อฉันจริงๆ”
เคล็ดลับการฝึก Tough Mudder
เมื่อพูดถึงการฝึก Tough Mudder คาร์ดิโอคือราชา Solovieva กล่าว "การฝึกความแข็งแรงไม่มีจำนวนใดที่จะมาแทนที่ความสามารถในการวิ่งเป็นเวลาสองสามชั่วโมง" เธออธิบาย
อย่างไรก็ตาม การฝึกของคุณควรจะเป็นมากกว่าการวิ่ง เนื่องจากความท้าทาย Tough Mudder เกี่ยวข้องกับกิจกรรมและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย “คุณจะกระโดดข้ามสิ่งของ แบกสิ่งของ และลากสิ่งของไปข้างหลังคุณ ดังนั้นจงเพิ่มน้ำหนักให้กับการวิ่งของคุณ โยนเบอร์ปี้ ขึ้นเนิน” Solovieva ให้คำแนะนำ เธอยังแนะนำให้ทำวิจัยเกี่ยวกับการเติมเชื้อเพลิงสำหรับกิจกรรมที่ยาวนานขึ้น “คนส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีเติมน้ำมันอย่างเหมาะสม และนั่นไม่เพียงนำไปสู่การชนกำแพงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวอย่างรุนแรงด้วย”
สจ๊วตยังแนะนำให้ดู Tough Mudder หรืออาสาสมัครในการแข่งขันก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความแตกต่างของกีฬา “Tough Mudders เป็นปรากฏการณ์ที่น่าจับตามองอย่างแน่นอนและเพื่อไม่ให้ถูกครอบงำด้วยความยิ่งใหญ่ของ ในวันแข่งขัน ควรหาข้อมูลล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับวันสำคัญของคุณ” เขา กล่าว “การเป็นอาสาสมัครยังช่วยให้คุณได้ใกล้ชิดกับกิจกรรมมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ โดยที่จริง ๆ แล้วไม่เป็นที่เย็น เปียก หรือเป็นโคลน การดูกลยุทธ์ของคู่แข่งล้มเหลวหรือประสบความสำเร็จในอุปสรรคจะทำให้คุณมีเคล็ดลับในการจัดการกับพวกเขาด้วยตัวเอง”
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 ข้อปฏิบัติด้านสุขภาพและฟิตเนสที่คุณต้องทำ
การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครที่ให้ผลลัพธ์
คิทเทิลเบล การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
