?กำลังมองหาการอวดบิกินี่ท่อนล่างสุดเซ็กซี่ในช่วงซัมเมอร์นี้อยู่หรือเปล่า? เพียงแค่ขยับเล็กน้อยเพื่อยกและกระชับส่วนหลังของคุณ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่ดีที่สุด
NS
NSเครดิตภาพ: imagewers / Getty Images
เนื่องจากสภาพอากาศที่สวยงาม การออกกำลังกายกลางแจ้งจึงง่ายกว่าและสนุกกว่ามาก การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้น้ำหนัก
วิธีการทำงาน: ทำ 20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำแต่ละชุด 3 ครั้ง
t อุปกรณ์ที่ต้องใช้: เสื่อหรือผ้าเช็ดตัว
สะพานขาเดียว
NS
-
NS
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าให้กว้างเท่าสะโพก นำเข่าขวาเข้าที่หน้าอกของคุณ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นกดตรงขึ้นไปบนฟ้า มีส่วนร่วม glutes ตลอดเวลา
- หลังส่วนล่างยังคงให้เข่าเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
NS
ไม้กระดานยกขา
NS 
-
NS
- พับท่อนแขนเข้าหากัน เกร็งขาและแน่นหน้าท้อง เกร็งเกร็งและยกขาขวาขึ้นจนถึงระดับสะโพก
- นำเท้ากลับลงมาแล้วสลับข้าง สลับกันต่อไปโดยยกขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
NS
ยกขาขึ้น
NS
-
NS
- วางมือและเข่าด้วยข้อมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก ยกขาขวาขึ้นสูงระดับสะโพก งอเข่าและงอเท้า ยกเข่างอขึ้นสู่ท้องฟ้าแล้ววางลงกับพื้น
- รักษากระดูกสันหลังตรงและลำตัวนิ่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละด้าน
NS
หมอบกระโดด
NS
-
NS
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่า เลื่อนสะโพกไปข้างหลังแล้วแกว่งแขนไปด้านข้าง กระโดดจากพื้นให้สูงที่สุด
- ที่ดินอย่างนุ่มนวลยกหน้าอกขึ้น กระโดดลงจากพื้นอีกครั้งทันที โดยให้เท้าและเข่าชี้ตรงไปข้างหน้า ทำ 20 ครั้ง
NS
สะพานสองขา
NS
-
NS
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าให้กว้างเท่าสะโพก กดมือลงไปที่พื้นแล้วยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า เกร็งหน้าท้องและแกนกลางลำตัวตลอดเวลา
- ลดสะโพกลงกับพื้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำ 20 ครั้ง
NS
ยกขาสุนัขลง
NS
-
NS
- มาเป็นแผ่นไม้แขนตรงโดยเหยียดข้อมือใต้ไหล่และขา เลื่อนสะโพกขึ้นและกลับเป็นสุนัขที่ก้มลง ผ่อนคลายศีรษะ กดฝ่ามือลงไปที่พื้น แล้วกดหน้าอกไปทางต้นขา
- ยกขาขวาขึ้นไปที่ระดับสะโพกแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ยกขาขึ้นไปที่ระดับสะโพกแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
NS
