คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกราคาแพงเพื่อเข้ายิมสุดหรูเพื่อหุ่นสวย หากต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง อย่ามองข้ามเพื่อนบ้านของคุณเอง ประหยัดเงินในการเป็นสมาชิกยิมและใช้เมืองของคุณเพื่อให้ฟิต กิจวัตรการออกกำลังกายกลางแจ้งต่างจากการออกกำลังกายในยิม ให้อากาศบริสุทธิ์ โอกาสในการสำรวจสภาพแวดล้อมและความหลากหลายที่จะช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกาย
ช่วงเวลากลางแจ้ง
กำหนดชุดของจุดสังเกต เช่น ไฟแดงทุกดวงหรือทุกสามคันที่จอดอยู่ และสลับไปมาระหว่างการวิ่งและการเดิน ตาม การศึกษาในปี 2010 ตีพิมพ์ใน The Journal of Physiology นักวิจัยจาก McMaster University ในแคนาดาพบว่า “ประโยชน์ของช่วงความเข้มสูงในระยะสั้น การฝึกอบรม (HIT) เป็นทางเลือกที่ประหยัดเวลาแต่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายระยะยาวระดับปานกลางแบบดั้งเดิม” กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยการทำหนึ่งหรือสองนาที การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (เช่น การวิ่งบล็อก) ตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (เช่น การเดินในบล็อกถัดไป) คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น ออกกำลังกาย. ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ให้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ทั้งหมด
หมุนวงล้อ
โรลเลอร์เบลดของคุณเก็บฝุ่นตั้งแต่ช่วงปลายยุค 90 หรือไม่? ปัดฝุ่นล้อเหล่านั้นหรือนำจักรยานของคุณออกมาที่ เติมพลังให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ด้วยความสนุกสนานกลางแจ้ง ใช้ Google Maps เพื่อวางแผนเส้นทางโดยคลิกที่แท็บการปั่นจักรยานเพื่อดูเส้นทางที่ปลอดภัยสำหรับจักรยาน เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ ที่เริ่มต้นและสิ้นสุดที่ประตูหน้าของคุณ ตั้งเป้าที่จะรวมเนินเขาหรือถนนด้านหลังที่มีภูมิประเทศขรุขระ เมื่อเวลาผ่านไป ขยายเส้นทางให้ครอบคลุมย่านใหม่ๆ คุณจะได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจขณะสำรวจเมืองของคุณ
รถไฟเหาะ
ใช้สิ่งที่เมืองของคุณเสนอสำหรับการออกกำลังกายแขนที่แข็งแรงเช่นกัน ในสวนสาธารณะหรือที่ป้ายรถเมล์ เคาะวิดพื้นบนม้านั่ง จับขอบม้านั่งแล้วหย่อนตัวลงในไม้กระดาน ดันกลับขึ้นโดยไม่ล็อกข้อศอก พยายามรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้ากับช่วงเวลากลางแจ้งของคุณ ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณผ่านป้ายรถเมล์ ให้วิดพื้นอย่างรวดเร็ว 15 ครั้งบนขอบม้านั่ง วิ่งหรือเดินไปที่ม้านั่งถัดไปแล้วทำซ้ำ อีกวิธีหนึ่งคือเขย่าเบา ๆ ไปที่สนามเด็กเล่นใกล้เคียงและใช้แถบลิงเพื่อดึงขึ้น
ก้าวขึ้น
ช่อง Rocky ในตัวคุณและ ใช้ขั้นบันได ในสวนสาธารณะหรือที่อาคารสำนักงานเพื่อรับเกมที่งดงาม สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เดินขึ้นบันไดโดยพาพวกเขาทีละสองคนระหว่างทางขึ้นและทีละคนระหว่างทางลง นักวิ่งที่เก่งกว่าสามารถวิ่งขึ้นบันไดได้ ในขณะที่นักวิ่งที่เก่งที่สุดควรวิ่งขึ้นบันไดทีละขั้น บันไดวิ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ขาแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระฉับกระเฉง
ดู: วิธีการทำม้านั่งวิดพื้น
เรียนรู้วิธีการวิดพื้นโดยใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะในวิดีโอนี้
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างรวดเร็วในละแวกของคุณ
กำหนดตารางออกกำลังกาย
วิธีกระตุ้นตัวเองให้ฟิต
