การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณคงความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณจะทึ่งกับการเดินของคุณมากแค่ไหน เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น คุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสในโปรแกรมการฝึกของคุณ
แนวทางบางประการสำหรับการยืดกล้ามเนื้อคือ:
- วอร์มอัพก่อน (เดิน 3 ถึง 5 นาที)
- ยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที
- บรรลุตำแหน่งยืดออกอย่างนุ่มนวล อย่าเด้ง.
- ยืดออกภายในขอบเขตของคุณเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุด
- อย่าลืมหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดเส้นที่สำคัญที่สุดคือหลังออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการยืดเหยียดที่ควรปฏิบัติตามขณะอยู่ในงาน:
- ยืดเวลา 5 นาทีต่อชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าก่อนออกสู่ถนน
- ยืดกล้ามเนื้อที่จุดหยุดทั้งหมด
- ยืดเส้นยืดสายรอท่ากระโถน
- ติดไฟแดง.
- ยืดเส้นยืดสายที่ไฟเขียว
- ยืดเส้นยืดสายเมื่อเข้าค่าย
- มีส่วนร่วมในการยืดเหยียดในค่ายทุกเย็น
คุณจะพบรายการการยืดกล้ามเนื้อที่แนะนำในคู่มือ 3 วันของคุณ
สำหรับข้อมูลมะเร็งเต้านมเพิ่มเติมเกี่ยวกับ sheKnows:
ยีนมะเร็งเต้านม: ยีนสำหรับมะเร็งเต้านมหมายความว่าอย่างไร
คู่มือมะเร็งเต้านมสำหรับวัยรุ่น
10 อันดับคนดังผู้ใจบุญด้านมะเร็งเต้านม
