Sarah's Slim-Down: สัปดาห์ที่หนึ่งของ Inferno – SheKnows

ได้ไหม
ลด10โล
ภายในเดือน?

เคยสงสัยหรือไม่ว่าข้อเรียกร้องของแผนอาหารเป็นจริงหรือไม่? แน่นอน เราจึงตัดสินใจทดสอบแผนสุขภาพและอาหาร โดยเริ่มจากโปรแกรม Inferno ของ DailyBurn.com ดีเกินจริงหรือไม่?

ลาก่อนขนมปังโฮลเกรนและไข่! ฉันจะแลกอาหารเช้าตามปกติของฉันเพื่อดื่มโปรตีนเชค (อืมใช่) ทำไม? “การรับประทานโปรตีนในตอนเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มอร่อยจนถึงมื้อต่อไป” อ่านรายการเคล็ดลับ

ทุกคนควรทำสิ่งนี้ ไม่มีความลับใดที่การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นฉันจะเพิ่มการดื่มน้ำในแต่ละวัน เริ่มจากดื่มสองแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

มีแผนการออกกำลังกายที่เรียกว่า นรก. เป็นโปรแกรมออกกำลังกายเผาผลาญไขมันความเข้มสูงใหม่จาก DailyBurn.com และฉันจะทำมัน ตามแผ่นเคล็ดลับ? “ฟิตเนส ผู้ฝึกสอน Anja Garcia จะพาคุณไปให้ถึงขีดจำกัดแล้วผลักคุณผ่านมันไป ในเวลาเพียง 21 วัน คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อไขมันของคุณละลายหายไป” พุทโธ่.

ฉันพยายามทำทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งมาโดยตลอด แต่บอกตามตรงว่าฉันรู้สึกว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นน่าเบื่อ ดังนั้นฉันจึงกลัวมันมาก แต่แผนบอกว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นฉันจะทำทุกอย่าง การให้เหตุผลนั้นสมเหตุสมผล: “ในการลดน้ำหนัก คุณต้องการให้ร่างกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพในแง่หนึ่ง เพราะคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันของคุณเองเพื่อเป็นเชื้อเพลิง” เผา ที่รัก เผา

คำสารภาพ: ฉันหลับยากโดยไม่ได้เปิดทีวี ครอบครัวของฉันผ่านอะไรมามากมายในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา และเสียงอึกทึกก็ช่วยให้ฉันปิดความคิดได้ แต่ฉันจะลองทำดูเพราะมันให้คำมั่นว่าจะมีสิ่งที่ดี: "การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน"

ตามแผน การกินของว่างก็ไม่เป็นไร (ใช่!) ตราบใดที่คุณทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ถั่ว ผัก และครีม แทนที่จะเป็นลูกกวาดและมันฝรั่งทอด ที่ฉันสามารถทำได้ทั้งหมด

เมื่อฉันอ่านสิ่งนี้ ฉันรู้สึกอยากจะแสร้งทำเป็นไม่เห็น ฉันทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้นจึงมักรับประทานอาหารกลางวันขณะทำงาน (อยู่หน้าคอมพิวเตอร์) อ่านหนังสือ (สวัสดี Kindle!) หรือดูทีวีในเวลากลางวัน (GH! ของโปรด!). แต่เห็นได้ชัดว่าทำให้คุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ “สัญญาณภาพช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมปริมาณอาหารที่คุณควรกิน”

เมื่อคุณมีความเครียดในการกิน (ซึ่งยอมรับว่าฉันมีความผิด) คุณจะลืมความรู้สึกหิว ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเรื่องที่น่าพอใจและยืนยันได้ (อะแฮ่ม คุณควรรู้สึกหิวโดยสิ้นเชิง) แต่ความอยาก? สิ่งเหล่านี้แตกต่างกัน — และจำเป็นต้องได้รับการควบคุม (ซึ่งฉันไม่เคยทำได้ยอดเยี่ยมมาก่อน) “คุณรู้สึกหิวอย่างแท้จริงในท้องของคุณ แต่คุณรู้สึกอยากอาหารในสมอง เพียงเพราะคุณต้องการที่จะกินอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณหิวจริงๆ เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสองสิ่งนี้และคุณจะค้นพบว่าการกินโดยไม่สนใจส่วนใหญ่ของคุณคือการสนองความอยากทางอารมณ์”

เช่นเดียวกับน้ำ ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญและจำเป็น “ไฟเบอร์ช่วยล้างระบบย่อยอาหารของคุณโดยทำให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นเครื่องขัดผนังลำไส้ของคุณพร้อมกับเพิ่มปริมาณในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ไปพร้อม ๆ กัน” ดังนั้นที่ไหนสักแห่งในนั้น ฉันต้องหามันให้มากกว่านี้

แผนนี้ค่อนข้างง่าย ตรงไปตรงมา เนื่องจากแผนนี้มีความท้าทายอย่างมากสำหรับฉัน และนั่นเป็นสิ่งที่ดี: "ร่างกายของคุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักหากรู้สึกสบาย" ไม่ต้องกังวลที่นั่น