ได้ยิน ฟิตเนส ฉวัดเฉวียนใน kettlebells? ไม่เพียงแต่ Kettlebell เป็นหนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุด การออกกำลังกายแบบ Kettlebell ยังให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแบบ all-in-one ที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 20 แคลอรีต่อนาที นี่คือเหตุผลที่คุณควรหยิบ kettlebell และเคลื่อนไหว
เคตเทิลเบลล์คืออะไร?
หากคุณไม่เห็นกาเบลล์เบลล์ แสดงว่าเป็นลูกกระสุนปืนใหญ่เหล็กหล่อที่มีด้ามจับ คุณใช้การเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น ชิงช้า ทำความสะอาด และกด ซึ่งต้องเสียภาษีเป็นส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
ออกกำลังกายแบบเต็มตัวด้วยการออกกำลังกายจาก Kettlebell
การออกกำลังกายแบบ kettlebell ต่างจากวิธีการยกน้ำหนักแบบเดิมๆ ตรงที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมดพร้อมกัน ดังนั้นคุณจึงออกกำลังกายได้ทั้งตัวในเกือบทุกกลุ่ม ออกกำลังกาย. นอกจากนี้ การออกกำลังกายของ Kettlebell ไม่ได้แยกกลุ่มกล้ามเนื้อเหมือนการยกน้ำหนักแบบเดิมๆ ดังนั้น หัวใจของคุณ อัตราเพิ่มขึ้น — และยังคงอยู่ — ตลอดการออกกำลังกาย ซึ่งแปลว่าเป็นการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่สำคัญ กิจวัตรประจำวัน.
ประโยชน์ของการฝึกเคตเทิลเบลล์
การฝึก Kettlebell กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ดาราฮอลลีวูด นักกีฬามืออาชีพ และคนทั่วไป แล้วเสน่ห์ของ kettlebells คืออะไร?
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย kettlebell ได้แก่ :
- เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 20 แคลอรีต่อนาที และสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระดับสูง
- เพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณ และมอบความแข็งแกร่งในการใช้งาน — ความแข็งแกร่งสำหรับการเคลื่อนไหวและสถานการณ์ในชีวิตจริง
- ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณในการออกกำลังกายครั้งเดียว
- ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับและแข็งแรงในเวลาเพียงครึ่งเดียวของการออกกำลังกายแบบเดิมๆ และใช้อุปกรณ์น้อยลงด้วย!
- ท้าทายจิตใจคุณเพราะพวกเขาพยายามทำให้เชื่องและพิชิตชิ้นส่วนเหล็ก!
การออกกำลังกาย Kettlebell ทำให้คุณฟิตได้เร็ว
ด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม คุณมักจะต้องอยู่บนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาที จากนั้นไปที่ห้องยกน้ำหนักเป็นเวลา 45 นาที การออกกำลังกายแบบ Kettlebell เป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวของการออกกำลังกายแบบฟรีเวทหรือแบบใช้เครื่อง — คุณมีเหงื่อออกมากระหว่างการออกกำลังกายเคทเทิลเบลล์ ยิ่งน้ำหนักมาก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะสูงขึ้น ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ดัมเบลล์กับเคทเทิลเบลล์
คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถแกว่งดัมเบลล์ได้เหมือนกับที่คุณทำเคทเทิลเบลล์และออกกำลังกายแบบเดียวกัน นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผล:
- ที่จับของดัมเบลล์ไม่อนุญาตให้คุณขยับดัมเบลล์อย่างราบรื่นและหมุนไปในมือของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการตก
- จุดศูนย์ถ่วงของดัมเบลนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากของกาเบลล์เบลล์ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้ออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดียวกัน
- ความอึดอัดใจในการพยายามใช้ดัมเบลล์ในการออกกำลังกายแบบเคทเทิลเบลล์ไม่ได้ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น (ลองแกว่งดัมเบลล์ 35 ปอนด์ระหว่างขาของคุณ มันไม่ง่าย!)
ลองใช้ kettlebells แล้วคุณจะกลายเป็นแฟน kettlebell ที่พอดี
ฉันเข้าใจว่าคุณไม่เชื่อ แต่เชื่อฉันเถอะ: คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และยังคงไม่ได้ประโยชน์เท่าเดิมจากการออกกำลังกายด้วย Kettlebell ครึ่งชั่วโมง
ซื้อกาต้มน้ำเหล็กหล่อ RKC (Russian Kettlebell Certified) ของแท้เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและค้นหา ชั้นเรียนและการสอนของ kettlebell ในพื้นที่ของคุณโดยค้นหาโรงยิมของ kettlebell ที่เสนอคำแนะนำจาก RKC อาจารย์ผู้สอน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟิตร่างกายด้วย kettlebells
- ภาพประกอบการออกกำลังกาย kettlebell
- รับร่างกายชายหาดที่ดีที่สุดด้วย kettlebells
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 20 นาที
