คุณเป็นหนึ่งใน 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากอาการต่อเนื่องหรือไม่? ความเหนื่อยล้า? เบื่อกับการติดกาแฟกับ “ฉลามเงินกู้” พลังงาน เครื่องดื่ม? นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับพลังงานที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี — และรู้สึกดีทุกวัน
เพียงจำคำว่า "ส่องแสง" ซึ่งเป็นคำย่อที่ฉันใช้เพื่อสรุปห้าด้านของสุขภาพที่ต้องดูแลเพื่อให้ได้พลังงานที่ดีที่สุด แม้ว่าฉันจะพัฒนาวิธีการรักษานี้สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและไฟโบรมัยอัลเจีย — ตัวกระตุ้นพลังงานขนาดใหญ่สองตัว — มีประสิทธิภาพเท่ากันสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน พื้นฐาน
ส่องแสง. หมายถึง
- หลับ
- ฮอร์โมน
- ภูมิคุ้มกัน
- โภชนาการ
- ออกกำลังกาย (ตามความสามารถ)
หลับ
คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคืนละแปดถึงเก้าชั่วโมง การนอนหลับช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายและรักษากล้ามเนื้อ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและเจ็บปวด และอาจนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่บกพร่องได้ ทำให้คุณไม่สามารถป้องกันไวรัสและการติดเชื้ออื่น ๆ ที่อาจทำให้พลังงานสะสมของคุณหมดลงได้ ไกลออกไป.
ฮอร์โมน
คุณรู้หรือไม่ว่าห้องแล็บคิดถึงคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะฮอร์โมนบกพร่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตทำงานบกพร่อง (ตัวจัดการความเครียดของคุณ) ไปตามอาการดีกว่า รู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นผิดปกติและไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิที่เย็นจัดได้ แสดงว่าต่อมไทรอยด์ต่ำ หงุดหงิดเมื่อหิว — ที่ฉันเรียกว่า “ให้อาหารฉัน ตอนนี้ หรือฉันจะฆ่าคุณ!” ซินโดรม — แนะนำว่าคุณต้องการการสนับสนุนต่อมหมวกไต
ต่อมหมวกไตที่เหนื่อยล้าสามารถปรับปรุงได้ด้วยอาหารเสริม ลองผสมต่อมหมวกไต วิตามินซี กรดแพนโทธีนิก และชะเอมเทศ สิ่งนี้จะทำให้พลังงานของคุณราบรื่นและปรับระดับอารมณ์ของคุณภายในสองสามวัน นอกจากนี้คุณควรตัดน้ำตาลออก แต่ทำ ไม่ จำกัด เกลือ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ "ท่าไทเก็ก" พิเศษที่ฉันคิดค้น เวลาดูข่าว (มีไว้ขู่ให้ตายมากกว่าแจ้ง) แล้วเริ่มรู้สึกแย่ให้เหยียดแขนออกไปให้ไกล ไปด้านข้างของคุณ หยิบรีโมทคอนโทรล ชี้ไปที่ทีวีแล้วคลิก "ปิด" ความโล่งใจที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้จะทำให้ประหลาดใจ คุณ!
ภูมิคุ้มกัน
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ คุณจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ การติดเชื้อที่ไม่ได้รับการรักษาในร่างกายของคุณอาจทำให้คุณหมดพลังงาน การติดเชื้อไวรัส เช่น เริม ไซโตเมกาโลไวรัส หรือ Epstein-Barr สามารถทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าอย่างรุนแรงโดยแทบไม่มีอาการเจ็บปวดหรือมีไข้ การติดเชื้อราแคนดิดา/ยีสต์ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เมื่อมีอาการของการติดเชื้อเกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องแสวงหาการรักษา หากมีอยู่ การรักษาด้วยยาต้านไวรัส ยาปฏิชีวนะ หรือยาต้านเชื้อรา (ขึ้นอยู่กับชนิดของการติดเชื้อ) จะมีประสิทธิภาพในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูงสุด
โภชนาการ
การเสริมโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานที่เหมาะสมในทุกด้าน การขาดสารอาหารอย่างแพร่หลายเป็นเรื่องปกติ และหลายคนขาดสารอาหารที่สำคัญหลายสิบชนิดในอาหารประจำวันของพวกเขา
ออกกำลังกาย (ตามความสามารถ)
ควรอยู่กลางแดด คำแนะนำปัจจุบันเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นอันตรายและนำไปสู่การขาดวิตามินดีอย่างกว้างขวาง คำแนะนำที่ดีกว่า? หลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา - ไม่ใช่แสงแดด!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังงานและสุขภาพของผู้หญิง
ค้นหาว่าคุณมีโรคลูปัสหรือไม่
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับหมอกสมอง
เติมพลังและเพิ่มความตื่นตัวทางจิตของคุณ
