สมาธิ
อย่าปล่อยให้สิ่งรบกวนสมาธิและเวลาว่าง กำจัดโทรศัพท์มือถือและนิตยสาร (ซึ่งไม่ควรอ่านในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น) หากคุณมีแนวโน้มที่จะหาช่วงพักระหว่างเพลงใน iPod ของคุณ ให้ลดเวลาระหว่างเพลงโดยเปลี่ยนการตั้งค่าการเล่นของคุณ
หากคุณมีคู่หูออกกำลังกาย อย่าจมอยู่ในการสนทนา “ไม่ควรคุยขณะออกกำลังกาย”. กล่าว Juliet Kaska ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์คนดัง. “ถ้าคุณพูดได้ แสดงว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรของคุณแล้ว”
ต่อสู้กับที่ราบสูง
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณบ่อยๆ Calabrese กล่าว เธอแนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณทุก ๆ หกสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกาย ความเร็ว ช่วงของการเคลื่อนไหว ระยะเวลา ความเข้มข้น ความยาวของการออกกำลังกาย อัตราส่วนของคาร์ดิโอ ความแข็งแกร่ง วันในสัปดาห์ เวลาของวัน สถานที่ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ก้าวหน้าและสร้างแรงบันดาลใจนั้นดี
แคสก้าเห็นด้วย “คุณสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้เป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ แต่จากนั้นก็เปลี่ยนมัน ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ไปขี่จักรยานแล้วเปลี่ยนใหม่อีกครั้ง คุณต้องช็อคร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้สูงขึ้น”
เพิ่มพลัง!
Calabrese กล่าวว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยให้คุณได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน ช้ากว่า และเข้มข้นน้อยกว่า ลองเว้นช่วงของการเคลื่อนไหวแบบแรงสลับกับการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูง เช่น กระโดดเชือก เข่าสูง เตะก้น กระโดดด้านข้าง กระโดดช็อต ตีกรอบขาเดียว ฯลฯ
บู๊ทแคมป์ออกกำลังกายระเบิดไขมัน >>
เติมพลังระดับพลังงานของคุณ
คุณต้องการพลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ สำหรับ Calabrese นั่นหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพแปดชั่วโมงบวกและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตลอดทั้งวัน “ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ คุณจะไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย และคุณอาจมีปฏิกิริยาลดน้ำตาลในเลือดได้” Calabrese กล่าว “ความชุ่มชื้นก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในที่ร้อนหรือกลางแจ้ง”
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
