โรงยิมจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้นำเชือกต่อสู้มาผสมกันเพื่อสลายไขมันและปรับโทนสีให้ทั่วทั้งร่างกาย ไม่แน่ใจว่ามันคืออะไรหรือมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร? เรามีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงนี้
Gabe Rangel โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ แอธเลติก เกนส์ ในลอสแองเจลิส แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน Battle Rope
เชือกต่อสู้คืออะไร?
Battle Ropes เป็นส่วนเสริมที่สนุกและแปลกใหม่สำหรับโรงยิมหลายแห่งทั่วเคาน์ตีและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับโทนสีร่างกายของคุณ “แม้ว่าบางครั้งจะยากและไม่ให้อภัย แต่ก็เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ใช้งานได้หลากหลายตลอดการออกกำลังกายและสามารถทำได้ เพิ่มความหลากหลายที่จำเป็นจริงๆ ให้กับแผนการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ และยังเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย” อธิบาย เรนเกล.
การออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้สามารถทำได้ในทุกทิศทาง Rangel กล่าว ไม่ว่าคุณจะทำคลื่นสลับ ไขว้กัน หรือเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง “เชือกขนาด 25 ปอนด์นี้ใช้บริหารส่วนหลัง ขา แขน และแกนกลางลำตัว” Rangel ใช้เชือกต่อสู้เพื่อตัวเต็มเป็นหลัก ปรับสภาพ แต่ยังดีสำหรับความมั่นคงของแกนกลางและสามารถใช้กับไหล่ทำงานเช่นภายนอก การหมุน “สามารถขยับไหล่ได้มากจากการใช้เชือกต่อสู้เช่นกัน” เขากล่าว นอกจากนี้ เขายังชอบใช้เชือกต่อสู้เพื่อพลังที่บริสุทธิ์ ด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การฟาด (ดังแสดงด้านล่าง) แทนการทำงานกับลูกบอลยา
พื้นฐาน
หากคุณไม่เคยเห็นมันมาก่อน เชือกต่อสู้จะเป็นเชือกที่หนาและหนักซึ่งมีความยาวแตกต่างกันออกไป คุณสามารถขยับเชือกได้แทบทุกมุมเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายที่เข้มข้น ปรับสี และขจัดแคลอรี
ในการใช้เชือก ให้วางไว้รอบคานหรือเสาหนักๆ แล้วดึงเข้าหาตัวตรงๆ ยืนแยกเท้าออกจากกัน ยกปลายเชือกแต่ละเส้นขึ้น งอเข่าเล็กน้อยแล้วเริ่มต้น “คุณสามารถสร้างคลื่นระลอกคลื่น กากบาทหรือไปเคียงข้างกับพวกมันได้” Rangel กล่าว “ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที พักเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านั้นเป็นเวลาสามเซ็ต”
ออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้
เราขอให้ Rangel แบ่งปันการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงอีกสองสามแบบที่คุณสามารถลองได้ หากคุณพบเชือกต่อสู้ที่โรงยิมของคุณ อย่าลืมขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสช่วยคุณเริ่มต้น เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
พาวเวอร์สแลม
จับเชือกด้วยมือจับที่ปิดสนิท ให้อยู่ในท่านั่งยองๆ โดยให้แขนพัก ใช้เชือกในมือแต่ละข้าง ยกแขนขึ้น บังคับงอและยืดไหล่ แล้วกระแทกเชือกในขณะที่คุณหมอบ หลังจากที่คุณกระแทกแล้วให้ยืดที่สะโพกแล้วยืนขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ควอเตอร์สควอทกับคลื่นสลับ
เริ่มจากท่าสควอท งอและยืดไหล่โดยจับเชือกและขยับมือขึ้นและลงโดยเร็วที่สุด
หมอบควอเตอร์กับคลื่นสลับและแทงย้อนกลับ
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และใช้เทคนิคคลื่นสลับ (ด้านบน) ดรอป เท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังและทำการแทงย้อนกลับในขณะที่ยังคงการเคลื่อนไหวของคลื่นสลับกับ เชือก. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำงานเดียวกันโดยสลับขา
แจ็คกระโดด
เริ่มจากจับกลับด้านบนเชือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกหย่อนเพียงพอ (คุณสามารถสร้างได้มากขึ้นโดยเดินไปที่จุดยึด) ถัดไป ทำแจ็คกระโดดขณะถือเชือก ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ สร้างจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้มากขึ้น
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
กำลังมาแรงตอนนี้: คลาสเรียนเต้นฟิตเนสน่าลอง
โยคะก้นยก
Strong Body Workout: 6 แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบ
