โรคหัวใจ มีหลายรูปแบบตั้งแต่โรคหลอดเลือดหัวใจจนถึงหัวใจวาย แม้ว่าอาการป่วยจะแสดงออกมาอย่างเต็มกำลังในช่วงหลังของชีวิตเป็นเรื่องปกติมากกว่า แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้เพื่อปกป้องหัวใจของคุณในอนาคต
เดี๋ยวก่อนฉันยังเด็ก! ตอนนี้ฉันต้องคิดเกี่ยวกับโรคหัวใจจริงหรือไม่? ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิก, ใช่ใช่ใช่! วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจในอนาคตคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในปัจจุบัน และมีหลายสิ่งที่คุณทำได้ในทุกช่วงอายุเพื่อให้การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีง่ายขึ้นเล็กน้อย ตาม ดร.กีธา ราหุวีร์ศาสตราจารย์กุมารแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยมิสซูรี หลอดเลือดอุดตันและคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจที่พบบ่อยที่สุด 2 ชนิด สามารถพัฒนาได้จริงในวัยเด็ก ดังนั้นจึงไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มคิดว่าคุณจะดูแลหัวใจที่แข็งแรงได้อย่างไร
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์ที่สุดบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ได้แก่ ออกกำลังกาย กินให้ถูก งดบุหรี่ และไปพบแพทย์เป็นประจำ ตรวจสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องทราบประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจ หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องการใช้มาตรการป้องกันเพิ่มเติม แม้ว่าคุณต้องการใช้มาตรการป้องกันที่คล้ายคลึงกันตลอดชีวิต แต่กลุ่มอายุต่างๆ ต้องเผชิญกับอุปสรรคต่างๆ และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะพวกเขา
ในยุค 20 ของคุณ
ผู้หญิงหลายคนถือว่าอายุ 20 ปีเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิต เป็นที่ที่พวกเขาได้รู้จักตัวเองอย่างแท้จริง น่าเสียดายที่ยังเป็นช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนยังไม่ตกลงกันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้น ความไม่มั่นคงทางการเงินจึงสามารถนำไปสู่ปัญหาได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจด้วยงบประมาณที่จำกัด
แน่นอน การไม่สูบบุหรี่ช่วยประหยัดเงินได้ นั่นเป็นแรงจูงใจหลักสำหรับมาตรการป้องกันนี้ อย่างไรก็ตาม เชื่อกันโดยทั่วไปว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพงกว่าการเคี้ยวอาหารขยะตลอดทั้งวัน โชคดีมีหวัง! การเน้นที่เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล และอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ เช่น ผักโขม องุ่น และส้ม จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การเป็นเด็กเป็นสิ่งที่สวยงามเพราะร่างกายของคุณอยู่ในช่วงที่สมบูรณ์ อายุ 20 ปีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการสร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจส่งผลให้ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลลดลง ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งในการเป็นโรคหัวใจ
อุปสรรคอีกประการหนึ่งที่หญิงสาวอาจเผชิญในการป้องกันโรคหัวใจคือการไม่เต็มใจไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรู้สึกมีสุขภาพที่ดีไม่ได้แปลว่าไม่มีปัญหาแฝงหรือปัจจัยโน้มเอียงที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจในภายหลัง จากข้อมูลของ American Heart Association การเฝ้าติดตามสิ่งต่างๆ เช่น ความดันโลหิต รอบเอว อัตราการเต้นของหัวใจ และคอเลสเตอรอลในระยะเริ่มต้นมีความสำคัญ เนื่องจากให้ข้อมูลพื้นฐาน การเข้าชมปกติหมายความว่าสามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงในตัวเลขเหล่านี้ได้ทันที
ในวัย 30 ของคุณ
แม้ว่าคุณจะมีความมั่นคงทางการเงินมากขึ้นเล็กน้อยในช่วงอายุ 30 ของคุณ แต่โลกใหม่แห่งอุปสรรคอาจเปิดออกแล้ว ผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัย 30 ปี ยุ่งอยู่กับการดูแลครอบครัว สามีและอาชีพการงาน สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การขาดเวลาและความเครียด สองสิ่งที่ทำให้การจดจ่ออยู่กับหัวใจเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเห็นแก่ตัวบ้างในบางครั้ง และจำไว้ว่าสุขภาพของคุณควรมีความสำคัญสูงสุดเช่นกัน
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวัย 30 ของคุณเพื่อลดความเครียดและทำให้หัวใจแข็งแรงในเวลาเดียวกัน การศึกษา พบว่าการออกกำลังกายในระยะยาวสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการเพิ่มระดับของกรดอะมิโนในสมองซึ่งทำให้เส้นประสาทที่รู้สึกตื่นเต้นสงบลง ในช่วงอายุ 30 ปี คุณสามารถออกกำลังกายเรื่องครอบครัวด้วยการขี่จักรยาน เดินป่า หรือเล่นเกมกีฬา การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและการฝึกน้ำหนักยังช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพยังคงเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคหัวใจ แม้กระทั่งในวัย 30 ของคุณ คุณอาจกำลังคิดว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับเด็กๆ ที่กระหายน้ำตาลในบ้าน แต่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ การลดน้ำตาลและเพิ่มไฟเบอร์จะช่วยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ต่ำ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วม เพราะมีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่ตอบสนองความอยากของคุณได้ ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลอบ โยเกิร์ต และแม้แต่เค้กแองเจิลฟู้ดชิ้นเล็กๆ ก็สามารถตอบสนองความหวานของคุณได้ และเป็นเพียงแค่บางส่วนเท่านั้น ตัวเลือก American Heart Association แนะนำให้ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
เนรมิตอาหารวันวาเลนไทน์ให้หัวใจแข็งแรง >>
ในยุค 40 ของคุณ
ตอนนี้คุณอายุ 40 ปี ชีวิตของคุณน่าจะสงบและคาดเดาได้มากกว่านี้ อุปสรรคสำคัญบางประการในการปกป้องหัวใจของคุณคือการเผาผลาญอาหารช้าลง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง และให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์เพื่อรับการทดสอบที่แนะนำเมื่อคุณอายุมากขึ้น
American Heart Association ระบุว่าการเผาผลาญที่ช้าลงในผู้หญิงสูงอายุอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งสามารถ มีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรค. การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคนี้ได้ เข้าร่วม ที่เดิน หรือสโมสรปีนเขาหรือพาสัตว์เลี้ยงของคุณเดินเล่นเป็นเวลานานเป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉงในยุค 40 ของคุณ
น่าเสียดายที่อายุ 40 ปีของคุณเป็นเวลาที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลง ซึ่งเป็นอันตรายเพราะเอสโตรเจนช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงของคุณจากการแข็งตัว แม้ว่าบางครั้งแพทย์อาจสั่งอาหารเสริมเอสโตรเจน แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับระดับที่ลดลง คือการให้ความสำคัญกับมาตรการป้องกันอื่นๆ ทั้งหมด เช่น การงดสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย เพื่อชดเชยการ การสูญเสีย.
การติดตามการไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในยุค 40 ของคุณ เมื่ออายุ 45 ปี ขอแนะนำให้คุณทำการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารเพื่อใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการทดสอบครั้งต่อไปที่ควรทำทุกๆ สามปี เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้คุณเป็นโรคหัวใจ การทดสอบอย่างง่ายจึงเป็นสิ่งสำคัญ การตรวจคัดกรองโรคเบาหวานและความดันโลหิตและการตรวจสอบคอเลสเตอรอลก็มีความสำคัญเช่นกัน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในชีวิตและไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสของคุณสำหรับอนาคตที่สดใสและมีสุขภาพดี
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
8 วิธีป้องกันหัวใจวาย
5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อสุขภาพหัวใจ
5 นิสัยรักสุขภาพของครอบครัวคุณ
