ความสำเร็จมาราธอน: เคล็ดลับในการฝึก – SheKnows

ดังนั้น คุณจึงพร้อมที่จะก้าวไปสู่ระดับต่อไปของการวิ่งประจำวัน และคุณตัดสินใจที่จะจัดการกับการวิ่งมาราธอน! นี้อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางส่วนที่จะทำให้ง่ายขึ้น

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

ทำแผน

• คุณควรให้เวลาประมาณหกเดือนในการฝึกวิ่งมาราธอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความสมบูรณ์ของร่างกายในปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม
• ใช้ผู้เชี่ยวชาญ เข้าร่วมชมรมวิ่งหรือโปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน ศูนย์นันทนาการ โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย และโครงการในเมืองหรือชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนฝึกอบรมและสโมสรต่างๆ สำหรับข้อมูลและการสนับสนุน
• ถ้าเป็นไปได้ จ้างโค้ชเพื่อช่วยสร้างแผนการฝึกอบรม
• พิจารณาหาคู่วิ่งมาราธอนเพื่อฝึกฝนด้วย คุณจะสามารถแบ่งปันเป้าหมายร่วมกันในขณะที่สร้างแรงจูงใจซึ่งกันและกันและแลกเปลี่ยนความคิดเห็น

พัฒนาตารางการฝึกของคุณ

ทำวิจัยหรือทำงานร่วมกับโค้ช สโมสร หรือหุ้นส่วนของคุณเพื่อสร้างตารางการฝึกซ้อมที่มั่นคง แต่นี่เป็นเคล็ดลับบางประการ:

• ค่อยๆ เพิ่มระดับความอดทนของคุณ ระยะทางที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยทุกสัปดาห์จะสร้างความอดทนและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
click fraud protection
• การฝึกอบรมข้ามสายงานเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมโดยรวมของคุณ พยายามสร้างสมดุลที่ใช้การได้ระหว่างการวิ่งและกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆ เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยานในการฝึกซ้อมประจำสัปดาห์ของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและทำงานกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อความฟิตโดยรวมที่ดีขึ้น
• ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการเติมพลัง ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ทำให้กิจวัตรการวิ่งของคุณหลากหลาย รวมการวิ่งที่มีขนาดเล็กลงในตารางการวิ่งระยะยาวของคุณ และเพิ่มการปีนเขาเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ

ให้แน่ใจว่าคุณมีตัวรองรับที่เหมาะสม

• นักกีฬาทุกคนต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อเติมพลังให้กับความพยายามของพวกเขา และนักวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น ขณะอยู่ในโหมดฝึก ให้เน้นที่การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร โดยรับประทานเป็นมื้อย่อย 4-6 มื้อต่อวัน นักวิ่งระยะไกลหญิงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคแคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกให้เหมาะสม
• เพื่อการรองรับสูงสุดและช่วยลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ให้สวมรองเท้าที่เหมาะสมเสมอ รองเท้าวิ่งจะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วเมื่อฝึกซ้อมมาราธอน ดังนั้นควรเปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ ตามแนวทางพื้นฐาน ควรเปลี่ยนอย่างน้อยทุกๆ 600 กิโลเมตร หรือตามความจำเป็น
• ลงทุนในชุดวิ่ง เสื้อยืดผ้าฝ้ายและกางเกงขาสั้นจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น ให้ไปที่ร้านขายเสื้อผ้ากีฬาที่มีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นซึ่งออกแบบมาสำหรับนักกีฬาแทน เช่นเดียวกัน ผู้หญิงที่วิ่งเป็นระยะทางไกลอาจไวต่อการเสียดสีและการระคายเคืองของหัวนม ซึ่งสามารถป้องกันได้ด้วยเสื้อชั้นในแบบพยุงตัวที่เหมาะสม

โฟกัสที่เป้าหมาย

• อย่าถูกครอบงำโดยขนาดของการตัดสินใจของคุณ ในบางครั้ง การวิ่งระยะไกลอาจดูน่ากลัวมาก แต่ให้เงยหน้าขึ้นโดยแบ่งการวิ่งระยะไกลออกเป็นส่วนๆ โดยเฉพาะ เช่น การวิ่งวอร์มอัพ ระยะกลาง และคูลดาวน์
• หากคุณมีหน้าที่รับผิดชอบอื่นๆ ที่ต้องดูแล เพียงจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้จะยังคงอยู่เมื่อคุณกลับมา และหลังจากวิ่ง คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับมันมากขึ้น
• ขณะวิ่ง ลองนึกภาพตัวเองเข้าร่วมวิ่งมาราธอน รู้สึกถึงความสำเร็จของคุณและคิดบวก

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่ง

5 ไอเทมที่ต้องมีสำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ผลินี้
3 เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งมือใหม่
3 เคล็ดลับในการวิ่งแข่งปลายทาง