คำสารภาพ: ฉันชอบวิ่งตอนกลางคืน ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด แต่มันแค่… รู้สึกเหมือนกำลังบิน แต่คืนก่อน ฉันพบว่าตัวเองกำลังทบทวนนิสัยของตัวเองเมื่อจู่ๆ ฉันก็ได้ยินเสียงฝีเท้าหนักๆ ตามมาข้างหลังฉัน ฉันหันใบหน้าของฉันในการแสดงออกของภาพยนตร์สยองขวัญที่สมบูรณ์แบบเพื่อเห็นชายคนหนึ่งที่จ้องมาที่ฉัน “ขอโทษที่ทำให้ตกใจ” เขาพึมพำขณะวิ่งผ่านฉัน “ฉันแค่วิ่งเสียงดัง!”
“วิ่ง ดัง” อาจมีผลมากกว่าคนแปลกหน้าที่น่าสะพรึงกลัวอย่างไรก็ตาม ผู้ที่เหยียบเท้าอย่างหนักขณะวิ่งมักจะได้รับบาดเจ็บมากกว่าเท้าที่นุ่มนวลกว่า กระดาษใหม่ ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine
นักวิจัยวิเคราะห์อัตราการเดิน การนัดหยุดงาน และการบาดเจ็บของนักวิ่งหญิงเพื่อการพักผ่อนแต่มีประสบการณ์ 249 คนในระยะเวลาสองปี ในช่วงเวลานั้น 144 คนได้รับบาดเจ็บบางประเภท จากนั้นพวกเขามองไปที่ผู้ที่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับ อาการบาดเจ็บ และพบว่าผู้ที่มี "แรงกระแทกแนวตั้งมากกว่า" ซึ่งหมายความว่าพวกเขากระแทกพื้นหนักขึ้น - มีอัตราการบาดเจ็บสูงกว่าผู้ที่ไม่มีรายงานการบาดเจ็บ
มากกว่า: การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ดี — เคล็ดลับเหล่านี้ทำให้ง่ายขึ้น
อย่างแรกเลย: นักวิ่งมากประสบการณ์เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ได้รับบาดเจ็บ?! เย้ๆ (การศึกษายังระบุด้วยว่ากลุ่มผู้บาดเจ็บวิ่งเฉลี่ย 130 ไมล์ต่อเดือนในขณะที่ผู้บาดเจ็บ กลุ่มวิ่งเพียง 96 ไมล์ต่อเดือน ซึ่งบอกสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกและ ระยะเวลา.)
แต่คำถามที่นี่เกี่ยวกับ อย่างไร นักวิ่งจำนวนมากได้รับบาดเจ็บ และทฤษฎีผลกระทบสูงก็สมเหตุสมผล ท้ายที่สุด การกระแทกพื้นด้วยแรงที่มากขึ้นนั้นดูจะเสี่ยงกว่าโดยเนื้อแท้ แต่เช่นเดียวกับเพื่อนวิ่งยามดึก พวกเราบางคน "วิ่งเสียงดัง" ไหม? หรือมีวิธีแก้ไขหรือไม่?
ส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาอาจอยู่ที่การที่เรากระแทกพื้น มาระยะหนึ่งแล้ว การวิจัยได้แนะนำว่าผู้ที่ตีกลางเท้า บาดเจ็บน้อยกว่าและก้าวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่ส้นเท้าชน (หมายความว่าพวกเขาเหยียบส้นเท้าก่อนแล้วค่อยกลิ้งไปข้างหน้า เท้า). แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับคำถามที่แน่นอนนี้มากนัก แต่การศึกษาของ BJofSM นี้ศึกษาเฉพาะรองเท้าส้นเตารีดเท่านั้น — ผู้เขียนยังคงรู้สึกมั่นใจที่จะแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การตีกลางเท้าเพื่อเป็นการ “วิ่ง” นุ่มขึ้น”
มากกว่า: แผ่นรองเสริมอุ้งเท้าอาจทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แย่ลง
อีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดการกระแทกพื้นถนนคือการคิดถึงการลงจอดอย่างมีสติ เบาลงและปรับก้าวของคุณให้เหมาะสม Irene Davis, PhD, ศาสตราจารย์ Harvard ผู้นำ .กล่าว เรียนใน สัมภาษณ์ กับ นิวยอร์กไทม์ส.
“นักวิ่งคนหนึ่งที่เราศึกษา ผู้หญิงที่วิ่งมาราธอนหลายครั้งและไม่เคยได้รับบาดเจ็บ มีอัตราการโหลดที่ต่ำที่สุดเท่าที่เราเคยเห็นมา” เธออธิบาย “เมื่อคุณดูเธอวิ่ง มันเหมือนกับเห็นแมลงวิ่งข้ามน้ำ มันสวยงามมาก” เธอเสริมว่าการลองนึกภาพการวิ่งบนเปลือกไข่หรือปรับจังหวะการวิ่งของคุณอาจเป็นประโยชน์
วิธีทุบทางเท้าแล้วไม่ทุบกลับ? ลงทะเบียนฉันขึ้น! และที่จริงแล้วใคร จะไม่ ต้องการที่จะดูเหมือนแมลงที่วิ่งข้ามน้ำ?
