ตอนเช้าจะเหมือนเดิมไหมถ้าไม่มี Java อยู่ในมือ แน่นอนว่าพวกเขาเป็น! 10 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน!
1
หลับตาให้เพียงพอในคืนก่อน
การกำหนดตารางการนอนปกติอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณสามารถนอนหลับได้เป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้! นอกจากการได้นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยฝึกร่างกายของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นแทนที่จะเฉื่อยชา
2
เคลื่อนไหวร่างกาย
ทำบางอย่าง เหยียดเดินเร็ว 20 นาที หรือกดเครื่องเดินวงรี ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร แค่ขยับร่างกาย! เมื่อคุณทำให้หัวใจเต้นแรงและออกซิเจนไหลเวียน คุณจะรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะลุยกับวันของคุณ
3
Break-your-fast
เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและเพลิดเพลินไปกับ พลังงาน เพิ่มพลังด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ลองวิปปิ้ง a สมูทตี้แสนอร่อย, ห่อไข่หรือ ข้าวโอ๊ต ที่จะพาคุณไปในตอนเช้า เพื่อประโยชน์สูงสุด เพลิดเพลินกับอาหารเช้าของคุณภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
4
เพลิดเพลินกับแสงแดด
ร่างกายของเรามีจังหวะตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมนิสัยการนอนของเรา ใช้ประโยชน์จากนาฬิกาธรรมชาตินี้โดยให้แสงสว่างส่องเข้ามาในบ้านของคุณ เปิดม่านและมู่ลี่เพื่อให้แสงแดดเข้ามา อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปิดไฟสว่างเพื่อจำลองเวลากลางวัน
5
ใช้สมองของคุณ
กระตุ้นจิตใจด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้ อ่านกระดาษ เขียนคำ วารสารของคุณ หรืออย่างอื่นที่จะทำให้คุณคิดได้! การมีส่วนร่วมในใจอย่างสนุกสนานหรือสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
6
ลุกไปอาบน้ำ
ให้อาบน้ำเย็นอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำแข็งที่เย็นจัด แต่ควรวางไว้ด้านที่เย็น หรือเพียงแค่อาบน้ำอุ่นให้เสร็จด้วยน้ำเย็นจัด มันจะปลุกคุณให้ตื่นพร้อมทั้งส่งเสริมการไหลเวียนและสุขภาพผิวที่ดีขึ้น
7
เล่นเพลงบ้าง
เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วร้องเพลงหรือเต้นรำในแบบของคุณในวันนี้! การฟังเพลงจะช่วยกระตุ้นเซลล์สมองและอารมณ์ดี ทำให้เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี
8
หายใจลึก ๆ
ปลุกร่างกายจากภายในสู่ภายนอกด้วยการหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูอวัยวะภายในของคุณ
9
ดื่มน้ำเยอะๆ
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณ ดื่มน้ำตามที่แนะนำแปดแก้วในระหว่างวัน โดยเริ่มจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอน ดื่มน้ำสักแก้วเป็นอย่างแรกสามารถเติมพลังและช่วยให้คุณเริ่มต้นตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ดี
10
ปลอม
เรามักจะเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และถ้ากิจวัตรตอนเช้าของคุณรวมถึงการดื่มกาแฟด้วย ให้ปลอมแทน! ลองนั่งจิบชาสกัดคาเฟอีนหรือน้ำร้อนใส่มะนาวสักถ้วย ผ่านไปซักพักคุณอาจไม่พลาดคาเฟอีน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการส่งเสริมพลังงาน
เพิ่มพลังของคุณตามธรรมชาติในปีนี้
โภชนาการสำหรับกิจกรรมฤดูร้อนของคุณ
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ
