ค้นหาแรงจูงใจของคุณ
อย่างที่กระต่ายยิมจะบอกคุณ แรงจูงใจและการออกกำลังกายเป็นของคู่กัน ง่ายมาก ยิ่งคุณมีแรงบันดาลใจมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น คุณได้สิ่งที่คุณใส่ลงไป ดังนั้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณต้องมีบางสิ่งที่จะกระตุ้นคุณ นี่คือจุดที่ผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน ผู้หญิงส่วนใหญ่มีแรงจูงใจจากตาชั่งหรือฤดูกาลของบิกินี่ เราผูกเชือกรองเท้าและไปยิมเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นแรงจูงใจที่ดี แต่ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่วิธีที่เราจะไป ดู. ในทางกลับกัน ผู้ชายจะมุ่งความสนใจไปที่การแสดงและวิธีที่พวกเขา รู้สึก. ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ยิม ให้แอบฟังพวกที่เล่นเวท พวกเขากำลังพูดถึงน้ำหนักที่พวกเขาสูญเสียไปหรือไม่? หรือกำลังโม้ว่า "ยก" ได้มากแค่ไหน? เก้าครั้งจาก 10 ครั้งจะเป็นครั้งสุดท้าย แทนที่จะวัดความสำเร็จของคุณด้วยจำนวนกิโลกรัมที่คุณเสียไป ให้วัดโดยการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ หากคุณมีกรอบความคิดนั้น คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น และไม่ต้องทนทุกข์กับน้ำหนักตัวของคุณ อันที่จริง ให้นำเครื่องชั่งของคุณไปจัดเก็บสักสองสามสัปดาห์!
ปั๊มโปรตีน
ย้อนกลับไปในสมัยมนุษย์ถ้ำ ผู้หญิงถูกมองว่าเป็น "ผู้เลี้ยงดู" และมารดา ดังนั้นจึงต้องนุ่มนวลและน่ากอดกว่าผู้ชาย ในทำนองเดียวกัน ผู้หญิงมีสายสัมพันธ์ทางชีวภาพที่จะกระหายน้ำตาล และความอยากเหล่านั้นยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ เราท้าให้คุณหาผู้หญิงที่ไม่ชอบช็อคโกแลต! ในฐานะ "นักล่า" ผู้ชายต้องรวดเร็ว อิ่มเอิบ และเต็มไปด้วยพลังงานตลอดเวลา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม - คุณเดาได้ - พวกเขากระหายโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ ความจริงก็คือ โปรตีนช่วยให้เราเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่น้ำตาลทำให้เราอ้วน แม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะทางพันธุกรรมของเราได้ แต่เราสามารถนำคำแนะนำจากเด็กๆ และเริ่มกินโปรตีนมากขึ้นได้ การรับประทานเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา และถั่วเลนทิลมากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นในการทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ฟิตขึ้น และผอมลง ดังนั้นคำถามคือ: ทำได้ดีหรือหายากปานกลาง?
ประเมินคาร์ดิโอ
ลองคิดดู: คุณไม่ค่อยเห็นผู้ชายทุบมันบนลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายแบบไขว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง พวกเขาไม่ได้ใช้เวลามากมายในการทำคาร์ดิโอ ที่ซึ่งคุณจะเห็นพวกเขาอยู่ในห้องยกน้ำหนัก – และนี่คือท่าทีที่คุณควรขโมย โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนรูปร่างจากการทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ใช่ คุณจะเผาผลาญแคลอรี แต่จะไม่ช่วยให้คุณปรับสีขึ้น นั่นคือสิ่งที่น้ำหนักเข้ามา หากคุณต้องการรูปร่างที่เพรียวบาง คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก (เช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์) หรือใช้แรงต้าน (เช่น บนเครื่องจักร) วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักคือการผ่อนคลาย ลดช่วงคาร์ดิโอของคุณให้เหลือสองสัปดาห์ - ลาก่อนลู่วิ่งที่น่าเบื่อ! — และเพิ่มช่วงน้ำหนักสองหรือสามช่วง เครื่องจักรนั้นง่ายและคลาสปั๊มก็ยอดเยี่ยม คุณยังสามารถลองยกน้ำหนักเมื่อคุณทำ squats และ lunges และหากคุณรู้สึกหวาดกลัว นี่คือแรงจูงใจของคุณ: การยกน้ำหนักจะทำให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น มีแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น (อ่านว่า: หน้าท้อง) การเผาผลาญที่เร็วขึ้น และร่างกายที่กระชับและกระชับขึ้นทุกรอบ กระโดดไปมัน!
แค่ทำมัน
ผู้หญิงเป็นสัตว์สังคม เราชอบคุย ซุบซิบ และดูถูกเพื่อนของเรา แม้ว่าจะไม่มีอะไรต้องขอโทษ แต่มีเวลาและสถานที่สำหรับการสนทนาทั้งหมด - และไม่ใช่โรงยิม! ที่บูทแคมป์และยิมทั่วโลก ผู้ฝึกสอนกำลังพยายามจัดการกับผู้หญิงที่ส่งเสียงหอนและพักเล่นน้ำและพูดคุยกันเป็นเวลานาน ในการเปรียบเทียบพวกเขาก็แค่ทำต่อไป พวกเขามีทัศนคติแบบ "ลงมือทำ" เมื่อพวกเขาไปที่ยิม พวกเขาพร้อมที่จะทำงานหนักและรู้สึกพึงพอใจที่ได้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด หากคุณมองไปรอบๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้ชายมักจะออกกำลังกายคนเดียว พวกเขาตั้งเป้าหมายสำหรับวันนี้ — บางทีพวกเขากำลังจดจ่อกับหน้าท้องหรือแขน — แล้วพวกเขาก็ทำงานให้เสร็จ ไม่มีการคิดมาก ไม่มีการวิเคราะห์ ไม่มีการบ่น แค่ทำมัน. หากคุณสามารถคร่ำครวญถึงออสเตรเลียได้ ไม่ต้องกังวล เรื่องนี้แก้ไขได้ นำทัศนคติของเด็กๆ มาใช้ และเราพนันได้เลยว่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วางแผนอย่างลูกผู้ชาย
เป็นความจริง: การไปยิมมีชัยไปกว่าครึ่ง แต่สิ่งที่คุณทำเมื่อคุณอยู่ที่นั่นแล้วคือสิ่งที่มีค่าจริงๆ ผู้หญิงหลายคนมักจะออกกำลังกายเป็นประจำ: พวกเขามาถึงโรงยิม ยืดกล้ามเนื้อ ตีลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที ทำ 30 วินาทีบนเครื่องยกน้ำหนักแต่ละเครื่อง ซิทอัพสองสามรอบแล้วค่อยคลายร้อน พวกเขาผ่านการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าพวกเขากำลังเผาผลาญแคลอรีและทำงานในส่วนที่สั่นคลอนเหล่านั้น แต่ไม่มีโครงสร้างมากนัก เป็นเรื่องที่น่าสนใจ — ในฐานะแม่ ภรรยา แฟน และลูกสาว ผู้หญิงถูกผูกมัดให้มีการจัดระเบียบ เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านรายการสิ่งที่ต้องทำและแผนมื้ออาหาร แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่ชอบวางแผนการออกกำลังกาย เราเพิ่งแสดงขึ้น ในทางกลับกัน ผู้ชายมักจะตียิมโดยคิดว่า "วันนี้เป็นวันขา" หรือ "วันนี้ฉันกำลังฝึกลูกหนู" พวกเขา ตัดสินใจล่วงหน้าว่าพวกเขาจะทำงานในส่วนใดของร่างกายและเป็นผลให้การออกกำลังกายของพวกเขามีสมาธิมากขึ้นและ มีประสิทธิภาพ. ทำไมไม่ลองในสัปดาห์หน้าล่ะ? เมื่อคุณจดงานและการนัดหมายในไดอารี่ ให้ใช้ดินสอในการออกกำลังกายด้วย
ออกสาขา
ผู้ชายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ทุกอย่างเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย: เด็กผู้ชายเตะฟุตบอล ขุดทราย และทำทุกอย่างที่จะทำให้เสื้อผ้าของพวกเขาสกปรกและคุณแม่ของพวกมันฉีกผมออก สาว ๆ เล่นภายในกับตุ๊กตา เด็กผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าเด็กผู้หญิง และเป็นนิสัยที่ติดตามพวกเขาหลายคนเมื่อกลายเป็นผู้ชาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ชายถึงเป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกาย บทเรียน? การฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เลิกสนใจหนังสือของหนุ่มๆ แล้วสมัครเรียนพายเรือ เล่นกระดานโต้คลื่น หรือเล่นสเก็ตบอร์ด คุณจะได้ออกกำลังกายแบบสุดเหวี่ยง แถมยังสนุกมาก คุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ มันเป็น win-win!
