ผลไม้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ ขนมหวานจากธรรมชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอื่นๆ ที่จำเป็น สารพฤกษเคมีที่ปกป้องร่างกายจากโรคและการติดเชื้อ และอาจช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย กระบวนการ. เป็นโบนัสเพิ่มเติม ผลไม้สามารถพกพาได้ง่าย ทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดินทาง ต่อไปนี้เป็นสูตรผลไม้และผลไม้ที่ต้องกินแปดสูตร
บลูเบอร์รี่
ไม่น่าเชื่อว่าจะอุดมไปด้วยวิตามินดีๆ มากมายที่บรรจุลงในผลเบอร์รี่ฉ่ำๆ เล็กๆ เช่นนี้ได้ ตั้งแต่สารต้านอนุมูลอิสระไปจนถึงไฟเบอร์ การทานบลูเบอร์รี่ในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายปกป้องตัวเองจากภาวะอิสระได้ ความเสียหายรุนแรง ความเสื่อมตามอายุที่ช้า และป้องกันสิ่งต่างๆ เช่น ท้องผูก เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ และ โรคมะเร็ง.
วิธีรับประทาน:แพนเค้กบลูเบอร์รี่ที่ดีที่สุด
ส้ม
ส้มเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินหลายสิบชนิด รวมทั้งวิตามินซีและวิตามินบี และผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ปกป้องร่างกาย เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และโฟเลต ส้มมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพระบบทางเดินหายใจและภูมิคุ้มกัน และเนื่องจากส้มเต็มไปด้วยใยอาหาร จึงช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งหลอดอาหารและกระเพาะอาหารวิธีรับประทาน:วาฟเฟิลส้มทรอปิคอล
กีวี่
ผลไม้สีเขียวที่มีขนยาวเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ปกป้องดวงตา ปอด และลำไส้ กีวียังเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันในการป้องกันมะเร็งและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี สารอาหารอื่นๆ ที่บรรจุอยู่ในผลกีวี ได้แก่ วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และทองแดง
วิธีรับประทาน:สูตรผลไม้กีวี
เกรฟฟรุ๊ต
หากคุณกำลังมองหาวิธีการดีท็อกซ์ร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ การกินเกรปฟรุตเป็นสิ่งที่จำเป็น ผลไม้สีแดง (หรือสีชมพู) นี้ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับที่ช่วยขจัดสารก่อมะเร็งออกจากร่างกาย และเนื่องจากมันล้างระบบของคุณ การรับประทานส้มโอจึงช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการป้องกันสิ่งต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ นิ่วในไต และมะเร็งเต้านม
วิธีรับประทาน:สูตรเกรปฟรุ้ต
สตรอเบอร์รี่
สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นมากมาย เช่น วิตามินซี แมงกานีส ใยอาหาร และไอโอดีน สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีและโพแทสเซียม ซึ่งหมายความว่าช่วยลดความเสี่ยงของอาการต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
วิธีรับประทาน: พายครีมสตรอเบอร์รี่รูบาร์บ
แคนตาลูป
กำลังมองหาเบต้าแคโรทีนเพิ่มในอาหารของคุณหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่อื่นนอกจากแตงเนื้อส้มฉ่ำนี้ แคนตาลูปเต็มไปด้วยวิตามินเอ และจากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินแคนตาลูปมีโอกาสเกิดต้อกระจกน้อยลง 39 เปอร์เซ็นต์ และมีโอกาสน้อยกว่าที่จะต้องผ่าตัดตา 50% ยิ่งไปกว่านั้น ผลไม้ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นยาต่อสู้โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ขึ้นชื่อ
วิธีรับประทาน:ชามแคนตาลูปบรรจุโปรตีน
แพร์
หากคุณมีแนวโน้มที่จะแพ้อาหารในผลไม้บางชนิด ให้เพิ่มการบริโภคลูกแพร์ นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต้องกินแล้ว ลูกแพร์ยังถือเป็นผลไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ (เพราะไม่ค่อยกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้) ลูกแพร์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและโรคเรื้อรังอื่นๆวิธีรับประทาน:ลูกแพร์และเชอร์รี่ครัมเบิ้ล
แอปเปิ้ล
ดูเหมือนแม่จะพูดถูก: วันละแอปเปิ้ล จะ ให้แพทย์ออกไป อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารต้านการอักเสบ เช่น วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ แอปเปิ้ล (จาก Granny Smith to Royal Gala) สามารถช่วยป้องกันอาการต่างๆ ได้หลายสิบอย่าง เช่น โรคหอบหืด ข้ออักเสบ มะเร็ง และหัวใจ โรค.
วิธีรับประทาน:พายแอปเปิ้ล Spiced สองชั้น
เหตุผลและวิธีกินผลไม้เพิ่มเติม
ความสำคัญของวิตามินซีในอาหารของลูก
ทำไมสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีความสำคัญในอาหารของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพขององุ่น
สูตรอาหารสำหรับกล้วยมากมาย
สูตรมะเดื่อที่ยอดเยี่ยม
สูตรเชอร์เบทผลไม้ฤดูร้อน
