คุณกำลังหาว หลับ และเชื่อมั่นว่ากาแฟที่เกินมานี้จำเป็นเฉพาะวันนี้เท่านั้น เพราะคุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ
ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ถ้วยที่ 3 นั้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำของคุณ และจะไม่ทำเคล็ดลับในการรักษา. ของคุณอีกต่อไป พลังงาน ระดับขึ้น จากนั้นคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่าทุกคนรู้สึกแบบนี้หรือไม่
พวกเราส่วนใหญ่บอกตัวเองว่าเราเหนื่อยเพราะเราทำงานหนักเกินไป มีมากเกินไปในจานของเราและมันจะ ผ่าน แต่ตามผู้เชี่ยวชาญ ผู้กระทำผิดสำหรับการขาดพลังงานของเราอยู่ในสองนิสัยที่เราทำทุกวิถีทาง วัน.
อย่างแรก คุณไม่ได้ใช้เวลานอนอย่างจริงจัง
ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ Danielle Hamo ผู้มีใบอนุญาตและ นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนจากไมอามี่ ฟลอริดา กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่เข้าใกล้สิ่งนั้น จำนวน.
“คนส่วนใหญ่มีเวลาห้าถึงหกชั่วโมงต่อคืน และประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงเมื่อคุณนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมง” ฮาโมกล่าว เธอเสริมว่า “ถ้าคุณนอนดึก งานที่คุณทำอยู่ไม่ได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงควรค่าแก่การนอนหลับเพิ่มเพื่อที่คุณจะได้มีไหวพริบและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันถัดไป”
มากกว่า:15 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล
หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ ซึ่งส่งผลกระทบมากกว่าแค่ความสามารถของคุณที่จะผ่านพ้นวันทำงาน ตามรายงานจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด อดนอนต่อเนื่องเป็นโรคหัวใจได้โรคอ้วน เบาหวาน และอาจลดอายุขัยของคุณลง 15 เปอร์เซ็นต์
นอนหลับสบายมากขึ้นได้อย่างไร?
Hamo กล่าวว่า "ในการนอนหลับให้มากขึ้น คุณต้องไม่ดูโทรศัพท์หรือหน้าจอที่มีแสงสว่าง เช่น iPad หรือทีวีในเวลาก่อนนอน" Hamo กล่าว “แสงที่มาจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณและขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับอย่างเพียงพอ” เธอกล่าวต่อ
ประการที่สอง คุณงดอาหารเช้า
เรารู้ว่าการทานอาหารเช้านั้นดีสำหรับคุณ แต่พวกเราหลายคนยังคงข้ามมื้อสำคัญนี้ทุกวัน สถิติล่าสุดแสดงให้เห็นว่า ผู้บริโภค 31 ล้านคนในสหรัฐอเมริกางดอาหารเช้า และ ลอเรน แฮร์ริส-พินคัสนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนจากนิวยอร์กกล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรามีพลังงานต่ำ
“ฉันพบว่าผู้คนจำนวนมากไม่ทานอาหารเช้าหรือกินอาหารที่ทำให้ระดับพลังงานพุ่งสูงขึ้นและล้มเหลว” Harris-Pincus กล่าว “ร่างกายของเราก็เหมือนรถยนต์ เราต้องการอาหารเหมือนต้องการน้ำมัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพยายามขับรถด้วยถังเปล่า? แต่เราคาดหวังว่าร่างกายของเราจะวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยปราศจากอาหารหรือทางเลือกที่ไม่ได้ให้สารอาหารที่เราต้องการ” เธอกล่าวต่อ
การงดอาหารเช้าไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้รับคาเฟอีนมากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย การศึกษาในปี 2556 จากโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดเปิดเผยว่าผู้ที่ งดอาหารเช้าเป็นประจำมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์ ของอาการหัวใจวายหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้า
คุณจัดเวลาอาหารเช้าอย่างไร?
Harris-Pincus กล่าวว่าข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดที่เธอได้ยินจากผู้ป่วยเมื่อถูกถามว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ทานอาหารเช้าจึงไม่มีเวลาเพียงพอ เธอเสริมว่าการหาเวลานั้นเกี่ยวกับการวางแผนและการเตรียมตัว
“ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย กิจวัตรยามเช้าของคุณสามารถดำเนินไปอย่างราบรื่น และคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ” Harris-Pincus กล่าว “มีอาหารมากมายที่ต้องทำในตอนเย็นที่จะพร้อมคว้าและไปในตอนเช้า” เธอกล่าวต่อ
เธอแบ่งปันข้าวโอ๊ตข้ามคืนนั่น เหมือนเธอ สูตรข้าวโอ๊ตกล้วยฟักทองเมเปิ้ลเป็นของที่เธอชอบกินในตอนเช้าเพราะคุณสามารถเตรียมมันได้ในคืนก่อนหน้าและมันจะพร้อมสำหรับคุณ Harris-Pincus เสริมว่าการวางแผนมื้ออาหารและของว่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารทุกๆ สามถึงห้าชั่วโมงจะช่วยให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น
มากกว่า:ทำสูตรอาหารเช้าล่วงหน้า
หากคุณพบว่าตัวเองต้องพึ่งพากาแฟมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งวัน ให้เปลี่ยนแปลงทั้งสองสิ่งนี้ และคุณจะพบว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีระดับพลังงานที่สามารถแข่งขันกับน้องได้
