ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต การมีสติเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจากสำนักงานไปจนถึงชั่วโมงแห่งความสุข หรือการขับรถมินิแวนจากฟุตบอลไปจนถึงเปียโน ฝึกฝน มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะดินสอในช่วงเวลาแห่งความสงบที่สามารถช่วยให้คุณมีสติและ มีสติ. อะไรคือเคล็ดลับในการทำให้ทุกอย่างเข้ากับ 24 ชั่วโมงที่วุ่นวายของคุณ? การทำสมาธิแบบมินิ
การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด เพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความสุข และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิผล แม้ว่าคุณอาจไม่มีเวลา 30 นาทีทุกวันในการนั่งในที่มืดและเงียบสงบโดยหลับตา (แต่หากคุณสามารถหาวิธีได้ ฉันรับประกันผลลัพธ์ที่เปลี่ยนชีวิต!) แม้แต่ผู้หญิงที่ยุ่งที่สุด ได้มีโอกาสฝึก “การตื่นรู้” ลองนึกถึงการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ว่าเข้าถึงแสงหลังโยคะได้ง่ายๆ หรือทำสมาธิโดยลืมตาขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวัน ชีวิต. ด้วยการฝึกฝนและความขยันขันแข็งเพียงเล็กน้อย กลวิธีง่ายๆ เหล่านี้ในการ “เช็คอิน” จะเป็นไฮไลท์ของ วันของคุณ และช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณในทางบวกได้อย่างง่ายดาย ทาง.
ตอนเช้า
หากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวมากสำหรับวันนี้คุณวิ่งไปรอบ ๆ เมือง ให้สร้างการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้ว
ใช้ข้อมูลเชิงลึกและคำถามที่รอบคอบในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ การยืนอยู่หน้ากระจกขณะแต่งหน้าถือเป็นโอกาสทอง ท้ายที่สุดนี่คือตัวต่อตัวกับตัวเอง! สำหรับการแต่งหน้าทุกขั้นตอน ให้ชมเชยตัวเองหนึ่งคำ ตัวอย่างเช่น ขณะที่คุณกำลังใช้สีลิปสติกในแต่ละวัน ให้ชมเชยสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับริมฝีปากของคุณทั้งทางจิตใจหรือทางคำพูด อาจเป็น "ฉันชอบรูปร่าง" หรือ "ฉันชอบความอวบอิ่มน่าจูบของพวกเขา" หรืออาจเป็นอะไรที่ลึกซึ้งกว่านั้นก็ได้ “ฉันชอบความสามารถในการพูดชมเชยผู้อื่นอย่างชาญฉลาด” หากการชมเชยตัวเองนั้นยากเกินไป (ซึ่งอาจเป็นไปได้เมื่อความมั่นใจต่ำ) ก็จงเสนอความตั้งใจ สิ่งต่างๆ เช่น “ฉันจะพูดแต่ความคิดเชิงบวกในวันนี้” หรือ “วันนี้ฉันจะไม่เสนอเรื่องซุบซิบเชิงลบ” เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ในไม่ช้าคำชมเหล่านี้จะติดเป็นนิสัยและจะตั้งโปรแกรมจิตใจของคุณใหม่เพื่อดูความงามที่แท้จริงในตัวคุณ!
ใช้เวลาสักครู่กับกาแฟยามเช้าของคุณอย่างเงียบๆ หากกิจวัตรของคุณคือการหยิบแก้วน้ำขณะเดินทาง ให้เพิ่มอีกห้านาทีในการปลุกตอนเช้าเพื่อให้เวลาตัวเองได้ลิ้มลองรสชาติ การจิบเครื่องดื่มร้อนสามารถผ่อนคลายและฟื้นฟูได้อย่างมาก ความเงียบก่อนพายุในวันที่วุ่นวายของคุณเป็นโอกาสที่ดีสำหรับการ "เช็คอิน" ดูว่าจิตใจของคุณเป็นอย่างไร และร่างกายรู้สึกและนำสิ่งที่คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับวันนี้มาสู่สมองของคุณ
ในช่วงบ่าย
ครึ่งชั่วโมงแห่งความสุข! ไปได้ไกลแค่ไหน? ถึงเวลาเช็คอินอีกครั้ง
คุณกินข้าวกลางวันที่โต๊ะไหม ถ้างั้นเลิกนิสัยนั้นซะ สถานะ! การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ควรทำด้วยความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ นอกจากนี้ การกินอย่างไม่ใส่ใจในขณะที่คุณทำงานเป็นหนึ่งในวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินให้กับรอบเอวของคุณ และสร้างนิสัยการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ทำเป็นพิธีเฉลิมฉลองแทน สังเกตสีและกลิ่นของอาหาร ก่อนจะกัดคำแรก ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงเลือกมื้อเที่ยงนี้? อาหารนี้จะนำอะไรมาสู่ร่างกายและชีวิตของเรา” คำถามเช่นนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าการกินเพื่อความสะดวกสบายหรือเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังจะเริ่มต้นการสนทนาภายในตัวคุณเกี่ยวกับการกินเพื่อให้ตัวเองมีพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่มีความสุข
บ่อยครั้ง เรารักษาอาการตกต่ำในช่วงบ่ายด้วยกาแฟมากขึ้น แต่แหล่งพลังงานจากธรรมชาติอาจเติมเต็มและมีอิทธิพลมากกว่าในวันทำงานของคุณ ออกไปเดินเล่นรอบๆ บล๊อก การเดินเพียง 10 นาทีในการอาบแดดก็สามารถให้ประโยชน์ได้ การเดินชมธรรมชาติได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางจากนักคิด เช่น Ralph Waldo Emerson และ Eckhart Tolle กุญแจสำคัญคือการล้างความคิดและความกังวลของคุณ ให้อยู่ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในนั้น และปล่อยให้หัวใจและจิตใจได้พักผ่อน แม้ว่าการเดินชมธรรมชาติของคุณจะอยู่รอบๆ อาคารสำนักงานที่พลุกพล่าน คุณยังคงสามารถปลูกฝัง* ความรู้สึกของ สงบสติอารมณ์โดยทำให้ความคิดสงบลง ให้ความสนใจกับลมหายใจ และแสดงออกถึงความรู้สึกสงบใน ตัวคุณเอง. อากาศรู้สึกอย่างไรที่เข้ามาในปอดของคุณ? ขอบคุณพระอาทิตย์ที่มาในวันนี้ ดูเหมือนว่ามันกำลังเบ่งบานอยู่รอบตัวคุณ? คุณเห็นสีอะไร จิตใจที่แจ่มใส สงบ และรวบรวมไว้จะกลับมาที่สำนักงานพร้อมที่จะจัดการกับงานที่ได้รับมอบหมายด้วยความสดใหม่และความสามารถในการกำหนดมุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหา
*สังเกตคำว่า "ปลูกฝัง" และ "ประจักษ์" นั่นเป็นเพราะความสงบไม่ได้รอคุณอยู่เสมอ บางครั้งคุณต้องสร้างมันขึ้นมาเอง!
ในตอนเย็น
รู้สึกเหมือนทุกคนต้องการโน้มน้าวการทำสมาธิระหว่างการเดินทางเป็นกุญแจสู่ความพึงพอใจ แต่ตามความเป็นจริงแล้ว การจราจรติดขัดระหว่างคนแปลกหน้าบนรถไฟใต้ดินหรือการบีบคั้นชีวิตจากพวงมาลัยในการจราจรนั้นแทบจะไม่เป็นสถานที่ที่จะรู้สึกมีความสุขและสงบเลย แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะกลับถึงบ้าน ต่อไปนี้คือการทำสมาธิในการเช็คอินที่จะให้พลังงานในการฟื้นฟูแผนยามเย็นของคุณ
ทำให้ช่วงเวลาก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารเย็นเป็นสถานที่คลายเครียด เทไวน์สักแก้ว ปิดเสียงเพลง และแสดงความขอบคุณสำหรับวันนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การทำธุระ หรือเรื่องใหญ่ เช่น โครงการในที่ทำงานที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจ
บันทึกประจำวันเป็นทางออกที่ดีสำหรับความเครียด และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น สำหรับผู้หญิงหลายคน บันทึกแสดงความกตัญญูเปิดโอกาสให้คุณมองเห็นพรทั้งหมดในชีวิตของคุณ สำหรับคนอื่น ๆ “Bridget Jones Diary” มีประโยชน์มากกว่า ให้หน้าเพจเป็นที่ที่ปลอดภัยของคุณในการระบายอารมณ์ของคุณอย่างสร้างสรรค์ แต่ระวัง: นำพวกเขาออกไปและปล่อยให้พวกเขาอยู่ในหนังสือ หลังจากที่คุณเขียนความรู้สึกด้านลบออกมาแล้ว ให้หนังสือเล่มนี้ถือมันไว้ให้คุณในขณะที่คุณกำลังก้าวออกไปในโลกนี้อย่างโล่งอก
ในยามค่ำคืนอันเงียบสงบ ในช่วงเวลาก่อนที่คุณจะหลับ ใช้วิธีเบนจามิน แฟรงคลินในการวางแผนชีวิตของคุณ ทุกเช้าเขาถามตัวเองว่า "วันนี้จะทำอะไรดี" และปิดท้ายค่ำคืนด้วย กลับกัน “วันนี้ฉันทำดีอะไรไปบ้าง” ก่อนหลับใหลนึกถึงเหตุการณ์ วัน. คุณสร้างอะไรดีๆ ให้กับโลก คุณชมเชยเพื่อน ช่วยคนแปลกหน้า หรือเสนอที่นั่งบนรถบัสหรือไม่? พรุ่งนี้อยากสร้างอะไรดี? คุณต้องการที่จะเป็นบวกมากขึ้นสนุกมากขึ้นในวันพรุ่งนี้? มีงานกิจกรรมที่คุณตั้งตารอ เช่น มื้อเที่ยงกับคนที่คุณรักไหม แค่การคิดอย่างมีสติ วางแผน และคาดการณ์ว่าคุณจะใช้พลังงานและเวลาอย่างไรก็เป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ชีวิตที่ดีต้องอาศัยจิตสำนึก และนาทีเหล่านี้เมื่อบ้านสงบนิ่งและความสันโดษอยู่รอบ ๆ เป็นสถานที่ที่ดีในการเสนอความตั้งใจของคุณสำหรับชีวิตที่คุณต้องการ
ทุกครั้งที่เช็คอิน หายใจเข้าลึกๆ! เอาลมเข้าใหม่ ปล่อยลมเก่าออก รู้สึกผ่อนคลายในการเช็คอินด้วยการถอนหายใจเฮือกใหญ่ และจำไว้ว่าแต่ละวันเป็นวันใหม่ที่ต้องมีสติ อยู่กับปัจจุบัน และมอบตัวตนที่ดีที่สุดให้กับโลก เพื่อนและครอบครัวของคุณจะขอบคุณสำหรับการทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณนำสติไปสู่การกระทำของคุณ!
