สำหรับพวกเราหลายคน ความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมากเท่ากับการแปรงฟันในตอนเช้า ความเครียดในชีวิตของเราอาจรวมถึงการเงิน การบริหารเวลา ปัญหาในการทำงาน ความเจ็บป่วย ปัญหาความสัมพันธ์ การจราจรหรือการเปลี่ยนแปลง และสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน ความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพจิตของเรา บ่อยครั้ง เหตุการณ์ที่ทำให้เราเครียดไม่ใช่เหตุการณ์ที่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และการรับมือกับความเครียดจากเหตุการณ์เหล่านี้ก็เป็นเรื่องที่เครียดเช่นกัน
เราต้องเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความเครียดเพื่อให้จิตใจและร่างกายของเราแข็งแรงพอที่จะจัดการกับต้นเหตุของมันได้ การบรรเทาความเครียดที่เรารู้สึกเนื่องจากปัญหาทางการเงินสามารถทำให้เรามีพื้นที่หายใจที่จำเป็นในการเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับการรวมหนี้หรือวิธีอื่นๆ เพื่อลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
การยศาสตร์ถูกกำหนดให้เป็น "วิทยาศาสตร์ที่ศึกษาความเครียดของมนุษย์และความเครียดที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม" การปฏิบัติตามเคล็ดลับตามหลักสรีรศาสตร์เหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดในที่ทำงานและในชีวิตของคุณได้:
1. พักผ่อนที่บ้าน
โดยธรรมชาติแล้ว คุณรู้ว่าคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม หลายคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดพบว่าการนอนหลับเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก เพื่อมอบของขวัญแห่งค่ำคืนอันเงียบสงบให้ตัวเอง:
- ลงทุนซื้อที่นอนที่ดีซึ่งแน่นแต่ให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งได้สบายในตอนกลางคืน
- นอนหงายด้วยหมอนใต้เข่า
- ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยชาคาโมมายล์ หนังสือดีๆ หรือการทำสมาธิ และปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
2. พักผ่อนในที่ทำงาน
แม้ว่าคุณจะนอนหลับฝันดี สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนในระหว่างวัน หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมง (ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเอง) เพื่อยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ หรือพูดคุยกับเพื่อน
3. ลดความยุ่งเหยิง
ความยุ่งเหยิงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับความเครียดได้ ดังนั้น เพื่อลดอย่างหลัง ให้ลดแบบเดิม ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน กระเป๋าเงิน และรถของคุณ Declutter คอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปและแอพในโทรศัพท์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นโครงการขนาดใหญ่ ลงทุนห้าหรือสิบนาทีในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อจัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณ
4. สร้างเวลา
สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของความเครียดสำหรับหลายๆ คนคือความรู้สึก (บางคนอาจโต้แย้งว่าเป็นความจริง) ที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่งที่จำเป็นต้องทำให้สำเร็จ วิธีหนึ่งในการสร้างเวลาคือการเริ่มต้นวันใหม่เร็วขึ้นสองสามนาที ในขณะที่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสงบและมีเวลาเหลือเฟือ หากหมายถึงการตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 10 นาที ให้ดำเนินการ แล้วเข้านอนเร็วขึ้น 10 นาที
5. ใช้เวลาวันหยุด
วันหยุดมีไว้ชาร์จ เติมพลัง และเติมความสดชื่น ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดประจำปี ให้ใช้เวลาช่วงวันหยุดเป็นโอกาสในการตัดการเชื่อมต่อจากองค์ประกอบภายนอกและเชื่อมต่อกับสิ่งภายในของคุณอีกครั้ง
6. ไฮเดรท
น้ำเชื่อมโยงกับการลดความเครียด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้นจากการถูกคายน้ำเพียงครึ่งลิตร วางขวดน้ำขนาดใหญ่ไว้บนโต๊ะเพื่อให้ความชุ่มชื้นได้ง่ายและรักษาระดับคอร์ติซอลให้สมดุล ตั้งเป้าไปที่น้ำเปล่าหกถึงแปดถ้วย — ไม่ใช่กาแฟหรือโซดา — ในแต่ละวัน
7. ใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระ
สี การออกแบบ และความสะดวกสบาย — ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เราพิจารณาเมื่อซื้อเฟอร์นิเจอร์ แต่การเลือกเก้าอี้สีมอคค่าหรือโซฟาสีลาเต้จะไม่ส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณ การพิจารณาคุณสมบัติของเฟอร์นิเจอร์ตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก เลือกใช้เก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้ พนักพิงและที่วางแขน และใช้โต๊ะที่รองรับทั้งท่านั่งและยืน
8. ใส่ใจกับท่าทางของคุณ
ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการที่ควรปฏิบัติตาม:
- เท้าของคุณควรนั่งราบกับพื้น
- ขาบนและล่างของคุณควรงอเข่าเป็นมุมฉาก
- หลังของคุณควรตั้งตรงและคอของคุณตรง
- แขนท่อนบนและท่อนล่างของคุณควรอยู่ในมุมฉาก
- ตั้งข้อมือให้ตรง โดยให้นิ้วห้อยตามสบาย
- อย่าเอียงศีรษะและไหล่ไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพราะคอของคุณไม่ได้ออกแบบมาให้รับน้ำหนัก
คลายเครียดไม่ต้องเครียด
บางครั้ง รายการแบบนี้อาจดูเหมือนอีกแปดสิ่งที่คุณต้องทำ นี่ไม่ใช่หนึ่งใน เหล่านั้น รายการ อันที่จริง การลดความเครียดนั้นมีประโยชน์มากจนควรทำตัวให้สนุก คิดหาวิธีสร้างเกมจากสิ่งนี้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่คลายเครียดและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน คุณสามารถ gamify รายการเพื่อให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยสำหรับแต่ละรายการแปดเหล่านี้ที่คุณทำสำเร็จ หรือทำทั้งสองอย่าง — ให้เพื่อนทำสิ่งนี้กับคุณและให้ กันและกัน รางวัลเล็ก ๆ สำหรับความสำเร็จแต่ละครั้ง!
กะเหรี่ยงเบิร์ค เป็นผู้ก่อตั้งและประธานของ ผลิตภัณฑ์แคร์เชี่ยวชาญในการแก้ปัญหาตามหลักสรีรศาสตร์ เธอมีประสบการณ์ 30 ปีในการออกแบบผลิตภัณฑ์ตามหลักสรีรศาสตร์และการให้คำปรึกษา
