ชากีรา เผยอาการเด้งหลังให้กำเนิดลูกชายมิลานเมื่อต้นปีนี้
ชากีรา ขึ้นปกนิตยสาร. ฉบับเดือนนี้ ตัวเอง - และ คุณแม่คนใหม่ของมิลาน ดูน่าทึ่ง อย่างไรก็ตาม เธอไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นทันทีหลังคลอด
“หลังคลอด คุณดูเหมือนชาร์เปย!” ชาวโคลอมเบียพูดติดตลกกับนิตยสาร
เราไม่ค่อยแน่ใจว่าเราเชื่ออย่างนั้น นักร้อง "Hips Don't Lie" อวดหน้าท้องแบนราบบนหน้าปกนิตยสาร เธอเริ่มออกกำลังกายได้เล็กน้อย
“ฉันทำ Zumba ตลอดการตั้งครรภ์” เธอกล่าว โดยเพิ่ม pliés ด้วย “glute squeezes” ให้กับกิจวัตรทุกครั้งที่ทำได้
“ทำงานหน้าท้องสองนาทีไม่เพียงพอ” ชากีรากล่าว
อาหารหลังคลอดของชากีรา
ส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรหลังการตั้งครรภ์ของเธอคืออาหารของเธอ นักร้องบอก ตัวเอง ว่าเธอกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แปดมื้อ 200–250 แคลอรีต่อวัน เราชอบที่ Shakira ไม่ได้ทานอาหารแคลอรีต่ำมาก แต่เราสงสัยว่านั่นยังเพียงพอสำหรับคุณแม่พยาบาลหรือไม่ เราถามเจเจ Virgin นักโภชนาการและ ผู้เขียน เวอร์จิ้น ไดเอทเพื่อชั่งน้ำหนักในอาหารหลังคลอดของ Shakira อาหารมื้อเล็ก ๆ เช่นนี้เพียงพอจริงหรือ?
"มันขึ้นอยู่กับจำนวนอาหารมื้อเล็กๆ ที่เธอกินตลอดทั้งวันจริงๆ เพื่อดูว่าเธอได้รับแคลอรีที่เหมาะสมหรือไม่" Virgin กล่าวกับ SheKnows “ฉันเป็นแฟนตัวยงของอาหารสามมื้อมากกว่ามื้อย่อยตลอดทั้งวัน ทุกครั้งที่คุณกิน คุณจะเพิ่มอินซูลินซึ่งเก็บไขมัน ซึ่งอาจเป็นหายนะหากคุณต้องการลดน้ำหนักของทารก”
อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าอาหารของชากีราจะดีต่อสุขภาพ เธอรับประทานอาหารที่มีกากใยและโปรตีนสูง ซึ่งเต็มไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก และน้ำมันปลา โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และน้ำมันปลาช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
“ฉันดีใจที่ได้ยินว่าเธอกินโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มได้” Virgin กล่าวต่อ “ก็ดีเหมือนกัน [นั่น] เธอกินน้ำมันปลา ฉันแนะนำให้เธอใส่ไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ เข้าไปในอาหารของเธอ เช่น อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช และกะทิ”
ดูเหมือนว่า Shakira จะควบคุมอาหารของเธอไว้ แต่คุณแม่ใหม่คนอื่น ๆ ที่กำลังดิ้นรนกับอาหารหลังคลอดของพวกเขาล่ะ? Virgin กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่มากเกินไป
"อาหารทุกมื้อควรเป็นโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่มีใบและตระกูลกะหล่ำ และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงอย่างช้า เช่น มันเทศและพืชตระกูลถั่ว" Virgin กล่าว “ถ้าเธอยังต้องการแคลอรีเพิ่มเติมและเธอทำอาหารอย่างถูกต้อง เธอสามารถทานของว่าง เช่น เนยอัลมอนด์และชิ้นแอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่น”
“ฉันเป็นแฟนตัวยงของโปรตีนเชคสำหรับมื้อเช้าที่มีโปรตีนจากพืช (แต่ไม่ใช่ถั่วเหลือง) กะทิไม่หวาน เบอร์รี่แช่แข็ง และคะน้า” เวอร์จินกล่าวเสริม
สำคัญไฉน? การนอนหลับที่เพียงพอ การควบคุมระดับความเครียด และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอด้วยการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) และการต้านทานน้ำหนัก
"ทั้งหมดนี้เป็นสูตรสำหรับร่างกายหลังคลอดที่สมบูรณ์แบบ" Virgin กล่าว
นั่นและทัศนคติที่ดี ซึ่งชากีรามีแน่นอน
“ฉันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องของฉัน เพราะฉันเห็นร่างกายโดยรวม” ชากีราบอกกับนิตยสาร “นอกจากนี้ ฉันคิดว่าผู้ชายชื่นชมความมั่นใจมากกว่าความสมบูรณ์แบบ”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย
5 ทุกที่ทุกเวลาเพื่อแกนที่แข็งแกร่ง
ท่ากระชับหุ่นที่ดีที่สุด
เชือกต่อสู้สำหรับผู้เริ่มต้น
