อย่าปล่อยให้อุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในฤดูหนาวนี้! มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ในร่มและกลางแจ้งเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
SheKnows ถาม Janette Janero ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Enlite โดย Janette Janeroสำหรับเคล็ดลับในการหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาว ลืมการจำศีลในฤดูหนาวและออกกำลังกายต่อไปด้วยเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้และกิจวัตรการออกกำลังกายที่ร้อนแรงของฤดูกาล นี่คือวิธีการ
เคล็ดลับด่วน: หลีกเลี่ยงการใส่ผ้าฝ้ายเป็นชั้นแรก เพราะมันมักจะชื้นเกินไปซึ่งจะทำให้คุณเย็น
หากคุณกำลังอยู่กลางแจ้ง แต่งกายให้เหมาะสม
หากคุณไม่ต้องการให้อากาศเย็นจัดเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย คุณต้องแต่งกายให้เหมาะสม สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเลเยอร์ เลเยอร์ เลเยอร์เพื่อให้อบอุ่นและมีแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหว
แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายของคุณก็ผลิตความร้อนได้เร็วมาก อย่างไรก็ตาม เหงื่อจะเริ่มเย็นลงเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สบายได้
ทางที่ดีควรสวมชั้นบางๆ ของผ้าควบคุมความชื้นที่จะดึงเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ ด้านบน ให้ใส่ผ้าฟลีซหรือผ้าวูลอีกชั้นเพื่อช่วยรักษาความร้อนในร่างกาย สุดท้าย อย่าลืมสวมเสื้อแจ็คเก็ตที่ทนต่อสภาพอากาศและสวมถุงมือ ที่ปิดหู และรองเท้าผ้าใบที่มีการยึดเกาะลึกเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลบนถนนเปียกหรือน้ำแข็ง
ท้าลมหนาวเพื่อหุ่นแซ่บ
การวิ่งไม่ว่าฤดูใดจะมีประโยชน์มากมาย เช่น ระดับพลังงานที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ต้องรักเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้น! ข้อดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถปรับปรุงเวลาการวิ่งของคุณได้จริง เนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลง จึงต้องใช้พลังงานพิเศษเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ยิ่งต้องการพลังงานมากเท่าไรเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แคลอรีที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เคยวิ่งบนชายหาดในเดือนที่อากาศอบอุ่นไหม? ลองเดินป่าหิมะ เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าบูทหุ้มฉนวนเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นและแห้ง หรือใช้ประโยชน์จากกีฬาฤดูหนาวแบบดั้งเดิม: สโนว์บอร์ด สกีลงเขา และสเก็ตน้ำแข็งเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังบั้นท้าย ต้นขา แขน และกระทั่งกล้ามท้องของคุณ ออกไปข้างนอกแล้วละลายแคลอรีเหล่านั้นออกไป!
ออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณภายใน
โบกมือลาการออกกำลังกายกลางแจ้ง? เชียร์ขึ้น! เคล็ดลับคือการสร้างสรรค์กับกิจกรรมที่คุณเลือก — และคุณมีทางเลือกในการเผาแคลอรี่มากมาย ปีนเขา แร็กเก็ตบอล วิ่ง ปั่นจักรยาน พายเรือ และว่ายน้ำ ล้วนเป็นกิจกรรมในร่มที่ยอดเยี่ยม มหาวิทยาลัยในท้องถิ่นมีกิจกรรมสันทนาการมากมาย ซึ่งปกติเปิดให้บุคคลทั่วไปเข้าชมโดยมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย
คุณยังสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินบางส่วนด้วยกิจกรรมแอโรบิก เช่น การเต้นรำหรือคิกบ็อกซิ่ง ไปจนถึงเพลงที่ให้พลัง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ในฤดูหนาวนี้ ได้แก่ กระโดดเชือก คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง คลาสแดนซ์คาร์ดิโอ (เช่น ระบำหน้าท้องหรือซุมบ้า) และการปั่นจักรยานในร่ม
ปั๊มเหล็กต่อไป
ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบของปีที่จะเพิ่มเวลาและพลังงานให้กับการฝึกความแข็งแกร่ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกของคุณ เช่นเดียวกับการรักษามวลกายให้ไม่ติดมัน เพื่อรักษากิจวัตรเรื่องน้ำหนักตลอดฤดูหนาว คุณสามารถเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เร็วถึงสองถึงสามสัปดาห์หลังจากหยุดการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักเป็นประจำ การปรับปรุงความทนทานตลอดทั้งฤดูกาลสามารถทำได้โดยการแลกเปลี่ยนน้ำหนักที่เบากว่า 15 ครั้งสำหรับตุ้มน้ำหนักหนักห้าถึงแปดครั้ง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แม้กระทั่งในช่วงพัก
ดู? ฤดูหนาวไม่ต้องออกกำลังกายบนน้ำแข็งจนกว่าฤดูใบไม้ผลิจะละลาย ด้วยการออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้งเหล่านี้ คุณจะมีอารมณ์ร้อนตลอดทั้งฤดูกาล
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง
เคล็ดลับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน
การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครที่ให้ผลลัพธ์
คิทเทิลเบล การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
