ดังนั้นคุณกำลังพยายามเตรียมบิกินี่ให้พร้อม คุณกำลังตียิม เดินให้มากขึ้น และพยายามอย่างเต็มที่ในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่มันอาจยากกว่าที่คุณคิดที่จะอยู่ในเส้นทาง บาร์บีคิวในสวนหลังบ้านและปาร์ตี้ในลานบ้านเต็มไปด้วยผู้ก่อวินาศกรรมด้านอาหารที่ไม่ลับๆ ล่อๆ ไม่ต้องพูดถึง เครื่องดื่มเย็นฉ่ำ (แต่เต็มไปด้วยน้ำตาล) ยั่วยวนใจจ้องมองคุณทุกครั้งที่คุณหันมา รอบ ๆ. แต่อย่ากลัวไปเลย เราพร้อมช่วยคุณหลีกเลี่ยงภัยพิบัติด้านอาหาร และให้ความสำคัญกับสุขภาพในช่วงซัมเมอร์นี้
รักษาตัวเอง - ในปริมาณที่พอเหมาะ
ไม่มีทางที่คุณจะเอาตัวรอดในฤดูร้อนได้โดยไม่รักษาตัวเองเลยแม้แต่น้อย ดูเพื่อน ๆ ของคุณเพลิดเพลินกับสลัดมันฝรั่งครีม เบอร์เกอร์ฉ่ำ ๆ ร้อนๆ จากเตาย่างและ เครื่องดื่มที่เย็นจัดจะทำให้คุณฟุ้งซ่านหากคุณไม่ยอมให้ตัวเองเลยสักนิด รสชาติ. แต่เคล็ดลับคืออย่าหักโหมจนเกินไป แทนที่จะไปบาร์บีคิวของเพื่อนๆ ขณะท้องว่างและเห็นภาพฮ็อตด็อกเต้นอยู่ในหัว ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนเดินทาง
 |
ไอเดียมื้ออาหารก่อนปาร์ตี้ด่วน: ใส่สลัดที่ปรุงจากผักใบเขียวอย่างผักโขมหรือผักคะน้าสับละเอียด แครอทฝอย พริกแดงและเหลืองสับ มะเขือเทศองุ่นและถั่วดิบสับ (ประมาณหนึ่งกำมือหรือ 10-12 เม็ด) ราดด้วยมะนาวบีบ พริกไทยป่นสด และมะกอกหนึ่งช้อนชา น้ำมัน. |
การรับประทานอาหารว่างก่อนปาร์ตี้ที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณไม่รู้สึกอยากทานอาหารบุฟเฟ่ต์ทันทีที่มาถึง ตอนนี้คุณสามารถเลือกของอร่อยที่คุณตั้งตารอได้มากที่สุด ค่อยๆ กินและสนุกกับมัน!
อกหักเบื่ออาหาร
คุณยังคงยึดมั่นในความคิดที่ว่าสิ่งดีๆ สำหรับคุณนั้นดูจืดชืดและน่าเบื่อใช่หรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และหลายคนมีมุมมองที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่เชื่อเราเถอะ เมื่อเราบอกคุณว่าการรับประทานอาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงความทุกข์ทรมานจากการงีบหลับในการทำอาหาร ก่อนอื่นเลือกสี สีสดใสไม่มีอะไรน่าเบื่อและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการผสมผสานผักและผลไม้สด (และอร่อย) มากมายเข้าไว้ในอาหารของคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการเริ่มต้นของคุณ:
- ข้ามแท่งแครอทและบร็อคโคลี่ที่ต้มแล้วเลือกผักย่างหรือย่าง - หยิบไม้เสียบแล้วเติมทุกอย่างตั้งแต่มะเขือยาวและพริกไปจนถึงเห็ดหัวหอมและบวบ แปรงด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสและย่าง!
- ใส่ผักที่ผัดลงในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติ เนื้อสัมผัส และวิตามิน
- สลับมาโยกับครีมหรือถั่วขาวจุ่มทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชไปจนถึงเบอร์เกอร์
- แลกเปลี่ยนมันฝรั่งขาวกับมันเทศเพื่อให้ได้ประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระเป็นพิเศษ พวกเขาสามารถอบ บด คั่ว หรือแม้แต่ย่าง
- เบอร์รี่ เบอร์รี่ และเบอร์รี่อีกมากมาย! ใส่น้ำส้มและกล้วยลงในเครื่องปั่น เติมลงในโยเกิร์ตหรือรับประทานทีละกำมือ ดีมาก - และดีมากสำหรับคุณ
- ปลาย่างหรือไก่ย่างกับซัลซ่าสดแทนซอสครีม ทำด้วยตัวเองโดยหั่นผลไม้และผักอะไรก็ได้ที่คุณชอบเป็นลูกเต๋า เช่น มะเขือเทศ มะม่วง ลูกพีช หัวหอมและพริกไทยเป็นส่วนผสมที่อร่อย ซัลซ่ายังเป็นท็อปเปอร์ที่มีชีวิตชีวาสำหรับมันฝรั่งหวานอบและเบอร์เกอร์
หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
การมีตู้ที่เต็มไปด้วยมันฝรั่งทอดและคุกกี้ และตู้แช่แข็งที่เต็มไปด้วยไอศกรีมและอาหารแช่แข็งที่เตรียมไว้จะไม่ทำให้การควบคุมอาหารของคุณเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าครอบครัวของคุณจะไม่สามารถทานของหวานได้เพียงพอ และคุณก็ให้คำมั่นว่าจะซื้อขนมที่มีรสหวานเพื่อ พวกเขา แต่อย่าแตะต้องสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง คุณจะยังคงอยากดื่มด่ำ คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองหรือลูก ๆ ของคุณ แต่อย่าลืมตุนของที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทุกคน แทนที่จะยึดติดกับสินค้าแปรรูป น้ำตาล และโซเดียมในปริมาณมากที่ร้านขายของชำ เก็บ.
- อบแป้งพิต้าโฮลวีตทาน้ำมันและปรุงรสเล็กน้อยด้วยเกลือ พริกไทย และผงกระเทียมจนกรอบ แตกเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วจิ้มฮัมมัส
- ทำไอติมจากน้ำผลไม้สดหรือปั่นสมูทตี้ป๊อปของคุณเอง (กล้วยและสตรอว์เบอร์รี่กับน้ำส้มก็อร่อย) แทนที่จะเก็บในช่องแช่แข็งด้วยป๊อปช็อกน้ำตาลนีออน
- แทนที่จะซื้อโคล่า ทำ "โซดา" สด ๆ ของคุณเองโดยใช้น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปราน ให้ทุกคนในครอบครัวได้ดื่มน้ำอัดลมด้วยเคล็ดลับนี้
- ทำเคบับผลไม้สดและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้เป็นอาหารว่างได้ง่าย ลองสตรอเบอร์รี่ สับปะรดและแตงโม หรือกีวี ส้ม และบลูเบอร์รี่
เตรียมพร้อมเสมอ
วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้อาหารตกรางคือการออกจากบ้านโดยไม่ได้วางแผนการรับประทานอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณดำเนินต่อไป ทันทีที่คุณหิว ฟู้ดคอร์ทหรือไดรฟ์-แต่จะโทรมาหรือถ้าคุณออกไปทานอาหารกลางวันกับ เพื่อนๆ จะต้องสั่งพาสต้าที่มีไขมันและครีมมากที่สุด เพราะคุณหิวเกินกว่าจะคิดแบบตรงไปตรงมา กฎข้อที่ 1: อย่าปล่อยให้บ้านหิวถ้าคุณต้องการอยู่ในเส้นทาง กฎข้อที่ 2: เก็บถั่วดิบ ส้มหรือแอปเปิ้ล และกราโนล่าบาร์แคลอรีต่ำไว้ในกระเป๋าของคุณเลย ครั้งเพื่อให้คุณมีของกินเสมอถ้าคุณถูกมัดและออกไปนานกว่าที่คุณคิด เป็น. ของขบเคี้ยวแบบแพ็คด่วนอื่นๆ ได้แก่ แท่งผักที่หั่นไว้ล่วงหน้า ซีเรียลแห้ง (ไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง) และกล้วย
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะไม่มีปัญหาในการติดตามช่วงฤดูร้อนนี้และผ่านฤดูกาลบาร์บีคิวโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักอีก
เคล็ดลับและคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติม
10 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง
วิธีแคลอรีต่ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในหน้าร้อนนี้
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
