รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยวันนี้? ทางออกที่ดีที่สุดคือการนอนหลับให้มากขึ้น แต่เรารู้ว่านั่นไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป ลองเพิ่มปริมาณอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ แล้วคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นในเวลาไม่นานเลย
ถั่ว
เมื่อคุณรู้สึกง่วง ให้เคี้ยวเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ หรือเฮเซลนัท เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ พวกมันอุดมไปด้วยโปรตีน ถั่วเหล่านี้มีส่วนผสมอื่น: แมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็น พลังงาน และเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในวันที่ยาวนาน เก็บถั่ววิเศษเหล่านี้ไว้ในกระเป๋าเงินหรือโต๊ะทำงานของคุณเมื่อคุณต้องการรับสินค้า
เนื้อไม่ติดมัน
ไก่ ปลา ไข่ และเนื้อแดงที่ไม่ติดมันมาก ให้โปรตีนที่คุณต้องการสำหรับร่างกายในการผลิตพลังงาน พยายามทานโปรตีนในอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้คุณทานได้ตลอดทั้งวัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่และทานเนื้อไม่ติดมันสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและน้ำมันสูง เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณช้าลง
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ จะเพิ่มกลูโคสในกระแสเลือดเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย ยึดมั่นในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับการจัดหาที่ช้าและสม่ำเสมอ การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและของที่ทำจากแป้งขาว ช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราวแต่จบลงด้วยความล้มเหลว
ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และเส้นใยที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่ต้องการ ถั่วมีให้เลือกหลากหลายและสามารถรวมเข้ากับอาหารได้เกือบทุกมื้อ ใส่ถั่วลงในซุปหรือสตูว์เพื่อให้อิ่มมากขึ้นและเพิ่มโปรตีนพิเศษ เพิ่มลงในเนื้อทาโก้หรือเบอร์ริโตในคืนเฟียสต้าหรือคลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วจุ่มโปรตีนลงไป
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตทำให้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่ยอดเยี่ยม และง่ายต่อการพกพาไปทุกที่ อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินอื่นๆ เพื่อให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน มีฟันหวานหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น? ข้ามของหวานที่มีน้ำตาลและดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำแทน คุณจะรู้สึกดีกับการตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และคุณจะข้ามปัญหาเรื่องพลังงานที่ตามมาหลังอาหารรสหวานได้
เคล็ดลับ
ข้ามกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง พวกเขาจะให้พลังงานระเบิดชั่วคราว แต่คุณจะพังอย่างรวดเร็วและจบลงด้วยความรู้สึกแย่กว่าตอนที่คุณเริ่มต้น
วิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังงานของคุณ
5 อันดับอาหารให้พลังงานสูง
4 ทริคไดเอท พิชิตความอืดในยามบ่าย
เหนื่อย? วิธีเติมพลังง่ายๆ
