การบริโภคผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็น แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจพยายามปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคผลไม้ คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่...แค่เปลี่ยนนิสัยของคุณโดยลองวิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณ
It's Berry Easy
เบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับคุณ และยังมีไฟเบอร์อีกมากมายให้คุณเลือก! หากคุณพบว่าผลเบอร์รี่ที่คุณซื้อไม่ดีก่อนที่คุณจะมีโอกาสกินมัน เพียงแค่โยนมันลงในถุงแช่แข็งแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง พวกมันจะคงอยู่ได้นานหลายเดือน ทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของคุณ ใช้ประโยชน์จากแนวคิดของว่างแสนอร่อยที่แสนอร่อยดังต่อไปนี้:
- ละลายผลเบอร์รี่แล้วโยนลงในซีเรียลตอนเช้าของคุณ
- ใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็งเป็นโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพหรือไอศกรีมราดหน้า
- ผสมเบอร์รี่ในสมูทตี้
- พกผลไม้ติดตัวไปด้วยเป็นอาหารว่าง
- ละลายผลเบอร์รี่แล้วโยนลงในสลัดหวาน
เก็บผลไม้ “เมื่อโทร”
คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเมื่อไรชีวิตจะขัดขวางตารางมื้ออาหารปกติของคุณ ทำให้คุณอดมื้อเที่ยงหรือหาอะไรกินระหว่างเดินทาง สำหรับช่วงเวลาที่คุณหิวที่สุด การมีผลไม้สักชิ้นในกระเป๋าสามารถช่วยชีวิตคุณได้ ไม่เพียงแต่จะขจัดความหิวของคุณเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่ใกล้ที่สุด
หยิบผลไม้หลายชิ้นจากร้านค้าสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งคุณสามารถนำไปวางไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย เช่น กระเป๋าเงิน ลิ้นชักโต๊ะ หรือคอนโซลในรถ ผลไม้แข็ง เช่น แอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต หรือลูกแพร์ทำงานได้ดีที่สุดเพราะจะคงความสดได้นานกว่าผลไม้ที่นิ่มกว่า เช่น ลูกพีชและลูกพลัม เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว คุณจะมีผลไม้สดสักชิ้นอยู่ในมือเสมอ
เตือนตัวเอง
หลังจากที่คุณเก็บผลไม้ไว้ในช่องแช่เย็นของตู้เย็นแล้ว คุณอาจลืมไปว่าผลไม้อยู่ตรงนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความหลงลืม เก็บผลไม้ของคุณ อย่างเด่นชัดในตู้เย็นของคุณบนชั้นวางตรงกลาง ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้เย็น ผลไม้จะเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็น เตือนให้คุณกินมัน หากไม่ได้ผล ให้สร้างสรรค์มากขึ้น โดยทิ้งโน้ตไว้สำหรับตัวคุณเองในตู้เย็นหรือในสมาร์ทโฟนของคุณ ตั้งเวลาให้ปลุกบนนาฬิกาของคุณ หรือแม้แต่สวมสร้อยข้อมือเพื่อเป็นการเตือนให้บริโภคผลไม้ ใช่สร้อยข้อมือ เพียงวางกำไลหรือกำไลจำนวนเท่ากันบนข้อมือซ้ายของคุณกับจำนวนผลไม้ที่คุณต้องการรับประทาน ทุกครั้งที่คุณกินผลไม้ที่คุ้มค่า ให้โอนกำไลเส้นเดียวไปที่ข้อมือขวาของคุณ คุณจะมีการแจ้งเตือนอยู่ตรงหน้าคุณอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คุณติดตามและตรวจสอบ เป้าหมายการบริโภคผลไม้.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
ผลไม้ 8 อันดับแรกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
7 เคล็ดลับไดเอท สำหรับผู้หญิง กินเพื่อสุขภาพที่บ้าน
7 การเปลี่ยนแปลงของอาหารที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้
