กี่ครั้งแล้วที่คุณยืดเส้นยืดสายหลังจากออกกำลังกายเพียงเพื่อจะบอกผู้ฝึกสอนหรือคนอื่น ฟิตเนส ผู้ที่ชื่นชอบว่าการยืดเส้นที่คุณกำลังทำนั้นอันตรายหรือว่าการยืดโดยทั่วไปนั้นไร้ประโยชน์? ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพโดยรวม และการยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่น แต่มีบางท่าที่ดีกว่าแบบอื่น ๆ และมีการเหยียดที่เสี่ยงจริง ๆ หรือไม่? แบรด วอล์กเกอร์ ผู้นำการยืดเส้นและ
ที่ปรึกษาด้านการบาดเจ็บกีฬาของ The Stretching Institute แบ่งปันบทความต่อไปนี้เพื่อให้คำตอบแก่เรา
ยืดดีกับยืดไม่ดี
ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา กล่องจดหมายของฉันเต็มไปด้วยความกังวลว่าการยืดเส้นใดดีและการยืดเส้นไหนไม่ดี ในทุกกรณีมีคนบอกผู้สอบถามว่าไม่ควรทำเช่นนี้
ยืดหรือยืดนั้นหรือว่านี่คือการยืดที่ดีและนี่คือการยืดที่ไม่ดี
บางคนเคยเห็นการเหยียดในเว็บไซต์ของเราและส่งอีเมลถึงฉันเพื่อบอกว่า (ด้วยความกังวลอย่างแท้จริง) ว่านี่เป็นช่วงที่ไม่ดีเพราะโค้ชผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนของพวกเขาบอกพวกเขา
แล้วมีเฉพาะการยืดที่ดีและเหยียดไม่ดีหรือไม่? ไม่มีตรงกลางเลยเหรอ? และถ้ามีแค่ยืดที่ดีและไม่ดี คุณจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าอันไหนดีและอันไหนไม่ดี?
มายุติความสับสนกันเสียที...
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่ายืดดีหรือไม่ดี! เช่นเดียวกับที่ไม่มีการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ดีก็ไม่มีการเหยียดดีหรือไม่ดี เฉพาะที่เหมาะสมกับข้อกำหนดเฉพาะของ
รายบุคคล. ดังนั้นการยืดเส้นที่พอดีสำหรับฉันอาจไม่โอเคสำหรับคุณหรือคนอื่น
ผมขอยกตัวอย่าง คุณจะไม่ขอให้ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ทำวิดพื้นหรือว่ายน้ำฟรีสไตล์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ดี ตอนนี้ให้พิจารณาสถานการณ์เดียวกัน
จากมุมมองที่ยืดเยื้อ คุณคงไม่ขอให้คนๆ เดียวกันยืดไหล่ใช่ไหม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการยืดไหล่ทั้งหมดนั้นไม่ดี
คุณเห็นไหมว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้ดีหรือไม่ดี มันเป็นวิธีการแสดงและใครที่ทำให้มันมีประสิทธิภาพและปลอดภัย หรือไม่ได้ผลและเป็นอันตราย เพื่อยืดเส้นยืดสายใน
หมวดหมู่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" เป็นเรื่องโง่เขลาและอันตราย การติดป้ายว่า “ดี” ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าสามารถยืดเส้นยืดสายได้ทุกที่ทุกเวลาตามต้องการและจะไม่ทำให้เกิด
ปัญหาใดๆ
ข้อกำหนดเฉพาะของแต่ละคนมีความสำคัญ! จำไว้ว่าการยืดเหยียดไม่ดีหรือไม่ดี เช่นเดียวกับยานยนต์ สิ่งที่คุณทำกับมันทำให้ดีหรือไม่ดี
อย่างไรก็ตาม ในการเลือกการยืดกล้ามเนื้อ มีข้อควรระวังและ “การตรวจสอบ” หลายประการ คุณจำเป็นต้องดำเนินการก่อนที่จะยืดเส้นยืดสายให้ถูกต้อง
วิธีการตรวจสอบว่าการยืดตัวนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
1. รีวิวโดยรวม
คุณมีสุขภาพแข็งแรงและกระฉับกระเฉงหรือว่าคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำในช่วงห้าปีที่ผ่านมาหรือไม่? คุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่? คุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บร้ายแรงหรือไม่? คุณมี
ปวดเมื่อยหรือปวดกล้ามเนื้อและข้อตึงบริเวณใดของร่างกาย?
2. ทำรีวิวเฉพาะบริเวณหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะยืด
กล้ามเนื้อแข็งแรงหรือไม่? มีความเสียหายต่อข้อต่อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น ฯลฯ หรือไม่? พื้นที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือยังคงฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือไม่?
หากกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกยืดออกไม่แข็งแรง 100 เปอร์เซ็นต์ ให้หลีกเลี่ยงการยืดบริเวณนี้ทั้งหมด ดำเนินการฟื้นฟูและฟื้นฟูก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อเฉพาะ ถ้า
อย่างไรก็ตาม คุณมีสุขภาพแข็งแรงและพื้นที่ที่จะยืดเหยียดไม่มีอาการบาดเจ็บ จากนั้นให้ทาสิ่งต่อไปนี้กับทุกการยืด
-
วอร์มอัพก่อนยืด
การวอร์มอัพก่อนยืดกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์หลายอย่าง แต่จุดประสงค์หลักคือเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้น วิธีหนึ่งที่จะบรรลุสิ่งนี้คือโดย
ช่วยเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายในขณะเดียวกันก็เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยการเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ คุณกำลังช่วยให้กล้ามเนื้อหลวม อ่อนนุ่ม และ
ยืดหยุ่นได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดกล้ามเนื้อ -
ยืดอย่างเบามือและช้าๆ (หลีกเลี่ยงการกระเด้ง)
การยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และเบา ๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้การยืดกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างน่าพึงพอใจและมีประโยชน์มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อน้ำตาและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้
ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระตุก -
ยืดจนถึงจุดตึงเท่านั้น
การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่กิจกรรมที่ตั้งใจจะทำให้เจ็บปวด มันควรจะเป็นที่น่าพอใจ ผ่อนคลาย และเป็นประโยชน์อย่างมาก แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการยืดเส้นยืดสายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ต้องเจ็บปวดอยู่เสมอ นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อยืดกล้ามเนื้อ -
หายใจช้าๆและง่ายดายขณะยืดกล้ามเนื้อ
หลายคนกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัวขณะยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งทำให้ยากต่อการยืดตัว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ อย่าลืมหายใจช้าๆ และ
อย่างล้ำลึกระหว่างการยืดเหยียด ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรดวอล์คเกอร์ แบรดเป็นที่ปรึกษาด้านการยืดเหยียดและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาชั้นนำ โดยมีประสบการณ์เกือบ 20 ปีในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและฟิตเนส สำหรับบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
การยืดกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โปรดไปที่ www. TheStretchingInstitute.com
