แนวความคิดของสติและ การทำสมาธิ อาจดูเหมือนเป็นยุคใหม่และฮิปปี้สำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับการปฏิบัติ แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นหลักฐานว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถส่งผลในเชิงบวกอย่างจริงจังต่อคุณ สุขภาพ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับสูงของ ความเครียด.
หากคุณไม่เชื่อเรื่องการไกล่เกลี่ย ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องงอตัวเองเป็นรูปร่างเพรทเซลหรือละทิ้งความคิดที่ดังและมีเหตุผลของคุณไปตลอดกาล ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อเรียนรู้วิธีตั้งศูนย์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ (จิตวิทยาวันนี้ ให้วิธีการที่ดี ที่นี่). และยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาใหม่นี้ให้หลักฐานที่แน่ชัดและหนักแน่นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับคุณ
มากกว่า: ฉันคิดว่าการทำสมาธิวู-วู จนกระทั่งมันช่วยให้ฉันมีสติ
อันที่จริง เหตุผลทั้งหมด รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ ดร.เอลิซาเบธ โฮเก และทีมของเธอได้เริ่มทำการวิจัยของพวกเขาเพื่อแสดงความคลางแคลงใจเงียบๆ ในการศึกษา ซึ่งขณะนี้ได้รับการตีพิมพ์ใน การวิจัยทางจิตเวช, คนที่วิตกกังวลที่เข้าคอร์สสติจะตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น
และ มีการตอบสนองของฮอร์โมนและการอักเสบต่ำกว่าคนที่ไม่ฝึกสติได้ประโยชน์มากกว่าคลายเครียด
นอกจากนี้ ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ว่าการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ การศึกษาในปี 2549 ที่ประเทศออสเตรเลียได้ยกย่องศักยภาพของการฝึกสติเพื่อช่วยในการจัดการ อาการของปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจ. งานวิจัยอีกชิ้นในปี 2016 ได้แนะนำคร่าวๆ ว่าการมีสติอาจเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน ของนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีสุดท้าย ผลการศึกษาอื่นๆ พบว่า เทคนิคการเจริญสติ ช่วยลดการกินจุกจิก และ ช่วยให้ผู้คนตีความสถานการณ์ใหม่ เพื่อควบคุมผลกระทบทางอารมณ์
เรากระตุ้นความสนใจของคุณแล้วหรือยัง?
แน่นอนว่าการศึกษาหลายๆ อย่างไม่ได้ช่วยให้คุณหาเวลาหรือความพยายามในการทำจริงๆ ได้ง่ายขึ้น นั่งสมาธิ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องยากมากที่จะเห็นผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายดังกล่าวโดยตรง ห่างออกไป.
ส่วนหนึ่งนั่นคือประเด็น ในการทำสมาธิอย่างมีสติ โฟกัสของคุณอยู่ที่เสียงเบื้องหลังของการดำรงอยู่ของคุณ ไม่จำเป็นต้องอยู่ที่คุณค่าหรือความหมายของมัน การไม่ตัดสินคือหัวใจสำคัญ ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มประเมินประสบการณ์ของคุณ คุณจะไม่ทำแบบนั้นอีกต่อไป
มากกว่า: ฉันพยายามค้นหาตัวเองที่สตูดิโอทำสมาธิสุดหรู
นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ต้องการวัดผลประโยชน์ในขณะเดินทาง คุณรู้ได้อย่างไรว่ามันใช้ได้ผลสำหรับคุณเมื่อคุณได้รับแจ้งว่าไม่สามารถตัดสินได้ ปัญหาเกิดจากความจริงที่ว่าการมีสติไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะกับคนที่มีงานยุ่งตลอดเวลา สติบางทีก็ทำให้เครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ยุบ เหน็ดเหนื่อย และไม่เป็นที่พอใจได้ แต่ความไม่พอใจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ เช่นเดียวกับความเจ็บปวดจากการเป็นคนใจแข็งเมื่อคุณเริ่มเรียนกีตาร์
เริ่มต้น
ไม่ต้องสงสัยเลย การเริ่มต้นฝึกสมาธิเป็นเรื่องที่น่ากลัว
งานประจำช่วยได้ หาช่วงเวลาดีๆ ในแต่ละวัน ตั้งการเตือนทางโทรศัพท์ และทำอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับที่คุณเคยแปรงฟันก่อนนอน ต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น แต่เมื่อตั้งค่าแล้ว มันจะง่ายขึ้นมาก
แม้ว่าการยึดมั่นในความมุ่งมั่นของสติเป็นสิ่งสำคัญ การดูแลตนเอง ไม่ควรเป็นงานที่น่าเบื่อ มีความแตกต่างระหว่างความไม่เต็มใจที่จะฝึกฝนในแต่ละวันกับความน่าสะพรึงกลัวอย่างเต็มที่ การฝึกสมาธิไม่ควรเพิ่มระดับความเครียดของคุณ ดังนั้นการตั้งสมาธิให้ถูกเวลาและทำในแบบที่คุณทำได้เมื่อถึงจุดหนึ่ง ให้ตั้งหน้าตั้งตารอเป็นวิธีที่เหมาะ
หากความคิดเรื่องการทำสมาธิไม่ได้ผลสำหรับคุณไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามก็ไม่เป็นไร การทำสมาธิไม่ใช่วิธีเดียวที่จะฝึกสติ. คุณสามารถฝึกได้ด้วยการเดิน เล่นเกมง่ายๆ หรือแม้แต่ทานอาหาร การระบายสีก็เป็นตัวเลือกยอดนิยมเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมและแอปการทำสมาธิต่างๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกได้ ดังนั้นให้ลองใช้บางโปรแกรมและดูว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่สุด
วิธีบอกเวลาทำงาน
ไม่มีใครแนะนำว่าควรมีสติอยู่ตลอดเวลา การประเมินและการไตร่ตรองจากประสบการณ์ในอดีต รวมทั้งประสบการณ์การเจริญสตินั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อให้กิจกรรมมีโอกาส สิ่งสำคัญเช่นเดียวกันคือต้องระงับวิจารณญาณและเปิดใจให้กว้าง อย่างน้อยก็ในตอนนี้ การประเมินสติของคุณทำได้ดีที่สุดหลังจากฝึกฝนไม่กี่เดือน
ด้วยการฝึกฝน จากนั้นรอ เราสามารถขจัดกับดักวงจรของการคิดมากด้วยความสงสัย ฐานหลักฐานนั้นดีดังนั้นคุณจึงลอง ประสบการณ์ของคุณไม่ค่อยดีนัก คุณจึงหยุดและตั้งคำถามถึงความถูกต้องของการศึกษา หยุดล้อ! เชื่อถือกระบวนการตรวจสอบโดยเพื่อนจนกว่าคุณจะให้โอกาสตัวเอง
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าหรือไม่:
- คุณพบว่าการจดจ่อกับงานทำได้ง่ายขึ้น
- คุณรู้สึกกระสับกระส่ายน้อยลงในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกน่าเบื่อ เช่น การรอให้หนังแย่ๆ จบ การรอตาคุณพูดในการสนทนา การใช้เวลาเพื่อไปยังที่หมาย ฯลฯ
- เมื่อเดินทางไปยังสถานที่ที่คุ้นเคย (เช่น ที่ทำงาน ร้านขายของชำ หรือบ้านญาติ) คุณสังเกตเห็นสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณและคุณจะไม่ลืมการเดินทางบางส่วน
- เมื่อคุณมีความคิดหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณจะรู้สึกถูกครอบงำน้อยลง คุณมีความตระหนักมากขึ้นว่าความคิดจะผ่านไปอย่างไร
- โดยทั่วไปคุณมีอารมณ์ดีขึ้น
ประโยชน์ที่ลึกซึ้งของสติสามารถเข้าถึงได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่เชื่อมากที่สุดตราบเท่าที่คุณยินดีที่จะระงับการตัดสินในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อดำเนินการปฏิบัติจริง ในที่สุด ความต้องการหลักฐานของคุณอาจจะถูกเติมเต็มโดยประสบการณ์ระยะยาวของคุณเอง
มากกว่า: กลายเป็นขี้ยาการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม rewired สมองของฉัน
ก่อนไปเช็คเอ้าท์ สไลด์โชว์ของเรา ด้านล่าง.
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมกราคม 2559 อัปเดตเมื่อมกราคม 2560
