ฉบับเดือนกรกฎาคม/สิงหาคมของ สุขภาพของผู้ชาย ออกแล้ว และรายชื่อเมืองที่มีการใช้งานน้อยที่สุด กำลังพาดหัวตามที่ควร เนื่องจากเป็นการระบุพื้นที่ในสหรัฐอเมริกาที่ผู้คนไม่ได้รับ ออกกำลังกายให้เพียงพอ และหากยังไม่เคยประสบกับภาวะดังกล่าว ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือแม้แต่ โรคมะเร็ง. เพื่อให้คุณไม่ต้องนั่งบนโซฟา ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองที่อยู่ประจำหรือเมืองที่กระฉับกระเฉงที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายง่ายๆ สี่วิธีทุกวัน
ฉบับเดือนกรกฎาคม/สิงหาคมของ สุขภาพของผู้ชาย ออกแล้ว และรายชื่อเมืองที่มีการใช้งานน้อยที่สุด กำลังพาดหัวตามที่ควร เนื่องจากเป็นการระบุพื้นที่ในสหรัฐอเมริกาที่ผู้คนไม่ได้รับ ออกกำลังกายให้เพียงพอ และหากยังไม่เคยประสบกับภาวะดังกล่าว ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือแม้แต่ โรคมะเร็ง. เพื่อให้คุณไม่ต้องนั่งบนโซฟา ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองที่อยู่ประจำหรือเมืองที่กระฉับกระเฉงที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายง่ายๆ สี่วิธีทุกวัน
คุณอาศัยอยู่ในเมืองที่สงบที่สุดของอเมริกาหรือไม่?
สุขภาพของผู้ชาย จัดอันดับเมืองต่อไปนี้ว่าเป็นเมืองที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด:
100. เล็กซิงตัน รัฐเคนตักกี้
99. อินเดียแนโพลิส อินดีแอนา
98. แจ็กสัน รัฐมิสซิสซิปปี้
97. ชาร์ลสตัน เวสต์เวอร์จิเนีย
96. โอคลาโฮมาซิตี, โอคลาโฮมา
95. ทัลซา, โอคลาโฮมา
94. ลิตเติ้ลร็อค อาร์คันซอ
93. แนชวิลล์, เทนเนสซี
92. ลาเรโด เท็กซัส
91. เบอร์มิงตัน, อลาบามา
หากต้องการดูว่าเมืองของคุณอยู่ในอันดับที่นิ่งที่สุดหรือมีความเคลื่อนไหวมากที่สุดหรือไม่ โปรดไปที่ MensHealth.com.
4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ได้ทุกวัน
1. พาสุนัขไปเดินเล่น
สุนัขของคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเธอมากเท่ากับที่คุณทำ จูงเธอขึ้นและเดิน 10 ถึง 20 นาทีทุกวัน หากคุณไม่มีอุ้งเท้า พาลูกๆ ของคุณไปที่สวนสาธารณะและเดินไปตามเส้นทางต่างๆ ของสวนสาธารณะ หรือพบปะกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือเพื่อนบ้านเพื่อเดินเล่น
2. ยอมเลิกรา
หนึ่งในเกณฑ์ของ Men's Health ที่ใช้ในการจัดอันดับเมืองที่อยู่ประจำหรือใช้งานอยู่คือเปอร์เซ็นต์ของครัวเรือนที่รับชมเคเบิลทีวีมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และซื้อวิดีโอเกมมากกว่า 11 รายการต่อปี ประหยัดเงินและสุขภาพของคุณโดยมุ่งมั่นที่จะเลิกนั่งบนโซฟาจ้องมองที่หน้าจอ แทนที่จะใช้เวลาเหล่านี้ทำกิจกรรมกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ — จากการเล่นจับกับลูก ๆ ของคุณ และการเดินป่าในบริเวณใกล้เคียงเพื่อทำงานในสวนและสิ่งที่ต้องทำรอบ ๆ บ้าน คุณสามารถเพิ่ม “เวลาว่าง” ของคุณให้ดีขึ้นได้ ใช้.
3. ขับน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น
เทคโนโลยีเป็นสิ่งมหัศจรรย์ แต่มันทำให้คนอเมริกันเกียจคร้าน เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือไปทำธุระ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ขนของชำแทนการเกวียนใน ตระกร้า ลุกจากเก้าอี้เวลาคุยโทรศัพท์ และหาวิธีอื่นในการใช้กล้ามของตัวเอง แทนที่จะพึ่งพาความทันสมัย เทคโนโลยี. อาจดูเหมือนไม่มาก แต่กิจกรรมของคุณจะเพิ่มขึ้น
4. ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
หากการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นมุมมองของคุณต่อการออกกำลังกาย ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะเกลียดมัน ลองออกกำลังกายแบบวงจร 20 นาทีแทนไหม? ไม่เพียงแต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น คุณยังเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วย — เร็วขึ้น! หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการออกกำลังกายร่วมกัน เพียงเปิด ExerciseTV.tv หรือ WomensHealthMag.com สำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หรือเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ
มากกว่า ข่าวมังสวิรัติ คุณสามารถใช้ได้!
