คู่นอนกรนอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังนอนกับคู่นอนที่เลื่อยเสียงดัง เสียงดังอาจทำมากกว่าแค่ทำให้คุณพลิกไปมาในตอนกลางคืน การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรป บอกว่าเสียงตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ไม่ว่าคุณจะหลับหรือตื่น
การนอนกรนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
หลังจากเฝ้าสังเกตอาสาสมัครนอนหลับ 140 คนที่บ้านของพวกเขาใกล้ฮีทโธรว์และสนามบินหลักอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์ที่วิทยาลัยอิมพีเรียลในลอนดอนสรุปว่าเสียงดังกว่า 35 เดซิเบล — รวมทั้งเครื่องบินที่บินอยู่เหนือศีรษะ การจราจรที่ผ่านไปด้านนอก และใช่ การกรน — ความดันโลหิตพุ่งขึ้นในอัตรา 0.66 มม. ปรอท สำหรับการเพิ่มขึ้นทุก ๆ ห้าเดซิเบล เพื่อให้คุณได้มุมมอง 90 เดซิเบล (ระดับที่คนกรนสามารถเข้าถึงได้) สามารถเปรียบเทียบได้กับระดับเสียงของแจ็คแฮมเมอร์
เนื่องจากความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ โรคไต โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญจึงเน้นว่าการค้นพบใหม่เหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ นอน บน. หากคุณบังเอิญใช้เตียงร่วมกับหนึ่งใน 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่กรนเป็นประจำ (หรือคุณบังเอิญ อาศัยอยู่ที่สนามบินหรือบริเวณที่มีการค้ามนุษย์อย่างหนัก) ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อให้ได้คืนที่เงียบสงบในที่สุด พักผ่อน.
- ขาวออก: กลบเสียงรบกวนจากภายนอกด้วยเครื่องสัญญาณรบกวนสีขาว (ดู สลีปเมท ซาวด์ คอนดิชั่นเนอร์). ด้วยการรวมความถี่เสียงทั้งหมดจากสูงไปต่ำมาก เสียงฮัมที่เป็นกลางของหน้ากากเสียงสีขาวหรือตัดเสียงรบกวนที่เป็นพิษออก คุณยังสามารถลองวางแผ่นกรองอากาศหรือพัดลมไว้ใกล้เตียงของคุณ เสียงหึ่งของทั้งสองมีผลคล้ายกัน
- ปลอบโยนด้วยเพลง: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการพยาบาลขั้นสูง พบว่าผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับมีอาการดีขึ้นหลังจากฟังเพลงเบาๆ เพียงรวบรวมเพลย์ลิสต์เพลงช้า (อะไรก็ได้ตั้งแต่ซอฟแจ๊สไปจนถึงคลาสสิก) แล้วปล่อยให้ iPod ของคุณปลอบประโลมคุณให้หลับ หรือลองบันทึกเสียงรอบข้าง เช่น ฝนที่ตกลงมา ฟ้าร้อง คลื่นทะเล หรือลมตีระฆัง ซึ่งเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ mp3 ที่เน้นการนอนหลับที่หลากหลายจาก SoundSleeping.com.
- เสียบปลั๊ก: ก่อนที่หัวจะถึงหมอน ให้เสียบที่อุดหู แม้ว่าพวกเขาจะปิดเสียงได้ไม่สนิท แต่ก็สามารถลดระดับเสียงเมื่อกรนได้ ทำให้เสียงเหมือนกระซิบมากขึ้น เนื่องจากไม่มีช่องหูสองข้างที่เหมือนกัน คุณอาจต้องลองสักสองสามคู่เพื่อความสบายและขนาด อีกทางเลือกหนึ่งคือ ชุดบรรเทาการนอนกรน จาก The Ear Plug Superstore ซึ่งมีปลั๊กแปดแบบและขนาดต่างๆ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและลิงค์ไปยังการศึกษา:
- เคล็ดลับที่จะช่วยให้คู่ของคุณหยุดกรน: American Academy of Otolaryngology — มูลนิธิศัลยกรรมศีรษะและคอ
- เสียงการจราจรทางอากาศในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
- ดนตรีช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ
