ยุ่งเกินกว่าจะมีความสุข? หรือคุณยุ่งเกินกว่าจะทำได้ คิด เกี่ยวกับการมีความสุข? บางทีอาจถึงเวลาเรียนรู้ศิลปะแห่งการทำสมาธิแล้ว ค้นพบวิธีการนั่งสมาธิ – ไม่เพียงแต่การเพิ่มสติของคุณจะช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้อย่างแท้จริง แต่การทำสมาธิยังช่วยปรับปรุงคุณได้อีกด้วย สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม คิดว่าคุณไม่มีเวลานั่งสมาธิ? David Michie ผู้เขียน พระพุทธศาสนาสำหรับคนไม่ว่างแบ่งปันภูมิปัญญาที่เรียนรู้มาอย่างยากลำบากในการเรียนรู้การทำสมาธิในโลกที่วุ่นวาย
วิธีนั่งสมาธิ
การทำสมาธิ: สำคัญยิ่งกว่าในการใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูงและมีความเข้มข้นสูง
David Michie ที่ปรึกษาและนักประพันธ์ด้านการสื่อสารองค์กรที่ใช้พลังงานสูง คิดว่าเขาพบคำตอบและบรรลุเป้าหมายในชีวิตแล้ว แต่ถึงแม้จะทำงานระดับสูง อพาร์ตเมนต์สุดหรูในลอนดอน บีเอ็มดับเบิลยู และความสัมพันธ์อันเป็นที่รัก ก็มีเสียงเล็กๆ บอกเขาไม่เช่นนั้น คำพูดบังเอิญส่งเขาไปที่ศูนย์พุทธในท้องถิ่นซึ่งเขาเริ่มการเดินทางที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเขา ไม่เพียงแต่เขาเรียนรู้ที่จะรู้แจ้งและมีสติมากขึ้นเท่านั้น แต่เขายังประสบความสำเร็จในการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่ดูไม่หยุดยั้งของเขาอีกด้วย
หากคุณลังเลที่จะนั่งสมาธิเพราะคิดว่าจะทำให้เกิดการเรียนรู้มากเกินไป Michie กล่าวว่าความเข้าใจไม่ใช่ส่วนที่ยาก (จริงๆ แล้วการไกล่เกลี่ยนั้นค่อนข้างง่าย); NS ส่วนที่ยาก กำลังนำไปปฏิบัติ
และหากความเรียบง่ายไม่เพียงพอที่จะจูงใจคุณ ประโยชน์ก็อาจตามมาเอง นอกจากความสงบ ผ่อนคลาย ความเครียดที่ลดลง และความมีสมาธิจดจ่อกับการทำสมาธิแล้ว ยังส่งผลถึงจิตใจอีกด้วย ความชัดเจน คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การผลิตที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงาน การตระหนักถึงความสุขที่แท้จริง และปรับปรุงจิตใจและร่างกาย สุขภาพ. การทำสมาธิทุกวันเป็นส่วนเล็ก ๆ ของวันที่ให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
ขั้นตอนการปฏิบัติธรรม
Michie กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในท่าที่ก่อให้เกิดสมาธิ “ในขณะที่จิตใจและร่างกายต้องพึ่งพาอาศัยกัน ในบางท่า จิตใจก็จะสงบและมั่นคงขึ้นโดยธรรมชาติ” เขาอธิบาย
ท่า 7 จุด
ก่อนที่คุณจะนั่งสมาธิ ให้ตั้งตัวเองอยู่ในท่านั่งสมาธิเจ็ดจุด นั่งไขว่ห้างและรองรับด้วยเบาะถ้าจำเป็น (คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้หากนั่งบนพื้นไม่สบาย) วางมือบนตัก มือขวาชิดซ้ายโดยวางนิ้วโป้ง ควรใช้นิ้วโป้งที่ระดับสะดือ
เอนหลังตรงและผ่อนคลายปาก กราม และลิ้นของคุณ – วางปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันหน้า เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยปิดตาลงครึ่งหนึ่งหรือเพ่งมองที่พื้นตรงหน้าคุณโดยไม่สนใจ รักษาระดับไหล่และแขนให้ยื่นออกอย่างสบายเพื่อให้อากาศไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
ตั้งเป้าหมาย
คุณตั้งเป้าหมายในที่ทำงานและตั้งปณิธานไว้ตอนเริ่มต้นปีใหม่ ดังนั้นการตั้งเป้าหมายสำหรับการทำสมาธิควรเป็นไปตามธรรมชาติ Michie กล่าวว่า "ชาวพุทธเริ่มต้นการทำสมาธิแต่ละครั้งโดยเตือนตัวเองว่าพวกเขากำลังพยายามบรรลุอะไร" สำหรับผู้เริ่มต้น เป้าหมายที่ดีคือการมีความสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ใครไม่ต้องการสิ่งนั้น?
เลือกวัตถุแห่งการทำสมาธิ
แม้ว่าคุณสามารถเลือกจากมนต์ การแสดงภาพ หรือวัตถุภายนอก เป้าหมายของการทำสมาธิที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือลมหายใจ
“ในฐานะที่เป็นวัตถุแห่งการทำสมาธิ ลมหายใจมีข้อดีหลายประการ สามารถเข้าถึงได้เสมอ” Michie กล่าว แม้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็หายใจได้เสมอ “ยิ่งไปกว่านั้น การจดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างง่าย ๆ มีผลกับระบบอย่างชัดเจน”
เมื่อคุณใส่ใจกับการหายใจ ร่างกายของคุณจะเริ่มช้าลงโดยธรรมชาติ ทำให้เกิดเหตุการณ์ทางสรีรวิทยาต่อเนื่องกัน ส่งผลให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็จะทำตามได้ง่ายขึ้น
สองเทคนิคการทำสมาธิ
เนื่องจากลมหายใจของคุณเข้าถึงได้ง่ายและสามารถใช้เป็นเป้าหมายของการทำสมาธิได้ทุกเมื่อ ต่อไปนี้คือเทคนิคสองวิธีที่คุณต้องลอง
เทคนิค #1: การนับลมหายใจ
Michie กล่าวว่า "แนวคิดในที่นี้คือการนับลมหายใจแต่ละครั้งในการหายใจออก โดยทั่วไปแล้วจะหายใจออก 10 ครั้ง ก่อนออกกำลังกายซ้ำ
ก่อนที่คุณจะคิดว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องง่าย โปรดเตือนว่าคุณจะพบความคิดทุกรูปแบบที่เข้ามาโดยไม่ได้รับเชิญในจิตใจของคุณ Michie บอกว่ามีโอกาสมากที่คุณจะถูกรบกวนจากพวกเขา คุณจะไม่สามารถนับถึง 10 ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตระหนักว่าคุณสูญเสียเป้าหมายของการทำสมาธิไปแล้ว ให้ตั้งสมาธิใหม่แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
ออกกำลังกาย: ให้เน้นความสนใจของคุณที่ปลายจมูกของคุณ เช่น ทหารยาม และสังเกตการไหลของอากาศในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นับเลข "หนึ่ง" ในใจ จากนั้นหายใจออกครั้งต่อไปให้นับ "สอง" เป็นต้น อย่าจดจ่อกับสิ่งอื่น ให้จิตจดจ่ออยู่ที่ปลายจมูก
หากคุณไม่สามารถไปถึง 10 ได้ ให้ตั้งเป้าที่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเป็นเวลาสี่ครั้ง จากนั้นค่อยๆ ฝึกฝนให้ไปถึง 10 เมื่อเวลาผ่านไป ผลของการทำสมาธิจะทำให้การหายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และความรู้สึกสงบโดยรวม
เทคนิค #2: การทำสมาธิลมหายใจเก้ารอบ
นี่เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ยุ่งกว่าการนับลมหายใจเล็กน้อย และถ้าคุณประสบความสำเร็จในการ “ทำ ทำ ทำ” เทคนิคนี้อาจง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะบรรลุเพียงแค่ “การเป็น”
ออกกำลังกาย: เน้นการหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกขวา 3 ครั้ง จากนั้นให้เน้นที่การหายใจเข้าทางรูจมูกขวาและหายใจออกทางซ้ายเป็นเวลาสามครั้ง จากนั้นให้เน้นการหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกทั้งสองข้างเป็นเวลา 3 ครั้ง Michie อธิบายว่า “ประเด็นตรงนี้ไม่ใช่ทางร่างกายหายใจทางรูจมูกขวาและซ้ายเท่านั้น แต่เป็นการฝึกฝนการเพ่งสมาธิไปที่กระบวนการ”
จบการทำสมาธิเพื่อเสริมเป้าหมายเริ่มต้นของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มทำสมาธิโดยมีเป้าหมายเพื่อให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย ให้จบเซสชั่นโดยยืนยันว่าคุณกำลังฝึกสมาธิโดยมีจุดประสงค์เพื่อความสงบและผ่อนคลาย
ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิของคุณ
ข่าวดีเกี่ยวกับการจดจ่อกับลมหายใจคือคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ แต่ต้องใช้เวลามากกว่าแค่รู้วิธีจดจ่อกับลมหายใจ คุณต้องทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
“การหาเวลาที่ดีของวันเพื่อนั่งสมาธิและอยู่กับเวลานั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก” มิชี่แนะนำ อย่าปัดมันเป็นสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณหาเวลา ทำเวลา. ทุกวัน. Michie เสริมว่า “สิบนาทีทุกวันดีกว่าสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์”
จุดที่สำคัญที่สุดคือการทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องปกติและสนุกสนานในชีวิตประจำวันของคุณ มองว่าเป็นการลงทุนของเวลาที่จะปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณและคุณภาพการดำรงอยู่ของคุณ
ทำสมาธิให้มีสติสัมปชัญญะรอบข้างมากขึ้น
ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบว่าคุณมีสติสัมปชัญญะและมีสติมากขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ตอนที่คุณนั่งสมาธิ ผลลัพธ์จะเต็มไปด้วยความสุขในทุกด้านในชีวิตของคุณ
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่าเป็นห่วงขณะเดินไปที่ทำงานหรือออกกำลังกายที่โรงยิม คุณจะ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แสงแดดอุ่นใบหน้าของคุณในการเดินของคุณหรือโชคลาภที่คุณมีที่คุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะออกกำลังกาย เลย
พึงระลึกไว้ว่าการทำสมาธิไม่ได้ให้ผลการเปลี่ยนแปลงชีวิตในทันที แต่มันจะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวกในระยะยาว คุณอาจจะยุ่งแต่ไม่เคยยุ่งมากจนหายใจไม่ออก และเมื่อคุณปรับลมหายใจเข้าออกเท่านั้น คุณก็จะเห็นคุณค่าของการอยู่ในอารมณ์อย่างแท้จริง
รับหนังสือของ Michie พระพุทธศาสนาสำหรับคนไม่ว่าง สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการบูรณาการการปฏิบัติทางพุทธศาสนาเข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของคุณและค้นหาความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความเป็นอยู่ที่ดีและความสงบจากใจที่มาจากการเชื่อมต่อกับธรรมชาติภายในของคุณ
