เป็นเวลา 14.00 น. และคุณกำลังจะทำทรีตเมนต์หน้าลงในกองกระดาษบนโต๊ะของคุณ เมื่อเวลา 14:30 น. คุณแทบจะไม่ลืมตาในระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์ 
เมื่อคืนคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ทำไมคุณถึงมีพลังงานเหลือเฟือ? มันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณกิน — หรือ ไม่ การกิน - นั่นคือการตำหนิ? อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีกว่าอาหารอื่นๆ หรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นตลอดทั้งวัน?
หากคุณรู้สึกหมดพลังงานในช่วงเวลาตื่น ให้โทษอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ National Sleep Foundation (NSF) กล่าวว่าอาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อความตื่นตัวและพลังงานในตอนกลางวันของคุณ อาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้าได้ (และเราไม่ใช่แค่ไก่งวงเท่านั้น!)
ต่อไปนี้คือรายการอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้คุณหมดพลังงาน และอาหารทานเล่นที่คุณสามารถทำให้ฟันของคุณจมลงไปได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะถูกจับได้ว่าหลับในที่ทำงาน ให้กินเพื่อไปสู่วันที่กระฉับกระเฉง
ตัดคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตมักจะคิดว่าจะเพิ่มพลังงานของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง เช่น พาสต้าและขนมปัง อาจทำให้คุณง่วงได้ นั่นเป็นเพราะว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะปล่อยทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอน) เข้าสู่สมอง ทำให้เกิดอาการตาพร่ามัว
ตัวระบายพลังงานที่แย่ยิ่งกว่าคือ รวมกัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน – ส่วนประกอบสำคัญของทริปโตเฟน ดังนั้นในขณะที่คอมโบอย่างเนยถั่วบนขนมปัง ซีเรียลกับนม หรือชีสและแครกเกอร์นั้นดีต่อสุขภาพและอร่อยจริงๆ ให้เก็บไว้เป็นอาหารว่างก่อนนอนแทน
รับอาหาร: ในขณะที่มันยากที่จะต้านทานขนมปังปิ้งดีๆ สักชิ้นในตอนเช้าหรือพาสต้าสักจานในมื้อกลางวัน ให้เปลี่ยนขนมปังขาวหรือบะหมี่ธรรมดา ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดที่ให้พลังงานและแคลอรีที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย – และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพราะมีไฟเบอร์สูง เนื้อหา.
เพื่อเพิ่มพลังงาน ให้ลองโรยหน้าขนมปังข้าวสาลีด้วยลูกพีชสักสองสามชิ้นหรือใส่ผักย่างลงในเพนเน่คาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ
หากคุณยังคงรู้สึกหมดแรงหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว ให้ตรวจสอบว่าคุณได้รับแคลอรีเพียงพอและลองเพิ่มปริมาณมากขึ้น โปรตีนและไขมันในมื้ออาหารของคุณ – การค้นหาอาหารและการผสมผสานอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณต้องลองผิดลองถูก — ทุกคนคือ แตกต่าง.
ควบคุมคาเฟอีน
ตามรายงานของ NSF ผู้ใหญ่สี่ในห้าคนในอเมริกาบริโภคกาแฟ ชา โซดา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละวัน แต่แม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีคาเฟอีนเพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่จำนวนมากยังคงประสบปัญหาการตกต่ำในตอนกลางวัน 
แม้ว่ากาแฟถ้วยหนึ่ง (หรือสองแก้ว) อาจทำให้จิตใจคุณสั่นไหวในระยะเวลาสั้นๆ แต่ผลที่ได้นั้นไม่ได้อยู่นานเสมอไป โดยปกติคาเฟอีนจะค่อยๆ หมดฤทธิ์ภายในสองชั่วโมง
รับเครื่องดื่ม
ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนให้เพียงพอตลอดทั้งวัน หนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าคือภาวะขาดน้ำหากคุณเป็นคนขี้ยาคาเฟอีน นิสัยการกินสามแก้วของคุณอาจไม่สั่นคลอน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในช่วงบ่าย ให้พยายามดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลงตลอดทั้งวัน
ดังนั้น แทนที่จะดื่มแกรนด์ดริปขนาด 16 ออนซ์ทุกเช้า ให้จิบชาเขียวที่อุดมด้วยคาเฟอีนในถ้วยเล็กๆ แล้วหยิบชาเย็นสำหรับมื้อกลางวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะล้มเหลวด้วยน้ำตาลคาเฟอีนผสม — และตั้งเป้าไว้ที่ระดับปานกลางของคาเฟอีน 200 ถึง 300 มก. ต่อวัน นั่นคือกาแฟเข้มข้นสามถ้วย
สูญเสียมื้อใหญ่มื้อหนัก
เจ้านายพาคุณออกไปรับประทานอาหารกลางวันฉลองหรือไม่? เพลิดเพลินกับอาหารนอกบ้าน - คุณสมควรได้รับมัน! แต่ถ้าตารางงานที่จะมาถึงของคุณอัดแน่นไปด้วยการประชุมในช่วงบ่าย ให้งดอาหารเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ เช่น อาหารทอด อาหารจานหลักที่ใส่น้ำเกรวี่หรือซอส หรือจานที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต 
ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเลือกใช้จานเล็กแทนอาหารมื้อใหญ่ที่จะทำให้คุณรู้สึกหนัก - และทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกเหมือนเป็นตุ้มน้ำหนักตะกั่วเมื่อคุณกลับมาที่สำนักงาน
อาหารตามสั่ง
แทนที่จะเป็นจานพิซซ่าที่น่าดึงดูดใจ (ซึ่งเพิ่งจะใหญ่พอที่จะเลี้ยงทั้งครอบครัวของคุณ) เลือกทานอาหารเบาๆ เช่น ผักและไก่ย่าง หรือสลัดแสนอร่อยกับน้ำซุปที่ใส่ผัก ซุป.สำหรับของหวาน ให้เลือกถ้วยผลไม้ทับเค้กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ และถ้ามื้อเล็กๆ ทำให้คุณหิวในตอนกลางวัน ให้เตรียมของว่างมากมายที่โต๊ะทำงานของคุณ เช่น กราโนล่าแท่ง ถั่ว และผลไม้อื่นๆ เพื่อให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิตลอดทั้งวัน
เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นกุญแจสำคัญในการมีพลังงานตลอดทั้งวัน และอย่าดูถูกอากาศบริสุทธิ์ - ใช้ทุกโอกาสที่จะเปิดหน้าต่าง (ถ้าสำนักงานของคุณอนุญาต) หรือพักดื่มกาแฟและรับประทานอาหารกลางวันข้างนอก ถ้าเป็นไปได้
นอกจากนี้ ออกกำลังกายให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ — การออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดเลือดเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและเบิกตากว้าง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่า โปรดดูบทความ SheKnows เหล่านี้!
- คุณสมบัติของการฟื้นฟูน้ำ
- การจัดการพลังงานของคุณหลังคลอด
- ท่าออกกำลังกายปลุกตอนเช้า
