ไมเกรนเป็นอาการทางระบบประสาทที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ชาวอเมริกัน 39 ล้านคน ทุกข์ทรมานจากและมันคือ มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงถึงสามเท่า มากกว่าผู้ชาย ในขณะที่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับ ปวดหัวเครื่องหมายการค้า ไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ มันเป็นมากกว่านั้น เป็นเงื่อนไขที่มีอยู่ตลอด และการจัดการต้องใช้แผนระยะยาว เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าอาการไมเกรนส่วนใหญ่นั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดอาการไมเกรนได้เมื่อเริ่มมีอาการ
คนบ่อย ปวดหัวไมเกรนทุกวันแม้ว่าจะแย่ แต่การโจมตีแต่ละครั้งก็มีความเป็นไปได้ อาการทางระบบประสาทที่ไร้ความสามารถ ที่สามารถใช้งานได้ทุกที่ตั้งแต่สี่ถึง 72 ชั่วโมง อาการเหล่านี้รวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน การมองเห็นผิดปกติ (เช่น เห็นออร่าเมื่อเริ่มการโจมตี) อาการรู้สึกเสียวซ่าหรือ อาการชาที่แขนขาหรือใบหน้า ปวดตุ๊บๆ ที่ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของศีรษะ และไวต่อแสง เสียง สัมผัส และ กลิ่น.
แพม โอลิเวอร์ ผู้ประกาศข่าวกีฬามืออาชีพและผู้เป็นโรคไมเกรน ทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดศีรษะที่ทำให้หมดอำนาจมากว่าสองทศวรรษ “ช่วงต้นของอาชีพการงาน ตอนที่ฉันอายุ 23 ปี ฉันเริ่มมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง ซึ่งทำให้ร่างกายทรุดโทรมทั้งในด้านส่วนตัวและทางอาชีพ” เธอกล่าว เธอรู้ว่า. “ฉันคิดว่าอาการปวดหัวเกิดจากบางสิ่งที่ฉันทำหรือว่าฉันปรับตัวได้ไม่ดีกับสถานการณ์ที่กดดัน” เช่นเดียวกับหลาย ๆ คน Oliver แสวงหาการบรรเทาทุกข์ด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ยาที่เธอกินไม่เฉพาะกับไมเกรนและให้การบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น นับตั้งแต่ได้รับการวินิจฉัย เธอจัดการกับไมเกรนด้วยการรักษาอย่างต่อเนื่อง “ความเจ็บปวดไม่ใช่สภาวะธรรมชาติที่ต้องเผชิญ” โอลิเวอร์กล่าว “อย่าเป็นทหาร ค้นหาว่าคุณเป็นโรคไมเกรนและได้รับการรักษาที่ถูกต้องหรือไม่”
เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องแล้ว คุณสามารถเริ่ม ป้องกันและจัดการการโจมตีไมเกรน. ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการเริ่มต้น
รู้จักตัวกระตุ้นไมเกรนของคุณ
ดร.เมิร์ล ไดมอนด์ ผู้อำนวยการร่วมของ ไดมอนด์ ปวดหัว คลินิก ในชิคาโก เล่าว่า เธอรู้ว่า ว่าคนที่เป็นไมเกรนจะมีระบบประสาทที่ไวต่อความรู้สึกมากกว่า "มันได้รับผลกระทบอย่างมากจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อดนอน การอดอาหาร ไวน์แดง ควัน และความเครียด" เธอกล่าว มีความเฉพาะเจาะจงมาก ตัวกระตุ้นอาหารเช่น ช็อกโกแลต ส้ม และเนยถั่ว “สิ่งกระตุ้นเหล่านี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสมอง ซึ่งจะไปกระตุ้นก้านสมองและขยายหลอดเลือดและทำให้เกิดการอักเสบ” การอักเสบเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดในที่สุด
ลองจดบันทึกประจำวันที่มีข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันก่อนการโจมตี คุณกินอะไร? คุณอดนอนหรือไม่? เครียด? ขาดน้ำ? อากาศตอนนั้นเป็นไง? คุณอยู่ที่ไหนในรอบเดือนของคุณ? เมื่อคุณพบรูปแบบแล้ว คุณสามารถเริ่มทดลองกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ซึ่งสามารถป้องกันการโจมตีไมเกรนได้ก่อนที่จะเริ่ม
รักษาตารางเวลาสุขภาพ
นิสัยการกินและการนอนที่ไม่ปกตินั้นยากสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบประสาทที่ละเอียดอ่อนของผู้ป่วยไมเกรน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเป็นประจำเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำจากการอดอาหารมักเป็นสาเหตุ
คุณอาจต้องการจำกัดการบริโภคคาเฟอีนด้วย "เพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร แต่การใช้มากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวฟื้นตัวหรือไมเกรนได้" ดร. ไดมอนด์กล่าว แน่นอน ถ้าการบริโภคคาเฟอีนของคุณอยู่ในระดับสูง คุณจะต้องค่อยๆ หย่านมตัวเองลง การถอนคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ พึงระลึกไว้ว่ายาไมเกรนบางชนิดมีคาเฟอีน ดังนั้นหากคุณรับประทาน ให้ปรับปริมาณคาเฟอีนตามนั้น
จัดการระดับความเครียดของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณ มูลนิธิไมเกรนอเมริกัน กล่าวว่าสมองไมเกรนมีความเสี่ยงต่อมัน แม้แต่ความเครียดที่ดี แบบที่กระตุ้นคุณและแม้กระทั่งรู้สึกดี ก็สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
เทคนิคการลดความเครียด เช่น การเดิน หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือเปลี่ยนการรับรู้เรื่องความเครียดก็ช่วยได้เช่นกัน แม้ว่าคุณอาจเช่นกัน ต้องการพิจารณาสิ่งต่างๆ เช่น การกำหนดขอบเขตที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง และสร้างการสื่อสารที่ดีขึ้น ทักษะ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่สามารถหยุดความเครียดก่อนที่จะเริ่มเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยคุณนำทางสถานการณ์ต่างๆ เมื่อสร้างได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายตามตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม้ ปริมาณเล็กน้อย. สามารถช่วยควบคุมระดับความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ ซึ่งเป็นทั้งวิธีที่ดีในการป้องกันการโจมตีไมเกรนสำหรับคนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
NS มูลนิธิไมเกรนอเมริกัน แนะนำการผสมผสานของคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่น แต่ดร. ไดมอนด์กล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะหารูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น “อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณและปรับตัวได้เป็นตัวเลือกที่ดี”
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ
แม้ว่านิสัยที่ดีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะมีประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับไมเกรน แต่คุณต้องการพูดคุยกับแพทย์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไมเกรนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และด้วยข้อมูลของคุณ แพทย์สามารถช่วยระบุตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาหรือการรักษาทางเลือกอื่นๆ เช่น การฝังเข็ม, biofeedback และอาหารเสริม เป้าหมายคือค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและเพื่อให้แน่ใจว่ายังคงทำงานต่อไป
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2008
