หากคุณเป็นหนึ่งในคนอเมริกันกว่า 36 ล้านคนที่เป็นไมเกรน ปวดหัวโอกาสที่คุณได้ดำเนินการใด ๆ และขั้นตอนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการบรรเทาทุกข์ แต่รู้ไหมว่ามีจริงๆ สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อคุณมีอาการปวดหัวหรือไมเกรน? ตามที่ Diane Stafford ผู้เขียนร่วมของ ไมเกรนสำหรับ Dummiesการเยียวยาบางอย่างอาจทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงได้
แต่ก่อนจะเข้ารายการอะไร ไม่ ที่จะทำเมื่อคุณมี ปวดหัวไมเกรนมาว่ากันถึงอาการ
บรรดาผู้ที่ทุกข์ทรมานรู้ดีว่าเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาว่าวันหนึ่งจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าเช้า บ่าย หรือเย็น คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในอาการระทมของ ปวด คลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงและเสียงดัง. เมื่อความเจ็บปวดสุดขีดนั้นจับคุณไม่ทันตั้งตัวและจมดิ่งสู่อาการมึนงงที่เกิดจากไมเกรน คุณจะพบว่าตัวเองต้องการการบรรเทาทุกข์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ที่กล่าวว่า Stafford และผู้เขียนร่วม Dr. Jennifer Shoquist แนะนำให้ระบุสาเหตุและการเยียวยาที่ช่วยบรรเทาแทนการเยียวยาด้วยปืนลูกซองและทำให้ไมเกรนของคุณแย่ลง
“เมื่อหัวหน้าสัตว์ประหลาดกำลังตอกตะปูเข้าไปในเซลล์ประสาทของคุณ คุณก็พร้อมที่จะลองทำทุกอย่าง” สแตฟฟอร์ดกล่าว “แต่ก่อนที่คุณจะสุ่มเลือกวิธีการรักษาอย่างสิ้นหวัง ให้ลองพัฒนาวาระที่ปวดหัวซึ่งคุณตรวจสอบผู้ต้องสงสัยตามปกติ การทำงานนักสืบเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณไม่ต้องสนใจตัวสร้างปัญหาส่วนตัวของคุณ บางแง่มุมของอาหารและสภาพแวดล้อมของคุณอาจทำให้เกิด 'สารพิษ' ที่ปวดหัว ดังนั้นยิ่งคุณระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้ได้เร็วเท่าไร คุณก็จะสามารถจัดการกับชะตากรรมของความเจ็บปวดได้เร็วยิ่งขึ้น”
เพื่อเน้นถึงความสำคัญของการพึ่งพาแผนการปวดหัวที่ถูกต้อง (และไม่ซิกแซกอย่างบ้าคลั่งในดินแดนแห่งการแสดงสด) นี่คือ 11 สิ่งที่สำคัญมาก วิธีที่จะไม่รักษาอาการปวดหัวไมเกรนได้รับความอนุเคราะห์จาก Stafford และ Dr. Shoquist
ออกจากโปรแกรมของคุณ
แน่นอน คุณรู้ว่าคุณปวดหัวจากผงชูรสหรือไวน์แดงหรือถั่วลิสง แต่คุณยังต้องการเชื่อว่าสิ่งกระตุ้นของคุณจะสูญเสียอุ้มไปสักวันหนึ่ง สิ่งนี้อาจจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงดีกว่ามากที่จะยึดติดกับแผนการจัดการไมเกรนที่คุณวางแผนไว้ อย่าไปเบี่ยงออกข้างถนน
กินยามากเกินไป
อยู่มาวันหนึ่ง คุณระมัดระวังลมและเสพยาของคนอื่น อีกวันหนึ่ง คุณทดลองกับยาหลายชนิดในช่วงหลายชั่วโมงที่คุณกำลังต่อสู้กับไมเกรน “อย่าทำอย่างนั้น” สตาฟฟอร์ดกล่าว “การทดลองใช้ยาที่ไม่ได้อยู่ในแผนการจัดการอาการปวดหัวของคุณอาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาระหว่างยาที่น่ารังเกียจและอาจถึงขั้นเป็นไมเกรนที่น่าสยดสยอง คุณต้องใช้ความคิดของคุณผ่านแพทย์และตกลงก่อน”
ละเว้นคำแนะนำปริมาณ
คุณได้รับคำแนะนำที่ดีจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับจำนวนยาแก้ปวดที่คุณควรทานและความถี่ ดังนั้นอย่าเริ่มด้นสด
“การรู้ว่าต้องทานยามากแค่ไหนและต้องทานยาในปริมาณนั้นเมื่อใดเป็นส่วนสำคัญในการได้รับผลลัพธ์ที่ดี หากคุณวิ่งออกนอกเส้นทางของการแพทย์ที่ดี คุณอาจมีปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่าอาการปวดหัว” สแตฟฟอร์ดเตือน
เชื่อข้ออ้างบ้าๆ
แม้ว่าคุณอาจจะไม่เชื่อว่าการเจาะรูบนหัวสักสองสามรูจะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนของคุณได้ แต่เมื่อคุณมีอาการปวดหัวไมเกรน คุณก็พร้อมที่จะลองทำอะไรก็ได้ การรักษาแบบนอกกรอบอาจฟังดูน่าสนใจ แต่อย่าลืมดูแลทุกอย่างที่คุณต้องการเพิ่มในแผนการรักษาอาการปวดหัวจากแพทย์ หากคุณไม่มีพื้นฐานทางการแพทย์ คุณอาจไม่มีคุณสมบัติที่จะกำจัดวัชพืชผ่านการอ้างสิทธิ์ผลิตภัณฑ์ปลอมและระบุทางเลือกอื่นที่ถูกต้องตามกฎหมาย
กินยาที่ไม่ได้ผล
อย่าใช้ยาที่ไม่ได้ผลหรือไม่เคยได้ผลสำหรับคุณ ยานี้อาจไม่ได้ผล
“ไม่มีปาฏิหาริย์เกิดขึ้นได้เพียงแค่อาศัยความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อยาบางชนิด” Stafford ตั้งข้อสังเกต “ให้มองหาคนมาแทนที่ ไปพบแพทย์ของคุณและลองใช้แนวทางอื่น”
พยายามแกะมันออกแล้วออกไป
เมื่อคุณรู้สึกป่วยหนักและไร้ความสามารถ คุณอาจพยายามรักษาริมฝีปากบนที่แข็งทื่อ ควักมันออกมาและไปที่ใดที่หนึ่ง “แน่นอน คุณไม่ต้องการที่จะพลาดอะไร และนั่นเป็นแรงจูงใจที่แท้จริง” สตาฟฟอร์ดกล่าว “แต่การไปเที่ยวในที่ที่คุณป่วยหนักเกินไปมักเป็นความผิดพลาด โอกาสที่คุณจะไม่ผ่านกิจกรรมนี้ และคุณจะถูกบังคับให้ตัดความสนุกสั้น ๆ และขับรถกลับบ้าน หรือคุณอาจจะป่วยหนักเกินกว่าจะขับรถได้ แล้วคุณจะพบกับปัญหาอย่างแท้จริง”
กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออยู่บ้านและพักผ่อน
เติมพลังให้ตัวเองด้วยอาหารมากมาย
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ป่วยไมเกรนมักกินมากเกินไป โดยคิดว่าอาจทำให้อาการปวดลดลงได้เล็กน้อย “น่าเสียดายที่การบรรจุอาหารไม่ได้ผล” Stafford กล่าว “เหตุผลเดียวที่อาการปวดหัวของคุณดูเหมือนจะหายไปทันทีหลังจากที่คุณกินอาจเป็นแค่ช่วงเวลาที่โชคดี — อาการปวดหัวของคุณเริ่มจางลงแล้ว อย่างที่ทราบกันดีว่าการบรรจุน้ำหนักส่วนเกินอาจไม่ทำให้คุณมีความสุขเช่นกัน”
ลองใช้วิธีการรักษาแสงแดดและกิจกรรม
บางคนอาจพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเพิ่งลุกจากเตียงและไปงานเทศกาล งานเคาน์ตี คอนเสิร์ต หรือกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ คุณอาจคิดกับตัวเองว่า “แดดร้อนสักนิด เบียร์สักแก้วสองแก้วกับขาไก่งวง แล้วฉันจะดีเหมือนใหม่”
“ที่นั่นไม่เร็วนัก” สตาฟฟอร์ดแทรกแซง “ไม่น่าเป็นไปได้มากที่แสงแดดและกิจกรรมเต็มตัวหรือแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณอยู่ในอาการปวดหัวไมเกรนที่ไม่ดีอยู่แล้ว อันที่จริงแล้ว กิจกรรมเหล่านี้มักจะทำให้รุนแรงขึ้น ไมเกรน.”
Doctor-hop
คุณไม่ชอบสิ่งที่คุณได้ยินจากหมอคนหนึ่ง คุณจึงไปหาหมออีกคน ในไม่ช้าคุณกำลังทำงานอดิเรกของมัน
“การพบแพทย์ที่เน้นเรื่องอาการปวดหัวและช่วยให้คุณพบคำตอบเป็นการใช้เวลาและเงินของคุณไปในทางที่ดีขึ้น” Stafford อธิบาย “เมื่อคุณพบที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่เข้าใจคุณและสามารถช่วยคุณจัดการกับไมเกรนได้ ให้ยึดติดกับเขา ให้ความสนใจกับคำแนะนำของเขาจนกว่าคุณจะร่วมกันวางแผนจัดการเรื่องปวดหัวที่เหมาะกับคุณ”
สร้างชื่อเสียงให้คนไข้
ความรู้สึกอุทรบอกคุณว่าแม้แพทย์จะพูดอย่างไร คุณจะไม่หายดีจริงๆ คุณกลัวว่าจะต้องเผชิญกับอาการไมเกรนที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอตลอดไป ไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ “วิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะปวดหัวอยู่เสมอคือทำตัวให้สบายใจกับบทบาทของเหยื่อ โดยตัดสินใจว่าการ coddling และ TLC ทั้งหมดนั้นค่อนข้างดี” Stafford กล่าว “ถ้าคุณใช้วิธีนี้ คุณจะมีแต่ชื่อแย่ๆ แก่ผู้ป่วยไมเกรนเท่านั้น”
กลายเป็นขี้ยา ER
สำหรับคุณ การพบผู้เชี่ยวชาญและจัดทำแผนการจัดการไมเกรนเป็นเรื่องยากเกินไป คุณเพียงแค่ไปที่ห้องฉุกเฉินเมื่อคุณปวดหัว อีกครั้งไม่เร็วนัก
“ผู้ที่บินบ่อยใน ER มีปัญหาใหญ่หลายประการ” Stafford อธิบาย “เจ้าหน้าที่อาจเริ่มปฏิเสธคำร้องเรียนของคุณเพราะคุณร้องไห้บ่อยเกินไป นอกจากนี้ คุณอาจสร้างความอดทนต่อยาที่คุณได้รับครั้งแล้วครั้งเล่า และคุณอาจกลายเป็นผู้ต้องสงสัยเกี่ยวกับการใช้ยาเสพติด ใช้เวลาในการพบผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวและค้นหาข้อมูลที่แท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำ แทนที่จะนั่งบนกางเกงของคุณทุกครั้งที่คุณมีอาการไมเกรนกำเริบ”
Stafford เสริมเพื่อให้คุณมองโลกในแง่ดีในขณะที่คุณกำลังอยู่ในภารกิจแก้ไมเกรน
“คุณสามารถหาทางไปสู่ที่ราบสูงได้อย่างแน่นอน ซึ่งคุณสามารถอยู่อย่างสงบสุขและเจ็บปวดน้อยลงได้” เธอกล่าว
บทความนี้เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2554
