PCOS ไม่ใช่เรื่องสนุก เพราะผู้หญิงที่เป็นโรคนี้สามารถบอกคุณได้ไม่ยาก อาการเหล่านี้น่าหงุดหงิดที่ต้องรับมือ และผู้หญิงมักรู้สึกราวกับว่าควบคุมร่างกายไม่ได้อีกต่อไป ในเดือนกันยายนเป็นเดือนแห่งความรู้ PCOS Nicole Witt จาก Beyond ภาวะมีบุตรยาก กำลังส่งเสริมให้ผู้หญิงได้รับการศึกษาเกี่ยวกับ PCOS และควบคุมร่างกายของตนเองกลับคืนมา
NS
NS PCOS หรือ Polycystic Ovarian Syndrome เป็นภาวะฮอร์โมนเพศหญิงที่พบได้บ่อยที่สุด การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีคำอธิบายเกี่ยวกับอาการที่แปลกประหลาดและน่ากลัวที่พวกเขาได้รับ เพื่อเป็นเกียรติแก่เดือนกันยายนที่เป็นเดือนแห่งการให้ความรู้ PCOS ฉันต้องการให้ผู้หญิงตระหนักถึง PCOS มากขึ้นและวิธีที่พวกเขาสามารถจัดการกับอาการต่างๆ ได้อย่างเป็นธรรมชาติ
PCOS คืออะไร?
PCOS เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่ผู้หญิงไม่สนุกเลยที่จะรับมือ อาการของ PCOS ได้แก่:
- ผมบางบนศีรษะแต่ส่วนเกินตามร่างกายและขนบนใบหน้าในที่ที่คุณไม่ต้องการ
- ปัญหาผิวทั้งสิว ผิวคล้ำ และแท็กผิว
- น้ำหนักขึ้นโดยเฉพาะรอบเอว
- ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือพลาด
- ภาวะมีบุตรยาก
NS
NS
NS
NS
อาการเหล่านี้น่ากลัวมากโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ อะไรที่น่ากลัวกว่านั้น: แพทย์ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ PCOS ผู้หญิงบางคนดื้อต่ออินซูลินกับ PCOS ทำให้รังไข่ผลิตฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป การเพิ่มขึ้นของแอนโดรเจนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการที่คุณเพิ่งอ่าน แพทย์ทราบดีว่า PCOS ทำงานในครอบครัวและไม่มีวิธีรักษา มีเพียงการรักษาที่สามารถบรรเทาอาการและช่วยให้มีบุตรยากได้
ตัวเลือกการรักษามีอะไรบ้าง?
การรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการที่ผู้หญิงแสดง พวกเขาสามารถรวมถึง:
- การคุมกำเนิดเพื่อควบคุมการมีประจำเดือน
- การเหนี่ยวนำการตกไข่เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- ยาป้องกันแอนโดรเจนและยากระตุ้นอินซูลิน
- ยาป้องกันการเจริญเติบโตของเส้นผมและการรักษาผมอื่นๆ สำหรับผมร่วงและการเจริญเติบโต
- หมดปัญหาผิว
- รักษาสิว
NS
NS
NS
NS
NS
แม้ว่าตัวเลือกเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่อง PCOS ได้ แต่ก็มีผู้หญิงมากมายที่สามารถควบคุมร่างกายของตนเองได้ รวมถึงเปลี่ยนอาหารและสร้างแผนการออกกำลังกาย
อาหาร PCOS
NS
เครดิตภาพ: IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images
t ก้าวแรกในตัวคุณ อาหาร PCOS คือการควบคุมระดับอินซูลินของคุณ สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากนั้นไม่เหมือนกัน อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์ช่วยลดระดับอินซูลิน ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลหรือที่ผ่านการกลั่นจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น คุณจะต้องยึดติดกับอาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลต่ำ
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร PCOS คือคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารพิเศษ เพียงแค่ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนจากพืช เนื้อไม่ติดมัน และไขมันดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าธัญพืชที่คุณกินมีเส้นใยสูงและธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ ให้เริ่มซื้ออาหารที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อรับประทาน และเปลี่ยนอาหารขยะทั้งหมดของคุณให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แครกเกอร์ ผลไม้และผัก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลงกลโดยอาหารที่ไม่มีไขมัน มักจะมีน้ำตาลทำขึ้นสำหรับไขมัน นอกจากนี้ ไขมันบางชนิดยังดีต่อร่างกายและร่างกายของคุณก็ต้องการมัน นอกจากนี้ โปรดอ่านรายละเอียดบนฉลากสำหรับอาหารปราศจากน้ำตาล พวกเขายังต้องมีธัญพืชเต็มเมล็ดแทนการกลั่น
แผนการออกกำลังกาย PCOS
การลดน้ำหนักด้วย PCOS เป็นเรื่องยากมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องมีการวางแผนการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในทุกๆ วัน แม้ว่าจะรักษาได้ยาก แต่ความขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอาการ PCOS ของคุณได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเลี้ยงเอ็นโดรฟินเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เริ่มต้นอย่างช้าๆ เมื่อใช้แผนการฝึก เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ จากนั้นหากิจกรรมหรือกีฬาที่คุณชอบทำ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ปั่นจักรยาน หรือคิกบ็อกซิ่ง พยายามออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
PCOS เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ โดยควบคุม PCOS ของคุณให้อยู่ในระดับที่จัดการได้
