คุณอาจเคยได้ยินกฎการลดน้ำหนักที่การกินหลังเวลา 20.00 น. อาจส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณ ไม่อย่างนั้น! สิ่งที่สำคัญจริงๆคือ อะไร คุณกิน. นี่คือรายการของว่างตอนเที่ยงคืนที่เป็นมิตรกับอาหารซึ่งจะไม่ทำลายสุขภาพและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
1. น้ำ
ความกระหายมักจะเลียนแบบความหิว ดังนั้นก่อนที่คุณจะหยิบกล่องขนมจากตู้เย็นหรือตู้ของคุณ ให้เติมน้ำให้ตัวเองสักหนึ่งหรือสองถ้วย คุณยังสามารถปรุงรสด้วยมะนาวฝานหรือมะนาว (ซึ่งทั้งสองมีคุณสมบัติในการล้างพิษ) รอ 10 นาที และถ้าท้องของคุณยังบ่นอยู่ ให้เลือกของว่างหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
2. น้ำนม
แคลอรีและไขมันต่ำ นมมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ช่วยกล่อมให้คุณหลับลึก นอน. โดยพื้นฐานแล้วทริปโตเฟนมีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน แคลเซียมและวิตามินดีในนมถ้วยนั้นสามารถเพิ่มสุขภาพกระดูกของคุณได้
3. ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ จึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นก่อนรุ่งสางด้วยท้องที่หิวโหย อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย แทนที่จะหยิบขนมที่มีน้ำตาลสูงซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้หยิบถั่วที่คุณโปรดปรานสักกำมือ
4. ป๊อปคอร์น
ข้าวโพดคั่วทั้งเมล็ดเป็นอาหารว่างที่คุณควรทานเมื่อคุณหิวตอนเที่ยงคืนต้องการอาหารที่มีรสเค็มเล็กน้อย ข้าวโพดคั่วไม่เพียงแต่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย (โปรดอย่าราดเมล็ดในเนย) ยิ่งไปกว่านั้น เพราะมันมีไขมันต่ำ คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกป่องหรือปวดท้อง แค่เกลือก็สบายแล้ว
5. ผัก
นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่ของว่างตอนเที่ยงคืนที่อร่อยที่สุด แต่ผักเหมาะสำหรับการนอนดึกด้วยเหตุผลหลายประการที่เป็นมิตรกับอาหาร ผักเต็มไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ร่างกายสามารถใช้รักษาและบำรุงตัวเองได้ในชั่วข้ามคืน และ มันเต็มไปด้วยน้ำ ดังนั้นคุณจะรู้สึกขาดน้ำน้อยลงเมื่อตื่นนอน ยิ่งไปกว่านั้น ผักยังมีแคลอรีและไขมันต่ำ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการบริโภคมากเกินไป
6. ธัญพืช
เช่นเดียวกับนม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟนในเลือด (กรดที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน) แต่ขอเตือนไว้ก่อน: การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการ เช่น พาสต้า มันฝรั่งทอด และขนมปังขาว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ หยิบโฮลเกรนอย่างข้าวโอ๊ต ซีเรียลเย็นที่มีไฟเบอร์สูง หรือขนมปังโฮลเกรนแล้วเข้านอน
7. ไก่งวง
โปรตีนลีนไม่ได้เป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยไม่ทำให้รอบเอวของคุณกว้างขึ้น แหล่งเนื้อไม่ติดมันมีแคลอรีต่ำกว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้น หากคุณอยากได้อะไรซักอย่างก่อนที่จะกลิ้งลงไปในกระสอบ ให้แทะไก่งวงสักสองสามชิ้นหรือแม้แต่ชีสไขมันต่ำเพื่อให้คุณอิ่มจนเช้า
เคล็ดลับการกินอย่างชาญฉลาดเพิ่มเติม
- ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ต้องเดินทาง
- ของว่างที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ
- เมื่อการกินของว่างไม่ใช่คำตอบ
