คุณจำไม่ได้หรือว่าได้ยินเรื่องสยองขวัญของเพื่อนของคุณที่มีลูกและโยนพวกเขาอย่างไม่เต็มใจ ฟิตเนส นอกหน้าต่าง? คุณอาจเคยคิดว่าพวกเขากำลังใช้ความเป็นแม่เป็นข้ออ้างที่จะไม่ทำให้เสียเหงื่อ และคุณอาจเคยคิดด้วยซ้ำว่าคุณไม่เคยปล่อยให้ลูกๆ มาขวางทางการออกกำลังกายของคุณ แต่ที่นี่คุณอยู่กับเด็ก ๆ และคุณเห็นว่าการหาเวลาไป ออกกำลังกาย คือการต่อสู้ที่บีบคั้นอารมณ์ ข่าวดี: แทนที่จะไปยิมเป็นเวลาสองชั่วโมง ให้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและสนุกสนานทั้งห้านี้ตามตารางเวลาของคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย
ชวนเพื่อนแม่มาออกกำลังกาย
ระดมเพื่อนบ้าน เพื่อนฝูง หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัวที่มีเด็กๆ มาออกกำลังกายกับคุณ ไม่ว่าคุณจะจัดกลุ่มเดินสำหรับแม่และรถเข็นเด็ก หรือปล่อยให้การออกเดททำหน้าที่เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย ตั้งเป้าให้เหงื่อออก 20 ถึง 30 นาทีอย่างมีประสิทธิภาพ คุณและเพื่อนแม่ของคุณสามารถเข้าร่วมเกมจานร่อน คิกบอล หรือแท็กได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของลูกๆ ของคุณ เวลาที่คุณใช้ "เล่น" กับผู้อื่นนั้นดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณพอๆ กับร่างกายของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย สำหรับใหม่ คุณแม่>>
หาเวลาย้ายไปอยู่กับลูกๆ ของคุณ
แม้ว่าเพื่อนแม่ของคุณจะยุ่งเกินกว่าจะเข้าร่วมกับคุณ ให้ใช้ประโยชน์จากการมีบุตรที่มีพลังไร้ขีดจำกัดและออกกำลังกายกับพวกเขา คุณจะไม่เพียงใช้เวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาเท่านั้น แต่คุณยังจะปลูกฝังความสำคัญของการมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงให้พวกเขาด้วย คุณสามารถท้าพวกเขาให้เล่นเกมฟิตเนส Wii หรือท้าให้พวกเขาติดตามคุณขณะทำดีวีดีออกกำลังกายที่บ้าน สนุกยิ่งขึ้น มี "เผ่าพันธุ์สัตว์" — คลานเหมือนหมี กระโดดเหมือนกบ กระพือเหมือนนก หรือเลื้อยบนท้องของคุณเหมือนงูเข้าเส้นชัย คุณจะประหลาดใจกับการออกกำลังกายที่คุณจะได้จากการเลียนแบบเพื่อนขนยาว มีขน หรือเป็นสะเก็ดของเรา
5 วิธีสนุกๆ ในการออกกำลังกับลูกๆ ของคุณ>>
เปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นยิม
การเดินทางไปและกลับจากโรงยิมกินเวลาอันมีค่าของวันของคุณ ข้ามการเดินทางและออกกำลังกายที่บ้าน ตั้งแต่ดีวีดีฟิตเนสไปจนถึงวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ คุณสามารถฟิตหุ่นได้ในระยะเวลาเดียวกับที่คุณไปยิม คุณยังสามารถตั้งค่ากิจวัตรวงจรในบ้านของคุณเองด้วยดัมเบลล์หนึ่งหรือสองชุด ลูกบอลออกกำลังกาย และเสื่อ ต้องการเพิ่มคาร์ดิโอหรือไม่? วิ่งหรือเดินขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว หรือวิ่งขึ้นและลงห้องโถงของคุณ การออกกำลังกายที่บ้านยังหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อและนาน (หรือสั้น) ตามที่คุณต้องการ
ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัวแบบเร็วที่บ้าน >>
ฟิตหุ่นด้วย Fido
เพื่อนสุนัขของคุณต้องการออกกำลังกายมากพอๆ กับที่คุณทำ หากคุณทั้งคู่ต่างก็แบกรับภาระหนักหน่วง ถึงเวลาแล้วที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องพาสุนัขของคุณออกไปวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงตามกำหนดเวลาที่เป็นไปไม่ได้ กำหนดเวลา 15 นาที จากนั้นเดินด้วยไฟฟ้าหรือเดิน/วิ่งเหยาะๆ ในละแวกของคุณ สุนัขของคุณไม่สนใจว่าคุณจะเดินไปที่ไหนหรือนานแค่ไหน เขาหรือเธอจะตื่นเต้นที่ได้อยู่กลางแจ้งและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์
เคล็ดลับออกกำลังกายกับสัตว์เลี้ยง >>
เพิ่มเพลย์ลิสต์ของคุณ
ลองนึกดูว่าคุณมีแรงจูงใจมากเพียงใดที่จะอยู่บนเครื่องเดินวงรีในช่วงก่อนมีครรภ์ ซึ่งเวลาแทบจะเป็นปัจจัยสำคัญ แนวความคิดเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับหน้าที่แม่ของคุณทุกวัน ในขณะที่คุณดูแลลูกๆ ของคุณ ทำความสะอาด ทำอาหาร จัดระเบียบ และทำงานอื่นๆ ในบ้าน ให้ฟังเพลงที่คุณชอบ คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มพลังงานให้กับกิจกรรมของคุณ (และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) คุณยังอาจพบว่าตัวเองต้องพักการเต้นตลอดทั้งวัน
เต้นซุมบ้าในแบบของคุณ>>
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ทำอย่างไรให้กระตือรือร้นที่จะเคลื่อนไหว
เคล็ดลับที่จะได้รับ — และอยู่ — แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
6 เหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกาย — และวิธีเอาชนะมัน
