สลายไขมัน เพิ่มความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อ รวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายที่เรียกว่า tabata รวดเร็ว ง่ายดาย และปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับทุกคนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
ทาบาตะคืออะไร?
Tabata คือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงที่รวมวงจรหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเข้ากับน้ำหนักที่สามารถทำได้ภายในสี่นาที แต่ละบล็อกสี่นาทีเริ่มต้นด้วยการฝึกอย่างเข้มข้น 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที บล็อก 30 วินาทีนี้จะถูกทำซ้ำเป็นเวลาแปดช่วงที่สมบูรณ์ การพักผ่อน 10 วินาทีมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่สำหรับการออกกำลังกาย 20 วินาทีแต่ละครั้ง
วิธีลดน้ำหนัก
ที่โรงยิม ลู่วิ่งมักจะเต็มไปด้วยผู้หญิงและผู้ชายที่วิ่ง โดยคิดว่าพวกเขากำลังสูญเสียแคลอรี่และลดน้ำหนักตามตัวติดตามดิจิทัลของลู่วิ่ง การวิ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าเพราะต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและร่างกายจะเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันนั้น Tabata เริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยวงจรคาร์ดิโอแบบเข้มข้น และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ หลังจากออกกำลังกาย คุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรีได้แม้ว่าคุณจะเพียงแค่เดินไปมาหรือทำธุระ รวมท่า Burpees ท่ากระโดดสลับท่า Jumping Jacks และ Jump squats เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจขณะสร้างกล้ามเนื้อ
วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ที่ยากต่อโทนสีเหล่านั้น
เมื่อพยายามกระชับกล้ามเนื้อที่ขาหรือแขน ให้ทำแบบฝึกหัดช่วงเวลา 20 วินาที แต่ในช่วงพัก 10 วินาที ให้ออกกำลังกายที่เพิ่งทำเสร็จและเต้นเป็นจังหวะ Squats เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างขา ดังนั้นคุณสามารถทำ squats 20 วินาที จากนั้นงอลึกลงไปในหมอบและชีพจรช้าๆ ทำ baby squats วิธีนี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน เกร็งและเอ็นร้อยหวาย คุณจะรู้สึกแสบร้อนจริงๆ!
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยากที่จะทำได้ แต่ทาบาตะทำงานได้เร็ว หยิบตุ้มน้ำหนักสองชุด (ปานกลางและหนัก) แล้วใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและในคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่น ในวงจรคาร์ดิโอที่คุณทำ Jump squats แบบหมุน "ฆ่าตัวตาย" (สลับไปข้างใดข้างหนึ่ง) และ ฟุตบอลที่รวดเร็ว ควิกฟุต ถือน้ำหนักหนักที่สะโพกของคุณหรือน้ำหนักปานกลางต่อหน้าคุณหรือเหนือคุณ ศีรษะ. สิ่งนี้จะช่วยให้แขนของคุณทำงานและกระตุ้นลูกหนู ไขว้และไหล่ของคุณ พยายามใช้เวทหนักๆ ให้บ่อยขึ้นเมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
ฟิตเนสมากขึ้น
5 ท่าออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 20 นาที
กิจวัตรการออกกำลังกายช่วงงีบหลับ
ท่าออกกำลังกายหลังคลอดที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่มือใหม่
