ฤดูร้อนเป็นเรื่องสนุกมากมาย แต่การเล่นมากเกินไปอาจปรากฏขึ้นที่สะโพก ต้นขา และหน้าท้องของคุณ มีสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น คอนเสิร์ตกลางแจ้ง บาร์บีคิวในสวนหลังบ้าน ปาร์ตี้ริมสระน้ำ ปิกนิก และวันหยุดฤดูร้อน ง่ายต่อการทำกิจกรรมออกกำลังกายตามปกติของคุณบนเตาด้านหลังและย้ายแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไปที่ ด้านข้าง. หากคุณพบว่าตัวเองเพลิดเพลิน มากเกินไป ฮอทดอกบอลพาร์ค เฟรนช์ฟรายส์ เบอร์เกอร์ที่อัดแน่นไปด้วยทุกอย่าง และพายแอปเปิลโฮมเมดหรือพายพีชกับไอศกรีม ถึงเวลาทิ้งไขมันแล้วกลับเข้าสู่ไลฟ์สไตล์บิกินี่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการดื่มสุราช่วงฤดูร้อนที่เพิ่มช่วงเอว
เคล็ดลับ 10 อันดับแรกในการกู้คืนจากการดื่มสุราช่วงฤดูร้อนและอาหารการกิน
1. ตั้งสติให้ดี
ไม่ว่าคุณจะทานอาหารและเครื่องดื่มค็อกเทลมากเกินไปในหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หรือตลอดฤดูร้อนก็ตาม สิ่งสำคัญคือ ไม่ ที่จะหนักแน่นในตัวเอง การตามใจตัวเองมากเกินไปเป็นเรื่องธรรมชาติ การตีตัวเองจะกระตุ้นให้คุณปล่อยให้การกินมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไปและมากเกินไป ส่งผลให้เกิดความรู้สึกผิดและอาจถึงขั้นซึมเศร้า รักษาทัศนคติที่ดีและทำสัญญากับตัวเองเพื่อกลับไปสวมชุดบิกินี่
2. รับร่างกายของคุณในเกียร์
ถึงแม้จะมีโอกาสมากมายที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน แต่เรามักจะพบว่า พักผ่อนอย่างเกียจคร้านบนชายหาด นั่งริมสระน้ำ สูดอากาศบริสุทธิ์ แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่เราโปรดปราน ชั้นเรียน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางช่วยให้คุณจดจ่อกับการรับประทานอาหารได้ อาหารสุขภาพ และช่วยให้เมตาบอลิซึมของคุณเผาผลาญแคลอรีที่คุณกินเข้าไป แม้ว่าคุณจะพักผ่อน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเพลิดเพลินกับเวลาริมสระน้ำมากเกินไปโดยไม่ได้ว่ายน้ำเลย ให้เลือกวัน - ไม่ช้าก็เร็ว - และกลับไปวางแผนการออกกำลังกายของคุณ และถ้าคุณยังไม่เคยมีมาก่อน ให้เลือกวันแล้วเริ่มวันใหม่ การเดิน 30 นาทีต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ชวนเพื่อนหนึ่งหรือสองคนไปด้วย และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะเดินหนึ่งชั่วโมงไปพร้อมกับพูดคุยนาทีและแคลอรี่ออกไป
3. อย่ารอช้าอีกต่อไป
คุณเคยติดกับดักข้อแก้ตัวเรื่องอาหารไหมที่พูดว่า “ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้” หรือ “ฉันจะเริ่มวันหยุดสุดสัปดาห์นี้หรือ วันจันทร์” และก่อนที่คุณจะรู้ตัว หลายเดือนผ่านไป และคุณยังคงเป็นจุดเริ่มต้น — อ้วนและ คับข้องใจ? ตั้งเป้าหมายที่จะได้รับชายหาดที่คุ้มค่าและใช้ชีวิตแบบบิกินี่ตั้งแต่วันนี้ แม้ว่าวันนี้จะหมายถึงเพียงแค่ส่งชอร์ทเค้กสตรอเบอร์รี่และว่ายน้ำในสระห้ารอบ มันก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี
4. ทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารโปรดของคุณ
พื้นฐานของวิถีชีวิตแบบบิกินี่คือการเพลิดเพลินกับอาหารรสชาติอร่อยโดยไม่บริโภคไขมันและแคลอรีมากเกินไป และแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เชื่อหรือไม่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถบรรจุรสชาติที่ยอดเยี่ยมได้จริงๆ! ลองผลิตภัณฑ์ทดแทนแคลต่ำที่มีไขมันต่ำรสชาติโปรดที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
5. ออกมาพร้อมกับมายองเนสไขมันเต็ม
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทิ้งมายองเนสที่มีไขมันเต็มแล้วแทนที่ด้วยมายองเนสที่ไม่มีไขมันหรือนายอนเนส (มายองเนสจากถั่วเหลือง) แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันเหล่านี้ในซอสและซอสที่คุณชื่นชอบ และตัดไขมันและแคลอรี่ออกทันที กลัวจานของคุณจะขาดรสชาติ? เพิ่มรสชาติด้วยความเอร็ดอร่อยของมะนาวสดเล็กน้อยและพริกป่นหนึ่งหรือสองหยิบมือ ต่อมรับรสของคุณจะตื่นขึ้นในเวลาไม่นาน!
6. กับซอสครีมหนัก
แทนที่นมที่ไม่มีไขมันและครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมันสำหรับครีมหนักในสูตรโดยเฉพาะในซอส หากครีมมี่เฟตตูชินีอัลเฟรโดเป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของคุณ ให้ใช้นมที่ไม่มีไขมันและครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมันในปริมาณที่เท่ากันเพื่อให้ได้เนื้อครีมและรสชาติที่คุณชอบโดยไม่มีไขมันและแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน เพิ่มรสชาติโดยการเพิ่มลูกจันทน์เทศบดละเอียดเล็กน้อยและผักชีฝรั่งใบแบนหรือผักชีอิตาลีสับ ปิดท้ายเมนูโปรดแบบไขมันต่ำด้วยกลิ่นเลมอนสดๆ เมื่อเสิร์ฟ
7. มาทำเบอร์เกอร์กันดีกว่า
ทดแทนไก่งวงบดไม่ติดมันสำหรับเนื้อดินที่มีไขมันสูง หากฟังดูไม่น่าสนใจ ให้เริ่มโดยใช้เนื้อดินไม่ติดมันครึ่งตัว 95 เปอร์เซ็นต์และไก่งวงป่นครึ่งตัว ที่จะถือเบอร์เกอร์ของคุณด้วยกัน? ข้ามเกล็ดขนมปังและไข่ทั้งฟองแล้วไปหาไข่ขาวที่มีไขมันน้อยแทน ใส่ผักชีสดสับ กานพลูกระเทียมสด และมัสตาร์ดบดหนึ่งหรือสองหยิบมือ แล้วคุณจะได้รสชาติที่อร่อยเปลี่ยนไปจากเบอร์เกอร์ที่มีไขมันทั่วไป
8. ตัดคาร์โบไฮเดรต
ไม่ต้องกินขนมปังแล้วไปกินเห็ดพอร์โตเบลโลย่าง พอร์โตเบลลอสมีเนื้อและไส้แน่นมาก หน้าท้องของคุณจะไม่พลาดทานคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง วางพอร์โตเบลโลบนตะแกรงหรือใต้ไก่เนื้อ และใช้เป็นขนมปังสำหรับเบอร์เกอร์ของคุณ หรือเป็นขนมปังสำหรับแซนวิชผักย่างง่ายๆ กับไก่งวง ปิดท้ายด้วยซอสรสอร่อยที่ทำจากมายองเนสที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งทดแทนที่ฉันชอบ
9. ลดสลัดของคุณลง
วนิลาไร้ไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมดาสามารถทดแทนมายองเนสที่มีไขมันเต็มรสชาติได้อย่างง่ายดายและสมบูรณ์แบบเช่นกัน ใช้ช้อนหรือสองช้อนโต๊ะแทนมายองเนสในอาหารอย่างสลัดทูน่า สลัดไก่ และสลัดพาสต้า มีรสชาติมากมาย แต่ไปไกลหน่อย และคุณสามารถกระตุ้นต่อมรับรสของคุณได้มากยิ่งขึ้นด้วยขึ้นฉ่ายหั่นลูกเต๋าสด ผิวเลมอน และผักชีฝรั่งอิตาลีสดสับ หรือแม้แต่ใบสะระแหน่
10. ไฟเบอร์ขึ้น
เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณโดยเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากโฮลวีตเป็นพาสต้า ขนมปัง และแครกเกอร์แบบดั้งเดิม อย่างน้อยที่สุด ไฟเบอร์จะช่วยย่อยอาหาร เช่น โปรตีนในเบอร์เกอร์ไก่งวง อกไก่ในแซนวิช และส่วนผสมอื่นๆ ในจานของคุณ
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเบื่อหน่ายในฤดูร้อนที่ทำให้คุณกลับมาใช้ชีวิตแบบบิกินี่ได้ตลอดทั้งปี!
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายชายหาดของคุณ
- แก้ไขด่วนสำหรับภัยพิบัติในการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของคุณ
- วิธีแก้ปัญหาสำหรับภัยพิบัติด้านอาหารในฤดูร้อนที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
- 10 กลยุทธ์ในการ ลดน้ำหนัก และรู้สึกดีมาก
