ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่ต้องกังวลเรื่องหัวใจ ผู้หญิงก็อ่อนแอต่อสุขภาพหัวใจที่ไม่ดีพอๆ กัน
บ่อยครั้งที่เราได้ยินเกี่ยวกับผู้ชายที่มีอาการหัวใจวายหรือมีอาการหัวใจวาย อย่างไรก็ตาม ในตอนนี้ จุดเน้นคือการส่งเสริมให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีพอๆ กันและป้องกันโรคหัวใจ
ตามรายงานของออสเตรเลีย มูลนิธิหัวใจ, “โรคหัวใจขาดเลือด นักฆ่าหญิงชาวออสเตรเลีย 1 คน” และ “ผู้หญิงมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคนี้มากกว่ามะเร็งเต้านมถึง 4 เท่า”
สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ “ผู้หญิงออสเตรเลีย 90% มีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง หรือประวัติครอบครัว” ตามที่มูลนิธิโรคหัวใจบอก ไปสีแดงสำหรับผู้หญิง รณรงค์สร้างความตระหนัก.
เมื่อพูดถึงโรคหัวใจ มีปัจจัยบางอย่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น อายุหรือประวัติครอบครัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันที่คุณเป็นผู้นำและควบคุมความเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจที่ไม่ดีได้
เลิกสูบบุหรี่
ท่ามกลางผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจอื่น ๆ อีกมากมาย มีความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดอื่นๆ เชื่อกันว่าควันบุหรี่มือสองสามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจที่ไม่ดีในผู้อื่นได้ ดังนั้น ทิ้งบุหรี่ของคุณและดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวของคุณให้ถูกทาง
ตื่นตัว
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีคือการออกกำลังกายทุกวัน คุณควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที เช่น เดินเร็วๆ แทบทุกวันในสัปดาห์
NS ช่องสุขภาพที่ดีขึ้น กล่าวว่า “หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือรู้สึกว่าระดับความฟิตของคุณอยู่ในระดับต่ำ ให้เริ่มเบาๆ ด้วยกิจกรรมสั้นๆ ที่คุณรู้สึกว่าสามารถจัดการได้ สร้างความมั่นใจและระดับความฟิตของคุณด้วยช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้ง”
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ 30 นาทีทุกวัน ให้ลองแบ่งเป็นช่วงๆ 10 นาที สามครั้งในหนึ่งวัน ทุกๆ เล็กน้อยช่วยได้
ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันไม่ดีในปริมาณมากอาจทำให้สุขภาพหัวใจไม่ดีได้ คอเลสเตอรอล ความดันโลหิตสูง และแม้กระทั่งโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งทั้งหมดนี้มีความเชื่อมโยงกับอาการหัวใจวายและ จังหวะ
มูลนิธิหัวใจแนะนำว่า “… ชาวออสเตรเลียทุกคนปฏิบัติตามแผนการกินเพื่อสุขภาพที่มีอาหารหลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร”
คุณควรรับประทานอาหาร:
- ผักห้าเสิร์ฟและผลไม้สองเสิร์ฟทุกวัน
- เสิร์ฟปานกลางของผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (นม ชีส มาการีน ฯลฯ)
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไก่ และ/หรือไขมันออกก่อนปรุงอาหาร
- ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน (เช่น พาสต้า ขนมปัง ข้าว ฯลฯ)
- พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และถั่วเลนทิล
- ปลาที่มีน้ำมัน 2-3 ที่ เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลสีน้ำเงินทุกสัปดาห์
- อาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และ/หรืออาหารเสริมน้ำมันปลา
- ผลิตภัณฑ์เกลือลดลง (และไม่ใส่เกลือในการปรุงอาหารของคุณ)
- น้ำมันเพื่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและอิ่มตัวเชิงเดี่ยว) สำหรับการปรุงอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก
- น้ำเยอะ!
บทความนี้ควรดูเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อการวินิจฉัยหรือการรักษา โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
12 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
ออกกำลังกายหน้าร้อน
จำเป็นต้องดีท็อกซ์ไหม?
