ฉันรู้ว่านี่เป็นข้อเรียกร้องที่ยิ่งใหญ่ แต่จากประสบการณ์ของฉัน นี่คือปัญหาที่ฉันเห็นในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ (ไปข้างหน้า โจมตีฉัน แต่อ่านก่อนว่าฉันมาจากไหน)
ฉันจะขอรับการเรียกร้องได้ที่ไหน? ผ่านชั่วโมงและชั่วโมงของการสอนการออกกำลังกายให้กับผู้คนทั้งชายและหญิงทั่วโลก ไม่ นี่ไม่ใช่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการยืนยัน ค่อนข้างเป็นข้อสังเกตส่วนตัวของฉันผ่านประสบการณ์
“อุปสรรคใหญ่” คืออะไร?
พร้อมแล้ว มาเลย... ความเข้ม ระดับของการออกแรงทางกายภาพ
ฟังดูชัดเจนใช่มั้ย? อย่างไรก็ตาม มันเป็นตัวการที่ทำให้พวกเราหลายคนไม่บรรลุเป้าหมาย
การขาดความรุนแรงมีหลายรูปแบบและสามารถรักษาให้หายขาดได้หลายวิธี แต่ผลลัพธ์สุดท้าย คือ ผู้คนยอมรับกับ "อึดอัดปานกลาง" แต่เราไม่ค่อยผลักดันตัวเองเท่าที่เรา สามารถ.
ร่างกายของเราแข็งแกร่งกว่าจิตใจของเราอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ให้เราเชื่อ อย่างไรก็ตามฉันสัญชาตญาณของมนุษย์ที่จะลดความเร็วลงเพื่อรักษาพลังงานของเราและ "ทำให้มันผ่านไปได้" นั่นคือปัญหาของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ 45 – 60 นาที the ระดับของส่วนที่รุนแรงนั้นยาวเกินไปสำหรับเราที่จะผลักดันขีด จำกัด จริง ๆ แต่เราลดระดับความพยายามลงสู่สถานะที่ช่วยให้เราสามารถรักษาไว้ได้ ตัวเราเอง.
คุณทำอะไรได้บ้าง? ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการรับประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณ:
NS
คิดว่า "ไม่สบาย"
อย่ากลัวที่จะหายใจไม่ออกและตั้งเป้าหมายไว้ข้างหน้าความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น: วิ่งเร็วกว่า! ผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโออาจจัดลำดับความสำคัญของเวลา แต่ลองเพิ่ม sprint bursts ให้กับการวิ่งของคุณ ไม่ได้ทำงาน? คุณสามารถทำสิ่งนี้กับอะไรก็ได้ จักรยาน? ปั่นจักรยานเร็วขึ้น! วงรี ไปให้หนักขึ้น... คุณเข้าใจแล้ว
NS
มีแผน
หากไม่มีแผน การเดินทางไปยิมอาจกลายเป็นการเสียเวลาเปล่าไปอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินอย่างไร้จุดหมายจากอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งไปยังอีกชิ้นหนึ่ง ร่างการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้าและกำหนดเป้าหมายการฝึกที่ชัดเจน เมื่อคุณเข้าไปอย่างมีเป้าหมาย คุณจะใช้เวลาให้มากที่สุด
การออกกำลังกาย "ในปัจจุบัน"
แทนที่จะพยายามออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ มากกว่าที่จะดำเนินการต่อไป คุณควรออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสองสามช่วงแรกและต้องการเวลาพักฟื้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบสบายๆ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ในระยะเวลาที่จำกัด และมันทำให้ร่างกาย (และจิตใจ) ของคุณออกแรงมากกว่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาที่ไม่รู้จัก
NS
อย่าใช้เวลาของคุณหลายอย่างพร้อมกัน
เป็นการดึงดูดที่จะปิดอีเมลบนจักรยานที่อยู่กับที่ (หรือเรียกดู Instagram บนโทรศัพท์ของคุณ) แต่การเดินทางไปยิมควรเป็นเวลาที่คุณ ตัดการเชื่อมต่อ จากทั้งหมดนี้และเน้นการทำงานร่างกายของคุณ เพิ่มความเข้มโดยใช้ตัวจับเวลาบนตัวเครื่องเพื่อทำช่วงเวลา (ไอน้ำเต็มไปข้างหน้า)
การออกกำลังกายนั้นได้ผล แต่คุณต้องทำให้สำเร็จ เป็นสิ่งหนึ่งที่คนอื่นไม่สามารถทำเพื่อคุณได้
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง “go-to” ที่ยอดเยี่ยมห้าแบบ (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์)
NSหมายเหตุ: การออกกำลังกายเหล่านี้ให้กรอบการทำงานแก่คุณ คุณตัดสินใจว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหน
- การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสไตล์ทาบาตะ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 100 แคลอรี่อย่างรวดเร็ว
- ซุปเปอร์เบิร์นออกกำลังกาย
- Crazy Intense Total Body Workout
- สุดยอดการออกกำลังกายช่วง 12 นาทีของ Barry
NS
NS
NS
NS
โปรดทราบว่า มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจเป็นอุปสรรคในการทำให้คุณไม่ได้รับผลลัพธ์ เช่น ความสม่ำเสมอ การรับประทานอาหาร ฯลฯ แต่นี่เป็นปัญหาอันดับหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นเมื่อถึงเวลาที่ผู้คนออกกำลังกาย
t ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งต่อไป รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และจริงๆ ทำงานสิ!
