อาการปวดหลังทำลายเกมกอล์ฟของคุณหรือไม่? - เธอรู้ว่า

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในการวินิจฉัยที่พบได้บ่อยและมีค่าใช้จ่ายสูง ซึ่งบุคลากรทางการแพทย์จะจัดการอย่างต่อเนื่อง เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการไปพบแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือหมอนวด ค่าใช้จ่ายในการประเมินและรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างนั้นคาดว่าจะสูงกว่า 50,000 ล้านดอลลาร์ต่อปีในสหรัฐอเมริกา

โดยไม่คำนึงถึงค่าใช้จ่ายจากตัวเลือกการวินิจฉัยที่หลากหลาย นักกายภาพบำบัดและผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ จะต้องมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นด้วยแผนการรักษาของพวกเขา การรักษาต้องมุ่งเป้าไปที่บุคคลที่มีปัญหาหลังมากกว่าปัญหาหลังเอง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ที่จะต้องรวมการประเมินทางคลินิกเพื่อตรวจสอบบุคคลและความสามารถของพวกเขา การทำงาน ไม่ใช่แค่มุ่งเน้นไปที่การทดสอบทางคลินิกแบบดั้งเดิมของความบกพร่อง เช่น ช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง การทดสอบ

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบประโยชน์ของการออกกำลังกายในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม มีรายงานตีพิมพ์น้อยมากที่อธิบายถึงการออกแบบโปรแกรมเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับนักกอล์ฟ

อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดทั้งในผู้เล่นมืออาชีพและมือสมัครเล่น เป็นเทคนิคที่แย่และการตีลูกซ้ำๆ ซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ รวมเข้ากับวิถีชีวิตแบบนั่งประจำ (ซึ่งผู้คนขับรถไป/กลับจากที่ทำงานในท่านั่งและทำงานใน ท่านั่งเกือบทั้งวัน) แล้วคุณก็เริ่มเข้าใจว่าเหตุใดจึงมีอุบัติการณ์สูงของอาการปวดหลังในหมู่ นักกอล์ฟ

อาการบาดเจ็บที่หลังเป็นผลมาจากความเครียดที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลัง โดยปกติเมื่อร่างกายไม่ได้ดำเนินการตามลำดับที่ถูกต้องระหว่างวงสวิงกอล์ฟ นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ: น้ำหนักตัวของคุณถูกบีบผ่านกระดูกสันหลังถึงแปดเท่าเมื่อคุณสัมผัสกับลูกบอล ดังนั้นหากคุณมีกลไกที่ไม่ดีรวมกับหลังที่อ่อนแอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้มาก

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นโดยไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับโปรแกรมการฝึกกอล์ฟโดยเฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดีสามารถระบุความไม่สมดุลของโครงร่างและกล้ามเนื้อและให้การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับการเล่นกอล์ฟที่ถูกต้องแก่คุณ เพื่อปรับปรุงท่าทางและสภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะสำหรับการเล่นกอล์ฟ ท่าทางและความสมดุลของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จำเป็นต่อการสวิงไม้กอล์ฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วงสวิงกอล์ฟถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติอย่างมากสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ เช่นเดียวกับกีฬาส่วนใหญ่ กอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องใช้การหมุนเป็นวงกว้าง เมื่อเรานั่งเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน กล้ามเนื้อบางส่วนจะชินกับท่านั้นและจะ "ตึง" ในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วน กล้ามเนื้อได้รับการ "ยืดออก" สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออย่างมากซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น กลับ.

เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อกอล์ฟของพวกเขาจะ "ปิด" เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ดูดซับแรงและลดภาระในวงสวิงกอล์ฟ (นั่นคือส่วนล่างและส่วนลึกของท้อง) นั้นค่อนข้างอ่อนแอและไม่สามารถทำงานร่วมกันได้ และถ้าสะโพกและไหล่ของคุณตึง โอกาสที่จะเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องก็มีมากขึ้น

รายการตรวจสอบของนักกอล์ฟเพื่อให้แน่ใจว่ามีหลังที่แข็งแรง:

1. เยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่เชี่ยวชาญกับนักกอล์ฟสำหรับโปรแกรมการประเมินและปรับสภาพร่างกายสำหรับสนามกอล์ฟโดยเฉพาะ

2. เรียนรู้จากมืออาชีพของ PGA เกี่ยวกับพื้นฐานเบื้องต้นและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไรระหว่างวงสวิงกอล์ฟ หวังว่าผู้สอน PGA จะใช้วิดีโอเพื่อวิเคราะห์วงสวิงของคุณ

3. ฝึกการฝึกซ้อมกอล์ฟเฉพาะที่จะสอนการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในวงสวิงของคุณ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่หลังของคุณ

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้กอล์ฟของคุณเหมาะสมสำหรับคุณ เช่น ไม้กอล์ฟของคุณสั้นหรือยาวเกินไป? เพลามีความยืดหยุ่นหรือแข็งเกินไปหรือไม่?

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำกิจวัตรการวอร์มอัพสำหรับกอล์ฟโดยเฉพาะก่อนที่จะตีลูกหรือเล่นกอล์ฟ