หากคุณกำลังพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นอีกหน่อยในปีนี้ ให้ลองดูการเปลี่ยนแปลงและการเพิ่มเติมที่ง่ายเหล่านี้ที่สามารถตามใจความอยากของคุณโดยไม่ต้องขยายรอบเอวของคุณ
เบอร์รี่และผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
คุณเคยกลับบ้านด้วยความอยากของหวานและหยิบขนมสักกำมือเพียงเพราะว่าสะดวกไหม? ลองนึกภาพว่าคุณกลับมาถึงบ้านแล้ว และมีชามที่เต็มไปด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในตู้เย็นซึ่งก็สะดวกไม่แพ้กัน คุณคิดว่าคุณจะสามารถพูดกับตัวเองให้เอื้อมคว้าผลไม้แทนได้หรือไม่? คุณจะไม่มีทางรู้จนกว่าคุณจะลอง ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำ เลือกซื้อผลไม้มากมายที่คุณคุ้นเคยและอีกสองสามผลไม้ที่คุณเพิ่งซื้อ ผลไม้ขนาดใหญ่ เช่น สับปะรด แตงโม แคนตาลูป และแตงหวาน สามารถหั่นเป็นลูกเต๋าและเก็บไว้ในตู้เย็นได้สองสามวัน ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณจะผ่านแตงโมทั้งผลอย่างรวดเร็ว ให้ผ่าครึ่งหรือหนึ่งในสี่ ผลไม้ขนาดเล็ก เช่น ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ องุ่น สตรอเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ สามารถล้างและเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ และอย่าลืมเกี่ยวกับแอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ และลูกพีชสำหรับของว่างหยิบหยิบสะดวก ผลไม้มีแคลอรีต่ำ มีใยอาหารสูงและเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาฟันหวานของคุณอย่างมีสุขภาพดี
ผสมผสานกับผลไม้หายากเหล่านี้ >>
ชาหวานธรรมชาติ
คิดว่าชาจืดเกินไปที่จะตอบสนองความหวานของคุณ? ถ้าอย่างนั้นคุณไม่ดื่มชาที่ถูกต้อง! คุณไม่ จำกัด เฉพาะมะนาวขิงหรือดอกคาโมไมล์อีกต่อไป รสชาติโปรดทั้งหมดของคุณ ตั้งแต่ช็อกโกแลตไปจนถึงคาราเมล สามารถผสมลงในชาเพื่อรสชาติที่อร่อยและปราศจากความรู้สึกผิด David's Tea มีส่วนผสมสมุนไพรที่เรียกว่า ถั่วตลอดกาลซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของถั่ว ผลไม้แห้ง และอบเชย ซึ่งจะกลายเป็นสีชมพูสวยงามเมื่อแช่ ดื่มนมอัลมอนด์สักสองสามหยดหลังอาหารเย็นเพื่อสนองความหวานและบอกให้ร่างกายรู้ว่าเวลาอาหารหมดลงแล้ว หรือถ้าคุณต้องการอะไรที่สดชื่นกว่านี้ ลองชาเขียวมิ้นต์สไตล์โมร็อกโก มีรสหวานตามธรรมชาติด้วยใบหญ้าหวานเพื่อให้ได้รสชาติที่สมบูรณ์แบบ และเนื่องจากชาเกือบจะปราศจากแคลอรี่ คุณจึงสามารถดื่มชาได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ดาร์กช็อกโกแลตและผงโกโก้ดิบ
โกโก้ธรรมชาติซึ่งใช้ทำช็อกโกแลต มีธาตุเหล็กและใยอาหารสูง ซึ่งหมายความว่ามีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย น่าเสียดายที่คุณไม่ได้รับสารอาหารมากมายเมื่อเคลือบด้วยน้ำตาลและครีม เช่นเดียวกับช็อกโกแลตนม นอกจากนี้ น้ำตาลและไขมันที่เติมในช็อกโกแลตนมยังช่วยให้ความอยากอาหารของคุณร้อนขึ้นได้ แต่ไม่เคยตอบสนองได้เลย ซึ่งอาจทำให้คุณบริโภคมากเกินไป การเปลี่ยนไปใช้ดาร์กช็อกโกแลตอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่จะคุ้มค่าในระยะยาว หากคุณเคยชินกับช็อกโกแลตนม ให้ลองใช้ดาร์กช็อกโกแลตแท่ง 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณชินกับสิ่งนั้นแล้ว ให้เพิ่มเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นจึง 70 และ 80 คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่ต่อมรับรสของคุณคุ้นเคย หรือแม้แต่เพลิดเพลินไปกับมัน เมื่อคุณให้เวลาพวกเขา ผงโกโก้ดิบยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ช็อกโกแลตของคุณดูมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นให้อบเป็นมัฟฟินเพื่อสุขภาพหรือผสมลงในสมูทตี้เป็นครั้งคราว
เนยถั่วธรรมชาติ
หากคุณเป็นคนชอบกินเนยถั่วและสามารถทาครีมให้ทั่วๆ ไปได้ แสดงว่าคุณไม่ใช่คนเดียว แต่ถ้าคุณดื่มด่ำกับเนยถั่วที่ขนานนามว่าเป็น “แคลอรีต่ำ” หรือ “ไขมันต่ำ” คุณอาจกำลังทำร้ายตัวเองมากกว่าผลดี เนยถั่วหลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือ ซึ่งสามารถกระตุ้นต่อมรับรสของคุณและเพิ่มความอยากอาหารได้ มองหาแบรนด์ที่มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียวคือ “ถั่วลิสงป่น” เมื่อคุณเปิดขวดโหล อย่าตกใจกับการแยกถั่วและน้ำมัน นี่เป็นเพียงเพราะคุณไม่มีสารเติมแต่งที่น่าขยะแขยงทั้งหมดที่ถือไว้ด้วยกัน แค่คนให้เข้ากัน เก็บไว้ในตู้เย็น แล้วคุณจะมีความสม่ำเสมอคล้ายกับที่คุณคุ้นเคย รสชาติอาจใช้ความคุ้นเคยเล็กน้อย เนื่องจากจะไม่ให้ความหวานและเกลือแบบเดียวกับที่คุณมีตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่ถ้าคุณให้คำมั่นที่จะไม่ซื้อของเทียมจนกว่าคุณจะทำแบบธรรมชาติเต็มขวด ต่อมรับรสของคุณควรปรับเปลี่ยน คุณอาจพบว่าคุณชอบเนยถั่วด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด!
เพลิดเพลินกับเนยถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการผสมกับไอศกรีมกล้วยเพื่อสุขภาพ >>
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
4 เคล็ดลับเลี่ยงอาหารจานด่วน
ดีท็อกซ์เป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับปอนด์ในช่วงวันหยุดไม่กี่ครั้งสุดท้ายหรือไม่?
วางแผนมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับปีสุขภาพดี
