ไม่ว่าผู้อดอาหารจะบรรลุเป้าหมายหรือลดแทบไม่ลงเลย วันนั้นก็มักจะมาถึงเมื่อพวกเขาเลิกไดเอท แม้ว่าการหยุดพักนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของเกลียวขาลงที่ส่งคนกลับไปที่จุดเริ่มต้น แต่การศึกษาตอนนี้แสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็น อันที่จริง การหยุดพักไม่จำเป็นต้องมีผลระยะยาวต่อการลดน้ำหนักแต่อย่างใด กุญแจสำคัญคือวิธีที่คุณจัดการกับเวลาของคุณ "ออกจากเกวียน"
เอาชนะความรู้สึกผิด
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความพลั้งเผลอเหล่านี้คือการเอาชนะความรู้สึกผิดของคุณ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบการลดน้ำหนักของผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมต่อเนื่อง 14 สัปดาห์กับผู้ที่หยุดพัก 6 สัปดาห์กลางคันหรือพัก 2 สัปดาห์หลายครั้ง แม้ว่าโปรแกรมที่มีช่วงพักจะชะลอหรือหยุดการลดน้ำหนักชั่วคราว แต่การลดลงทั้งหมดระหว่างโปรแกรมต่างๆ ที่ 5 และ 11 เดือนก็เท่ากัน ในช่วงพักผู้เข้าร่วมจะหยุดรับประทานอาหาร เก็บบันทึกและตรวจสอบน้ำหนัก แต่ยังคงออกกำลังกายต่อไป การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการหยุดพักจากความพยายามในการลดน้ำหนักจะได้ผลหากคุณหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเองในทางลบ คิดเช่น "ฉันรู้ว่าฉันไม่มีวินัยในตนเองมากพอที่จะทำเช่นนี้" สังเกตด้วยว่าสามารถหยุดพักได้ บางส่วน เช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ คุณสามารถหยุดกฎการรับประทานอาหารและยังคงออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญจาก American College of Sports Medicine กล่าวว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม พวกเขาอ้างว่าสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ดีกว่าสำหรับการรักษาน้ำหนักในระยะยาว เพื่อสุขภาพที่ดีและการป้องกันมะเร็ง American Institute for Cancer Research แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่ง โปรแกรมการออกกำลังกาย 16 เดือนโดยไม่มีคำแนะนำเรื่องอาหารช่วยให้ผู้หญิงมีน้ำหนักคงที่ แต่น้ำหนักไม่ลดลง
ป้องกันการกำเริบของโรค
อีกส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักระยะยาวคือ “การฝึกป้องกันการกำเริบ” หากคุณกำลังอดอาหาร คุณต้องคิด ก่อนสถานการณ์ต่างๆ เช่น การเฉลิมฉลองในครอบครัว การโต้เถียง และการดูโทรทัศน์ ซึ่งบั่นทอนการลดน้ำหนักของคุณ ความพยายาม. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สามารถสร้างวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้มากขึ้นจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น วิธีการที่แนะนำเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีต่างๆ ในการตอบสนองต่อปัญหา ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสองวิธี การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และรูปแบบความคิดเชิงลบก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะควบคุมอารมณ์ด้วยการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องจัดการกับอารมณ์แปรปรวนและปัญหาทางอารมณ์และจิตใจอื่น ๆ โดยไม่ต้องหันไปหาอาหาร การลดน้ำหนักมักไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดที่ผู้คนหวังว่าจะทำได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เน้นน้ำหนักและรูปร่างของตนเองในการตัดสินคุณค่าในตนเองอาจมีปัญหากับความนับถือตนเอง เรื่องนี้ต้องการความสนใจของตัวเอง
ยากพอๆ กับที่ดูเหมือนว่าจะดำเนินพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมเหล่านั้นจะง่ายขึ้น ดังนั้น หยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่อย่าปล่อยให้นิสัยเลื่อนลอยไปจนทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักแล้วกลับมาน้ำหนักขึ้นใหม่ไม่น่าจะลดได้อีก จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้
