แทนที่จะใช้ตารางงานที่วุ่นวายของคุณหรือเรื่องแย่ๆ ของเด็กวัยหัดเดินเป็นข้ออ้างในการกินขณะวิ่งหรือ ดื่มด่ำกับบราวนี่หลังการต่อสู้ก่อนนอน คุณสามารถนำทักษะการเลี้ยงลูกของคุณมาปรับใช้กับการดูเอวได้ ความฉลาด เช่นเดียวกับการใช้เวลานอกเพื่อส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณไตร่ตรองเมื่อเขาหรือเธอทำอะไรผิด และมุ่งไปสู่พฤติกรรมที่ดีขึ้นในครั้งต่อไป แนวคิดเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับการกินของครอบครัวได้ นิสัย นี่คือวิธีการ
พฤติกรรมการหมดเวลา
ดื่มด่ำกับอาหารฟาสต์ฟู้ดระหว่างวิ่ง
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
คิดล่วงหน้าหรือสั่งอาหารชั่วร้ายให้น้อยลง ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะออกไปข้างนอก ให้เตรียมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณและเด็กๆ เช่น กราโนล่าบาร์ ลูกเกด ชีสสตริง หรือแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี ลิซ่า แมคโดนัลด์ แม่ของวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่า "ทำมัฟฟินเป็นชุดและโยนสิ่งของที่ 'เหมาะสำหรับคุณ' ทุกชนิด เช่น ถั่ว เบอร์รี่ กล้วย หรือรำข้าว เธอเสริมว่า “เมื่อคุณกำลังมองหาบางอย่างที่จะคว้า คุณก็พร้อมแล้ว” ถ้าต้องตีฟู้ดคอร์ทของห้าง สั่งยำไก่ย่าง สำหรับตัวคุณเอง และเลือกชิ้นแอปเปิ้ลหรือแครอทแท่งบนเฟรนช์ฟรายส์ที่มีไขมันสำหรับลูกของคุณ – ดีกว่าสำหรับลูกของคุณและลดความอยาก คุณ.
พฤติกรรมการหมดเวลา
โดยใช้อาหารเพื่อความสบายใจ จำได้ไหมว่าปู่ของคุณพยายามปลอบเข่าที่ขูดด้วยไอศกรีมโคน? แม้ว่าจะมีเจตนาดี แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นของการหันมารับประทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายตลอดชีวิต
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
นำโดยตัวอย่าง เมื่อคุณหรือบุตรหลานของคุณมีวันที่แย่ ให้เผาผลาญพลังงานด้านลบออกไป “ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเวลาเล่นในสนามเด็กเล่น เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและ ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูก ๆ ของคุณ” Andrew Luke Barile เจ้าของร่วมของ STATION NYC การฝึกออกกำลังกาย ศูนย์กลาง. คุณสามารถเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพร่วมกันได้เสมอ จัดปาร์ตี้สร้างพิซซ่าโดยใช้พิต้าโฮลวีตไขมันต่ำ ซอสมะเขือเทศ มอสซาเรลลาไขมันต่ำ พริกเขียว เห็ด บร็อคโคลี่ มะกอกดำ และเปปเปอโรนีไก่งวง ดื่มด่ำกับกล้วยที่หั่นเป็นชิ้นเกือบเป็นชิ้น - กล้วยสุกหั่นบาง ๆ วิปปิ้งที่ปราศจากไขมันโรยวอลนัทและผงโกโก้รสหวาน ทุกอย่างดีขึ้น!
พฤติกรรมการหมดเวลา
จู้จี้จุกจิกกิน. ไม่ใช่แค่เด็กเท่านั้นที่มีความผิดในพฤติกรรมนี้ การรับประทานบร็อคโคลี่นึ่งหรือทูน่าธรรมดาวันแล้ววันเล่าจะทำให้คุณไปได้ไกล คุณต้องลองสิ่งใหม่ ๆ และมีความคิดสร้างสรรค์เพื่อประสบความสำเร็จในการต่อสู้การลดน้ำหนักของคุณ
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
สนุกขึ้นอาหารของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณแอบใส่ผักรวมลงในมักกะโรนีและชีส หรือบลูเบอร์รี่และสับปะรดลงในแพนเค้กสำหรับลูกน้อยของคุณ ทดลองกับอาหารของคุณเอง ลองผ่าสควอชโอ๊กผ่าครึ่ง ย่างในเตาอบ และตักคูสคูสรสอร่อยลงในสควอชเพื่อเสิร์ฟ มันดูน่ารัก อิ่มเอิบ และใช้การควบคุมส่วนได้อย่างง่ายดาย “ถ้าอย่างอื่นล้มเหลว Pamela Gould ผู้เขียนร่วมของหนังสือเล่มนี้กล่าว การให้อาหารเด็ก: ระบบการกินเพื่อสุขภาพที่ยืดหยุ่น ไม่มีการต่อสู้ สำหรับทั้งครอบครัว “สร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่ครอบครัวของคุณชื่นชอบแล้ว หากพวกเขาชอบพาสต้า ให้ลองสปาเก็ตตี้โฮลเกรน หากแฮมเบอร์เกอร์เป็นที่นิยม ให้เปลี่ยนไปใช้เนื้อบดแบบพิเศษ”
การให้เวลานอกพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณไม่เพียงแต่เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับครอบครัวของคุณ แต่ยังให้รางวัลพวกเขาด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
