หนึ่งในการออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดได้รับแรงบันดาลใจจากสมัยก่อน ลองนึกย้อนกลับไปถึงวิธีที่บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในยุคหินเก่า และคุณมีการออกกำลังกายแบบ Paleo นี่คือสิ่งที่เป็นอยู่และมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร
มีการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้เราฟิตอยู่เสมอ เช่น Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping และ power plate เป็นต้น การรวมการออกกำลังกายสองอย่างเข้าไว้ด้วยกันหรือผสมผสานองค์ประกอบใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน (เช่น การแสดงผาดโผนของคณะละครสัตว์) อุตสาหกรรมฟิตเนสมองหาวิธีใหม่ๆ ในการดึงดูดความสนใจของเราอยู่เสมอเมื่อต้องทำงาน ออก. แต่หนึ่งในการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมกลับมาหาบรรพบุรุษของเรา: การออกกำลังกายของมนุษย์ถ้ำหรือการออกกำลังกายแบบ Paleo ดูเหมือนว่าพวกเขาอาจรู้ดีที่สุดว่าจะฟิตร่างกายอย่างไร
แบบฝึกหัดของ Paleo Workout ขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายของเราต้องทำในสมัยมนุษย์ถ้ำ — การเคลื่อนไหวที่จำเป็นเมื่อต้องเอาชีวิตรอดในป่า ย้อนกลับไปในตอนนั้น คุณอาจจะต้องวิ่งหนีจากเหยื่ออันตราย ปีนโขดหินทั้งสี่ และอาจยกของหนักๆ เช่น หิน เพื่อสร้างที่พักพิง โดยพื้นฐานแล้ว ลองนึกภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อล่า รวบรวม และทำให้มันเกิดขึ้นในยุคมนุษย์ถ้ำ และนี่คือสิ่งที่การออกกำลังกาย Paleo ประกอบด้วย การเคลื่อนไหวหลักสามารถแบ่งออกเป็นเจ็ดการกระทำเหล่านี้:
- นั่งยอง
- ดัด
- พุ่ง
- ผลักดัน
- ดึง
- บิด
- วิ่ง
บันทึกการว่ายน้ำ การวิ่งด้วยเท้าเปล่า และการยกน้ำหนักถือเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการออกกำลังกาย
แทนที่จะเป็นเพียงแค่กล้ามเนื้อมัดเล็กของ bicep ซึ่งออกกำลังกายและกำหนดกล้ามเนื้อเพียงตัวเดียว การออกกำลังกาย Paleo เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและคาร์ดิโอของคุณในเวลาเดียวกัน ลองนึกดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไรและความแข็งแรงของแขนและขาของคุณพัฒนาขึ้นเมื่อปีนขึ้นหน้าผาราวกับว่าคุณกำลังวิ่งหนีจากหมีเป็นต้น ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและพละกำลังในแบบที่ใช้งานได้จริงมากกว่าการออกกำลังกายที่คุณได้รับจากการใช้เครื่องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายควรทำกลางแจ้งในอุดมคติเช่นเดียวกับที่บรรพบุรุษของคุณอาศัยอยู่ แต่ก็มีให้บริการในร่มที่โรงยิมบางแห่ง เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเมื่อใดก็ได้ในแทบทุกพื้นที่ ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สร้างช่วงเวลาตามการเคลื่อนไหวหลักเจ็ดอย่างข้างต้น โดยใช้สิ่งพื้นฐานที่คุณพบในสวนสาธารณะทั่วไปเป็นต้น
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของคุณเสียเวลาหรือไม่?
4 วิธีไม่ให้อ้วนในวันหยุด
เพลิดเพลินกับค่ำคืนโดยไม่ต้องอดอาหาร
