ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์ สูงอายุ น้ำหนักเกิน มือใหม่ในการออกกำลังกาย การรับมือกับอาการปวดเรื้อรัง หรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงอาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณ โชคดีที่มีกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจที่มีผลกระทบต่ำที่ยอดเยี่ยมให้คุณพิจารณา อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
ที่เดิน
สำหรับอาการบาดเจ็บบางอย่าง เป็นการดีกว่าที่จะรักษาน้ำหนักไว้ที่ขามากกว่าการเดินมาก แต่สำหรับคนจำนวนมาก การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายทุกวันในลักษณะที่มีแรงกระแทกต่ำ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ให้ลองสลับไปมาระหว่างอัตราการเดินปกติของคุณกับการเพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อย หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ลองเดินขึ้นเนินหรือบันได คุณยังสามารถปั๊มแขนของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้มากขึ้น
จักรยานเครื่องเขียน
การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คน เพราะคนส่วนใหญ่มีประสบการณ์กับจักรยานบ้าง นอกจากนี้ จักรยานที่บ้านมีราคาไม่แพงกว่าอุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทอื่นๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายทุกวันได้อย่างง่ายดาย หากคุณประสบความสำเร็จในบรรยากาศแบบหมู่คณะ ลองเข้าร่วมคลาสสปินเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ก้าวไปตามจังหวะของคุณเองและอย่าผลักดันร่างกายของคุณให้ผ่านสิ่งที่สามารถรับมือได้อย่างสมเหตุสมผล
ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
ฟิตเนสคลับและสระว่ายน้ำในชุมชนส่วนใหญ่มีคลาสแอโรบิกในน้ำ และนี่เป็นโอกาสหนึ่งที่คุณจะได้ประโยชน์อย่างแน่นอน น้ำให้การต้านทานตามธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกและข้อต่อโดยไม่จำเป็น เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของชุมชนที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มในขณะที่ยังสามารถมีส่วนร่วมในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมกับคุณ จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่มีสิทธิ์เข้าชั้นเรียนหรือไม่สนใจแอโรบิก จากนั้นรู้สึกอิสระที่จะเพลิดเพลินไปกับสองสามรอบหรือพายเรือเล่นรอบสระ น้ำทำให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำทำได้ง่าย ปล่อยให้มันใช้ได้ผลสำหรับคุณ!
วงรี
หากคุณกำลังมองหากิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจที่ไม่ค่อยกระทบกระเทือนร่างกาย คุณสามารถเพลิดเพลินไปพร้อมกับติดตามรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เครื่องเดินวงรีอาจเหมาะสำหรับคุณ มันให้ประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการวิ่ง แต่ไม่ยากต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ นอกจากนี้ คุณยังควบคุมความเข้มข้นได้อย่างสมบูรณ์ คุณจึงสามารถออกกำลังกายหนักหรือง่ายตามที่ร่างกายต้องการได้ เครื่องเดินวงรีหลายสิบเครื่องพร้อมใช้งานในโรงยิมส่วนใหญ่ และหลายเครื่องมีทีวีสำหรับความบันเทิงในตัว สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับราคาถูก แล้วลุยเลย!
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ค้นพบการออกกำลังกายที่คุณหลงใหล
การออกกำลังกายของคุณเสียเวลาหรือไม่?
รักหรือปล่อย: การออกกำลังกายที่แท้จริงเพื่อผลลัพธ์ที่แท้จริง
