ราตรีสวัสดิ์เดียว นอน สามารถฟื้นฟูจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ นี่คือวิธีการรับคืนนี้!
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดี
ออกกำลังกาย: กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณห้าถึงหกชั่วโมงก่อนไฟดับ (การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณสูงขึ้น และความง่วงนอนตามธรรมชาติจะเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงอีกครั้ง)
เครียดน้อยลงในห้องนอน: หาที่อื่นสำหรับกิจกรรมเครียด จ่ายบิลของคุณที่โต๊ะในครัว ไม่ใช่ในห้องนอนของคุณ
ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่ม: หลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์ก่อนนอน นิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่มีศักยภาพ และการเผาผลาญแอลกอฮอล์มีผลในการตื่นตัว
ข้ามลาเต้ตอนบ่าย: ผลกระตุ้นของคาเฟอีนสามารถคงอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมง โปรดทราบว่าชาและน้ำอัดลมหลายชนิด เช่น Mountain Dew มีคาเฟอีนสูงเช่นกัน
จำกัด น้ำเย็นของคุณ: จำกัดการดื่มน้ำก่อนนอนและตอนกลางคืน การเดินทางเข้าห้องน้ำตอนเที่ยงคืนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกง่วงอีกครั้ง การนอนต่อเนื่อง 6 ชั่วโมงมักจะทำให้รู้สึกได้พักผ่อนมากกว่าการนอนซ้ําอีก 8 ชั่วโมง และไม่งีบหลับอีกเลยเพราะการนอนหลับไม่ต่อเนื่องกันจะขัดจังหวะขั้นตอนการฟื้นฟูลึกๆ
ตรวจสอบยาของคุณ: ตรวจสอบดูว่ายาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณหรือไม่ ยาลดน้ำหนัก ยาคุมกำเนิด ยาแก้ซึมเศร้า และยาลดความดันโลหิตบางชนิดสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้ ยานอนหลับในขณะที่ล่อใจไม่ใช่คำตอบ พวกเขาสูญเสียประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วและสามารถเสพติดได้
สร้างรัง: ขจัดความยุ่งเหยิง รักษาอุณหภูมิในการนอนให้สบาย และทำให้ห้องมืด แสงกลางคืนและแสงจันทร์ที่สว่างจ้าอาจรบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพ ติดตั้งทรีทเมนต์หน้าต่างที่ป้องกันแสง เช่น มู่ลี่ไม้หรือมู่ลี่ไม้แบบปิดทึบ
ฝึกอโรมาเทอราพี: น้ำมันลาเวนเดอร์หรือซองลาเวนเดอร์บนโต๊ะข้างเตียงอาจช่วยให้คุณรู้สึกง่วงและผ่อนคลายมากขึ้น
รักษากิจวัตรก่อนนอนให้สม่ำเสมอ: ลองทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง 30 ถึง 45 นาทีก่อนนอน จากนั้นทำกิจกรรมผ่อนคลายเท่านั้น
อ่านเบาๆ: เก็บโต๊ะข้างเตียงของคุณด้วยการอ่านง่าย ๆ ที่ทั้งเพิ่มพลังและผ่อนคลาย
วารสาร: วางสมุดจดและปากกาไว้ใกล้เตียงของคุณเช่นกัน เพื่อขจัดความกังวลในช่วงดึก การบันทึกความวิตกกังวลของคุณจะช่วยล้างมันออกจากหัวเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายในการนอนหลับ
แก้ปัญหา: ทำพิธีกรรมเพื่อให้จิตใต้สำนึกของคุณมีปัญหาเพื่อแก้ไขในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับวิธีแก้ปัญหาบ่อยแค่ไหนหลังจากนอนหลับฝันดี
แค่ทำมัน: ใช่ "มัน" ถึงจุดสุดยอดจะเพิ่มเอ็นโดรฟินซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกหลับสนิท
ตรวจสอบคู่หู: หากคู่ของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับ ขอความช่วยเหลือ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการกรนเรื้อรัง. ลงทุนซื้อที่นอนที่ดีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขยับตัวทุกครั้งที่คู่สมรสทำ
ตื่น: หากคุณยังไม่หลับภายใน 30 นาที แสดงว่ามีปัญหา การจ้องมองที่เพดานจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น ลุกออกจากเตียง. ทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น หายใจเข้าลึกๆ หรือทำสมาธิ แล้วลองอีกครั้งในภายหลัง
