เดือนพฤศจิกายนเป็นเดือนผู้ดูแลครอบครัวระดับชาติ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเทศกาลวันหยุดที่ความเครียดมีแนวโน้มสูงขึ้นและอารมณ์มากขึ้นจะถูกโยนเข้าไปในการต่อสู้ของการรวมตัวของครอบครัว หากคุณเป็นผู้ดูแล คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะไม่ดูแลตัวเองหรือใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความเครียด Lily Sarafan ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการและประธาน Home Care Assistance แนะนำให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
เดือนพฤศจิกายนเป็นเดือนผู้ดูแลครอบครัวระดับชาติ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเทศกาลวันหยุดที่ความเครียดมีแนวโน้มสูงขึ้นและอารมณ์มากขึ้นจะถูกโยนเข้าไปในการต่อสู้ของการรวมตัวของครอบครัว หากคุณเป็นผู้ดูแล คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะไม่ดูแลตัวเองหรือใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความเครียด Lily Sarafan ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการและประธานของ ความช่วยเหลือดูแลบ้านแนะนำให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
ผู้ดูแลก็ประสบปัญหาสุขภาพเช่นกัน
จากคำกล่าวของ Sarafan ความเครียดของผู้ดูแลส่วนใหญ่เกิดจากความคลาดเคลื่อนระหว่างสิ่งที่คุณรู้สึกว่าควรทำกับสิ่งที่คุณจัดการได้อย่างสมเหตุสมผล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ดูแลมีความเสี่ยงสูงที่จะมีพฤติกรรมเชิงลบต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด และการดื่มน้ำอัดลม “ในความเป็นจริง 23% ของผู้ดูแลครอบครัวที่ดูแลคนที่คุณรักเป็นเวลาห้าปีหรือมากกว่านั้นรายงานว่าสุขภาพของตนเองนั้นยุติธรรมหรือไม่ดี” Sarafan กล่าวเสริม
วิธีรับมือภาวะหมดไฟของผู้ดูแล
1. รับรู้ความเหนื่อยหน่าย
Sarafan กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณหมดไฟ เธออธิบายความเหนื่อยหน่ายว่า “คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและไม่พอใจ คุณมีพลังหรือความอ่อนล้าทางอารมณ์ลดลง และ ถอนตัวจากเพื่อนหรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณหมดความสนใจในการทำงานหรือกิจกรรมที่สนุกสนาน คุณได้ใช้. เพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อผ่อนคลาย สังเกตได้ว่าคุณเป็นคนใจร้อน หงุดหงิด หรือทะเลาะวิวาท คุณมีภูมิต้านทานลดลง การเจ็บป่วย.
2. การดูแลตนเอง
แม้ว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดูแลคนที่คุณรักอย่างใกล้ชิด แต่คุณก็ต้องดูแลสุขภาพของตัวเองด้วย - เพื่อตัวคุณเองและเพื่อให้สามารถเป็นผู้ดูแลได้อย่างเพียงพอ “นี่หมายถึงเวลาสำหรับตัวเองทุกวันในการนอนหลับ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ช็อปปิ้ง หรือนั่งสมาธิ สิ่งที่คุณชอบทำ” สราฟานแนะนำ
3. ค้นหากลุ่มช่วยเหลือผู้ดูแล
โทรหาศูนย์อาวุโสในพื้นที่ของคุณ หน่วยงานด้านผู้สูงอายุ แผนกบริการอาวุโสของโรงพยาบาล แพทย์ หรือโบสถ์ และเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ดูแล คุณจะได้รู้จักเพื่อนและมีคนคอยช่วยเหลือที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและสถานการณ์ที่คุณเผชิญ
4. วารสาร
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ที่ขัดแย้งกันในฐานะผู้ดูแล สราฟานแนะนำให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่ดีและไม่ดี "คุณอาจเริ่มบล็อกการดูแลผู้ป่วยของคุณเอง ซึ่งเป็นสื่อที่ดีในการแสดงออกซึ่งยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อสังคมในการให้ผู้ดูแลครอบครัวรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว" เธอกล่าวเสริม
5. อารมณ์ขัน
คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังทุกวันในฐานะผู้ดูแล สราฟานสนับสนุนให้คุณค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ปัจจุบัน มันวิเศษมากที่แบบฝึกหัดเล็ก ๆ นี้สามารถทำอะไรเพื่อการรับรู้ได้
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
