ความกังวลเรื่องสุขภาพของลูกอาจถึงขีดสุดในช่วงวันหยุดยาว เมื่อพวกเขามัวแต่เกียจคร้านไหว้ลูกวัยรุ่น โทรศัพท์มือถือ คีย์บอร์ด และอุปกรณ์ควบคุมเกม 3 แบบ พร้อมหยิบถุงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและกินเนื้อนุ่มขนาด 32 ออนซ์ เครื่องดื่ม ด้วยจำนวนเด็กอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามที่มีน้ำหนักเกิน คุณจะป้องกันลูก ๆ ของคุณออกจากโลกได้อย่างไร? นอนและทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงในช่วงวันหยุด - และหวังว่าจะเริ่มต้นสิ่งใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น ปี? เราถาม Dr. Sejal Shah กุมารแพทย์ที่ Miami's Children's Hospital และผู้สร้าง teen ลดน้ำหนัก โปรแกรม Power Play เพื่อให้พ่อแม่ของเรามีสุขภาพแข็งแรงในช่วงวันหยุดพักร้อน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อของ Dr. Shah ในการทำให้ลูกๆ ของเรากระฉับกระเฉงและมีสุขภาพแข็งแรง
10 วิธี ไม่ให้เด็กๆ นอนบนโซฟาในช่วงวันหยุดยาว
“ฟังดูง่าย แต่เพื่อให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงพัก คุณต้องทำให้มันสนุก” ดร.เซจาล ชาห์ ผู้สร้าง พาวเวอร์เพลย์, โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นที่ปฏิวัติวงการและเป็นครั้งแรกของชนิดที่มีให้บริการทั่วประเทศ “ถ้าคุณต้องการให้ลูกของคุณปล่อยและวิดพื้น 20 ครั้ง มันจะย้อนกลับมา มันต้องให้ความรู้สึกเหมือนเล่น และที่สำคัญกว่านั้น มันต้องรู้สึกเหมือนเป็นความคิดของพวกเขา ไม่ใช่ความคิดของคุณ”
หยุดพักโฆษณา
ขณะดูทีวี ให้จัดการแข่งขันว่าใครจะได้ออกกำลังกายที่สนุกที่สุดในช่วงพักโฆษณา เช่น กระโดดเชือกด้วยเชือกที่มองไม่เห็น
มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสนุกๆ อยู่ในมือ
นำฟุตบอล ลูกฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอลมาในวันหยุด ออกไปข้างนอกกับเด็กๆ และร่วมสนุก หรือเชิญเด็กๆ มาเข้าร่วม
มุ่งหน้าสู่ห้างสรรพสินค้า
วัยรุ่นคนไหนที่ปฏิเสธโอกาสที่จะไปห้าง? แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำรอบไฟฟ้ารอบหน้าร้าน อย่างน้อยพวกเขาจะออกจากโซฟาและเคลื่อนไหว ขณะที่พวกเขาล่องเรือไปตามห้างเพื่อไปหาเพื่อนๆ ของพวกเขา คุณยังสามารถเดิน ซื้อของที่หน้าต่าง และเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย
ออกเดทกับครอบครัว
ช่วงวันหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการทำกิจกรรมสนุกๆ กับครอบครัว แทนที่จะนั่งเล่นเกมกระดาน (ซึ่งเด็กๆ ไม่ชอบเลย) ให้ไปที่ในร่ม บ้านกระโดดหรือแทรมโพลีน ศูนย์ปีนเขาและสนามเด็กเล่นที่มีการเล่นแบบเปิดสำหรับ เด็ก ๆ
เดินดูไฟวันหยุด
แทนที่จะนั่งซ้อนรถเพื่อขับไปรอบๆ ละแวกบ้าน ให้ห่อและเดินไปดูแสงไฟในวันหยุดแทน
พัฒนาเกมล่าสมบัติในร่ม
คุณสามารถพัฒนาการล่าสัตว์เพื่อให้เด็ก ๆ เดินไปรอบ ๆ บ้านได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของบุตรหลานของคุณ ลองใช้ "ซาฟารีซ่อนหา" สำหรับเด็กตัวเล็กที่ใช้สัตว์ของเล่น หรือ "ล่าสมบัติเงิน" สำหรับเด็กโตโดยใช้เงินผูกขาด แค่การหาสัตว์ให้ได้มากที่สุดก็จะทำให้น้องๆ พอใจ และเพื่อสร้างแรงจูงใจให้กับวัยรุ่น ใครก็ตามที่ชนะจะได้มีเวลาพักจากการทำความสะอาดจานหรือหน้าที่ในถังขยะ
ปลุกกระแสการแข่งขันของครอบครัว
แม้ว่าลูกวัยรุ่นของคุณอยากจะยกนิ้วโป้งให้เธอเล่นเกมทางโทรศัพท์ แต่เธอก็คงไม่ต้องการให้แม่ทุบตีเธอด้วยการออกกำลังกาย ดูว่าใครทำซิทอัพ วิดพื้น กระโดดตบ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จะทำให้ลูกของคุณเต้นแรงได้มากที่สุด
ซื้อของขวัญวันหยุดที่ใช้งาน
ซื้อของขวัญอย่างน้อยหนึ่งชิ้นสำหรับเด็กๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ การกระโดดเชือก เกม Wii หรือแม้แต่กระสอบแฮ็กจะช่วยกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
ฝึกด้วยกัน
ครอบครัวที่ออกกำลังกายร่วมกันมีสุขภาพที่ดีร่วมกัน หลายเมืองมีกิจกรรมวิ่งเพื่อการกุศลในวันหยุด รวบรวมครอบครัวของคุณเพื่อฝึกฝนและแข่งกันสำหรับงานใหญ่ จากนั้นเลือกการแข่งขันอื่นทุกเดือนเพื่อให้ทุกคนมีแรงจูงใจที่จะอยู่ในรูปแบบการแข่งรถ
สร้างประเพณีวันหยุดที่กระตือรือร้น
ไม่ว่าจะเป็นทริปเล่นสกีประจำปี เดินป่าเพื่อตัดต้นคริสต์มาส หรือเยี่ยมชมลานสเก็ตกลางแจ้ง แทนที่ประเพณีการอยู่ประจำในวันหยุดด้วยกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณสนับสนุนการออกนอกบ้านตลอดทั้งปี
เคล็ดลับวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ทางเลือกที่อร่อยแทนอาหารวันหยุดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่จะทำให้คุณผอม
5 เคล็ดลับกินให้น้อยลงในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
