การพักผ่อนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความทรงจำกับคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนแสนโรแมนติกหรือการพักผ่อนกับครอบครัว แต่วันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงการสิ้นสุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ เราได้รับเคล็ดลับในการเดินทางเพื่อสุขภาพจากเทรนเนอร์ฟิตเนสและนางแบบ Keri Lynn Ford
หลายคนคิดว่าการพักร้อนจากชีวิตประจำวันของเราหมายถึงการหยุดพักผ่อนโดยอัตโนมัติจากกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของเรา ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ตรวจสอบการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้และ เคล็ดลับการออกกำลังกาย ใน “ชุดเอาตัวรอด” นี้จาก Keri Lynn Ford นางแบบฟิตเนสและผู้ฝึกสอนสู่ดวงดาว
ท่องเที่ยวคูลเลอร์
ฟอร์ดแนะนำให้ลงทุนในเครื่องทำความเย็นแบบนิ่มขนาดกลาง ช่องที่มีหลายช่องช่วยให้จัดระเบียบได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการอาหารเป็นพิเศษ ฟอร์ดแนะนำหนึ่งจาก ฟิตเนส 6 แพ็ค. เพียงตรวจสอบข้อกำหนดของสายการบินสำหรับกระเป๋าถือขึ้นเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องทำความเย็นของคุณเหมาะสมกับค่าใช้จ่าย
น้ำหนักน้ำ
น้ำหนักน้ำเช่นนี้จาก AquaBells,น้ำหนักน้อยมากและสามารถใช้ในการยกน้ำหนักหรือการฝึกแรงต้านได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับแบบไหน เพียงแค่เติมน้ำเพื่อออกกำลังกายและเทน้ำทิ้งก่อนออกเดินทาง
ขนมเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณเดินทาง คุณจะอยู่ในสถานที่ต่างๆ มากมายที่หาขนมเพื่อสุขภาพได้ยาก เมื่อพูดถึงของว่างเพื่อสุขภาพ ฟอร์ดกล่าวว่า "มีสามสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึง: ง่าย ทั้งหมด และแข็ง" นำพาบุคคล เนยถั่วแบบซอง (ขวดใหญ่ไม่ผ่านการรักษาความปลอดภัยที่สนามบิน) เพื่อทานกับผักที่หั่นไว้ ผลไม้หั่นแว่น หรือโฮลวีต ขนมปัง.
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเดินทางกับเด็ก หนึ่งในรายการโปรดของ Ford สำหรับตัวเองและสำหรับเด็กๆ คือ เนยอัลมอนด์กับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ต้นคื่นฉ่าย หรือเค้กข้าวกล้อง เพราะไขมันส่วนเกินช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น เธอยังรัก Funky Monkey ของขบเคี้ยว ผลไม้แช่อิ่ม ไม่เพียงอร่อยเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้ทำเทรลผสมแบบโฮมเมดหรือผสมลงในข้าวโอ๊ตธรรมดาหนึ่งถ้วย (คุณสามารถทำน้ำร้อนได้ทุกที่!)
คำแนะนำอื่นๆ จากฟอร์ด ได้แก่ เบบี้แครอทและฮัมมุส แครกเกอร์โฮลวีตพร้อมเนื้อเจอร์กี้เนื้อน้ำตาลต่ำจากธรรมชาติ และชีสสตริงไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตกรีก (ที่ไม่มีแป้งข้าวโพดดัดแปลงพันธุกรรม) เธอเน้นว่าคุณควรมองหาส่วนผสมของอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต (เช่น ผลไม้ หรือเค้กข้าว) และโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ (ถั่ว โยเกิร์ต ฯลฯ) เพื่อช่วยให้เลือดคงที่ น้ำตาล.
ความพิเศษ
ฟอร์ดแนะนำให้ใช้ถุงซิปปิด คุณจึงไม่ต้องทิ้งภาชนะพลาสติกราคาแพง ทุกอย่างที่คุณวางแผนจะกินในภายหลังสามารถแช่แข็งได้ และถุงจะช่วยให้อาหารที่ยังไม่แช่แข็งเย็นลง
คุณจะต้องวางกระดาษชำระเป็นชั้นตามด้านล่างและระหว่างสิ่งของต่างๆ เพื่อป้องกันการรั่วไหล และทำให้มั่นใจว่าการควบแน่นจากอาหารแช่แข็งจะไม่รั่วไหลไปยังสิ่งอื่น หากคุณไม่พบห่อของอย่างเนยถั่วหรือครีม คุณสามารถซื้อราเมกินส์พลาสติกขนาดเล็กที่มีฝาปิดได้
เคล็ดลับโบนัสสำหรับการเดินทางเพื่อสุขภาพ
นอกจากชุดเดินทางเพื่อสุขภาพแล้ว Ford ยังให้คำแนะนำสำหรับการเดินทางเพื่อสุขภาพอีกด้วย:
- โทรแจ้งทางโรงแรมล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่ามีตู้เย็นสำหรับใช้ในห้องหรือในพื้นที่ส่วนกลาง หากไม่มีตัวเลือกเหล่านี้ ให้พิจารณาโรงแรมที่มี
- มองหากิจกรรมในท้องถิ่นที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายหรือโรงแรมที่มีโรงยิมหรือสระว่ายน้ำ
- หากโรงแรมของคุณไม่มีตัวเลือกการออกกำลังกาย ให้โทรหาโรงยิมที่อยู่ใกล้เคียง หลายคนมีสัปดาห์ทดลองใช้งานฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายต่ำ และส่วนใหญ่จะอนุญาตให้คุณชำระเงินเพียงสองสามวันที่คุณต้องการ
- เมื่อพูดถึงร้านอาหาร ให้มองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ย่าง (ไม่ทอด) ข้าวสาลี (ไม่ขาว) — ทุกสิ่งที่คุณทำที่บ้าน
- Ford กล่าวว่าส่วนหนึ่งของความสนุกในการเดินทางคือการได้สัมผัสกับรสชาติท้องถิ่น (และอีกอย่าง คุณไม่สามารถควบคุมทุกสถานการณ์ได้) “ปล่อยวางความผิด การทำลายความคิดเรื่องการกินและการกีดกันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างสมดุลผ่านการกลั่นกรองและโดยตระหนักว่านี่เป็นทางเลือกในการใช้ชีวิต” เธอกล่าว ผักดองทอดวันนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว มันหมายถึงสลัดเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนลีนในวันพรุ่งนี้
เกี่ยวกับ Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford เป็นผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ACE, ผู้ฝึกสอนการหมุนที่ผ่านการรับรอง Mad Dogg, ไลฟ์สไตล์ที่ผ่านการรับรองและ โค้ชควบคุมน้ำหนักและผู้สร้าง Ignite Girls Fitness การฝึกอบรมและโภชนาการออนไลน์ โปรแกรม. ฟอร์ดเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของมหาวิทยาลัยเดลาแวร์และได้ฝึกฝนคนดังเช่น Alison Sweeney จาก ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่, เจมี่ เคนเนดี้ และ เจนนิเฟอร์ เลิฟ ฮิววิตต์ เธอยังได้ขึ้นปกของ นิตยสาร FitnessX, และหน้าของ ร่างกาย และ ฟิตแอนด์เฟิร์ม. อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟอร์ดได้ที่ kerilynnford.com.
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดี
ซูเปอร์โมเดล ยู: บทสัมภาษณ์นางแบบและนักเขียน Sarah DeAnna
ยกระดับการออกกำลังกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
เคล็ดลับโภชนาการที่น่าแปลกใจสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
