เรารู้ว่าราตรีสวัสดิ์สำคัญแค่ไหน นอน เป็น. การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับ น้ำหนักขึ้น อ่อนเพลีย ซึมเศร้า, ปัญหาการเจริญพันธุ์และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราได้รับการปิดตาที่มีคุณภาพจริงหรือไม่?
ความช่วยเหลืออยู่ในรูปแบบของแนวทางใหม่จาก National Sleep Foundation คณะผู้เชี่ยวชาญวิเคราะห์การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ 227 ชิ้นและผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับ สุขภาพ, เป็นครั้งแรกของมูลนิธิ รายการตัวชี้วัดคุณภาพการนอนหลับอย่างเป็นทางการ.
มากกว่า: แพทย์บอกฉันว่าฉัน "มีการศึกษาสูงเกินไป" ที่จะป่วย
ตามคำแนะนำต่อไปนี้เป็นสัญญาณของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ
- ตื่นมามากกว่าคืนละครั้ง
- ใช้เวลานานกว่า 20 นาทีเพื่อกลับเข้านอนหลังจากตื่นนอนในตอนกลางคืน
- นอนน้อยกว่าร้อยละ 85 ของเวลาบนเตียง
- ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับ (การหน่วงเวลา 45 ถึง 60 นาทีถือเป็นคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี)
- งีบหลับระหว่างวันมากกว่าครั้งละ 100 นาที
เป็นแนวทางที่แตกต่างในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของประเทศ “ในอดีต เรากำหนดการนอนหลับด้วยผลลัพธ์เชิงลบ ซึ่งรวมถึงความไม่พอใจในการนอนหลับ ซึ่งมีประโยชน์ในการระบุพยาธิสภาพที่แฝงอยู่ เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด ด้วยความคิดริเริ่มนี้ เรากำลังอยู่ในแนวทางที่ดีกว่าในการกำหนดสุขภาพการนอนหลับ” ดร. มอริซ โอฮายอน ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยระบาดวิทยาการนอนหลับของสแตนฟอร์ด กล่าว
มากกว่า: เมื่อการเลือกผิวของคุณทำให้ทุกคนมองเห็นความวิตกกังวลของคุณ
หากคุณรู้จักนิสัยการนอนของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว The NSF's ดัชนีสุขภาพการนอนหลับ 2557 เปิดเผยว่าผู้คนมากถึง 27 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ยใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับตอนกลางคืน
ข่าวดีก็คือ คุณทำอะไรได้มากมาย ปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณ.
- รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เย็น — 18.5 องศาเซลเซียส/65 องศาฟาเรนไฮต์เป็นอุณหภูมิที่แนะนำ
- ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย
- จำกัด งีบกลางวัน ถึง 30 นาที
- ขับไล่คอมพิวเตอร์และทีวีทั้งหมดออกจากห้องนอนของคุณ
- รักษามือและเท้าให้อบอุ่นบนเตียง (ใช้ผ้าห่มไฟฟ้าและสวมถุงเท้าหากจำเป็น)
- อยู่ห่างจากโทรศัพท์และแท็บเล็ตก่อนนอน
- ไม่อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงขึ้นหรือนอนบนเตียง
- ฝึกกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย — ลองอโรมาเทอราพี การยืดกล้ามเนื้อ ความคิดเชิงบวก และดนตรีที่สงบ
- อย่าพึ่ง "ไล่ตาม" นอนสุดสัปดาห์.
นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติ และหวังว่าคุณจะนอนไม่หลับทั้งคืน อืม นอนไม่หลับทั้งคืน
มากกว่า: ฉันดื่มน้ำทำให้หลับเพื่อพยายามรักษาอาการนอนไม่หลับ
